Здоров'я

Збалансоване меню для схуднення: 7 варіантів на кожен день

Всім відомо: для того щоб схуднути, необхідно регулярно займатися спортом. Тим не менш ефективний результат можна отримати, лише дотримуючись здорової і збалансованої дієти. Ми дамо вам приклади декількох меню на кожен день, які допоможуть вам знизити вагу безпечно, але ефективно.

Це зовсім не означає, що вам постійно доведеться їсти одне й те саме. Можна самостійно скласти для себе різноманітне меню на кожен день для підтримки низькокалорійної дієти. А наші рекомендації допоможуть вам в цьому.

Таким чином, комбінуючи правильне харчування з регулярною фізичною активністю, ви зможете втратити у вазі від 5 до 10 кг за кілька тижнів. Деяким з вас вдасться схуднути навіть на 15 кг.

Що повинно і не повинно входити в меню на сніданок

По-перше, кожен ранок у вас повинен починатися зі сніданку. Ніколи не пропускайте цей прийом їжі. Не забувайте дотримуватися регулярного меню на основі склянки знежиреного молока або натурального йогурту. Також це може бути стакан натурального соку або будь-якої фрукт.

Крім того, можна доповнити свій сніданок невеликим шматочком хліба або тостом зі столовою ложкою оливкової олії або маленьким шматочком індички (шинки).

Рекомендується уникати споживання на сніданок наступних продуктів:

  • печиво
  • солодка випічка
  • вершкове масло
  • джем

У цих продуктах міститься велика кількість цукру і насичених жирів, які абсолютно не приносять користь нашому організму.

Другий сніданок і полуденок

У перервах до обіду або між обідом і вечерею корисно мати під рукою корисний «перекус», який трохи підвищує рівень цукру в крові і знижує апетит. Таким чином можна легко контролювати кількість їжі під час обіду або вечері.

Тому один великий або два маленьких фрукти, а також знежирений йогурт будуть ідеальним варіантом в цей час дня. Крім того, чудово підійде цільнозерновий тост з м’яким вершковим сиром, індичка, кава або чай.

Обід

В цей час дня, так само, як і під час вечері, можна проявити більше креативу і створити різноманітні страви. Далі ми покажемо вам кілька збалансованих меню для схуднення, які ви можете спробувати:

1. Салат з латуку, моркви, томатів і спаржі. Куряча грудка з білим рисом. Хліб з цілісної пшениці, один фрукт або чай.

2. Запечена камбала зі спеціями або овочеве рагу. Салат з моцарелли, томатів і орегано. Цільнозерновий хліб і фруктовий салат.

3. Варена стручкова квасоля. Запечений сібас з овочами. Шматочок хліба і один фрукт.

4. Кролик, запечений з чорносливом і грибами. Варена брокколі. Цільнозерновий хліб і знежирений йогурт.

5. Грудка індички з яблуками і родзинками. Запечені артишоки (або відварені з додаванням часнику). Цільнозерновий хліб і один фрукт.

6. Салат із зеленої спаржі. Перці, фаршировані рисом та індичкою. Цільнозерновий хліб, один фрукт або чай.

7. Теплий салат з грибами. Кролик, тушкований в білому вині, з часниковим соусом. Цільнозерновий хліб і знежирений йогурт.

Вечеря

Як і в обідній час, на вечерю ми можемо приготувати смачні страви з низьким вмістом жиру, які допоможуть нам схуднути.

Записуйте варіанти меню на кожен день тижня:

1. Суп з селери і моркви. Смажена на грилі курка. Знежирений йогурт або один фрукт.

2. Французький омлет. Овочеве рагу. Знежирений йогурт або фрукт.

3. Крем-суп з цукіні. Тушковані гриби зі спеціями. Фруктовий салат або чай.

4. Одна тарілка супу гаспачо, як варіант може бути подана з рубаним вареним яйцем. Запечені овочі. Знежирений йогурт або фрукт.

5. Французький омлет з цукіні. Тріска, запечена з орегано. Фруктовий салат або чай.

6. Часниковий суп з волоськими горіхами. Відварна квасоля з картоплею. Знежирений йогурт або фрукт.

7. Шпинат з шинкою, родзинками і кедровими горішками. Варені яйця. Знежирений йогурт або фрукт.

Кілька рекомендацій для схуднення

  • Як бачите, страви можуть бути дуже різноманітними і смачними. При цьому вони містять мінімальну кількість насичених жирів і цукру.
  • Постарайтеся уникати споживання червоного м’яса, віддаючи пріоритет курці, індичці, кроликові або білій рибі.
  • З іншого боку, виключіть рафіновані продукти, такі, як хліб з білої муки.

Як підсумок, важливо відзначити, що збалансована дієта повинна включати в себе багато овочів, фруктів і знежирені молочні продукти.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20