Всі знають, що якісний сон важливий для повноцінної роботи організму. Спробуйте ці напої перед тим, як виключити світло в кімнаті, і будете спати, як немовля.

Недолік сну приводить до ожиріння, неправильної роботи мозку, підвищенню рівня цукру в крові і проблем з серцем. Крім того, що ви повинні спати достатню кількість годин (7-9), потрібно ще й дотримуватися правильної дієти. У той час, як чашка кави пізно ввечері може помішати тобі виспатися, є кілька напоїв, які, навпаки, допоможуть наростити м’язову масу, врівноважити рівень цукру в крові, і позбавитися від зайвої ваги.

Молоко

[the_ad id=”759″]Стакан молока, завдяки триптофану і кальцію, які містяться в ньому в надлишку, може допомогти тобі поліпшити якість сну. Як ви вже знаєте, чим краще висипаєшся, тим менше хочеться їсти на наступний день. Крім того, молочний білок казеїн повільно засвоюється, що допомагає тобі будувати м’язові волокна всю ніч.

Виноградний сік

Невеликий стакан 100% виногорадного соку може допомогти тобі впоратися з жировим прошарком і допоможе спати міцніше. У дослідженні, опублікованому в журналі Call Reports, є інформація про те, що виділення інсуліну під час сну регулю наші циркадні ритми.

Ромашковий чай

Про корисні властивості ромашкового чаю, напевно, багато знає наша бабуся. Чашка цього напою, підігрітого до 50-60 градусів, допомагає розслабитися і діє, як легкий седативний препарат. Ще один бонус ромашкового чаю – він підвищує температуру тіла, що підштовхує до занурення в сон, тому що уві сні наша температура падає.

Кефір

Оскільки в ньому міститься велика кількість корисних для травлення бактерій, кефір допомагає засвоювати вітаміни і мінерали більш ефективно.

Коктейлі з соєвим протеїном

Соя, у вигляді молока або протеїнового порошку, багата амінокислотою під назвою триптофан. Згідно з результатами дослідження, проведеного в Бірмінгемському університеті, триптофан сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Крім того, що ця речовина допомагає виспатися, воно ще й знижує рівень кортизолу, що допомагає боротися з жировими відкладеннями.