Новий погляд на самодисципліну, який допоможе досягти цілей і звільнитися від поганих звичок.

Здавалося б, самодисципліна допомагає нам придушувати імпульси. Наприклад, не переїдати, не заходити у соцмережі кожні п’ять хвилин, не відволікатися від роботи. Найпростіше уявити самодисципліну як ресурс. Чим більше ми її витрачаємо, тим менше її залишається і тим сильніше ми втомлюємося.

До недавнього часу таке бачення було загальноприйнятим. Роботи Роя Баумайстера з виснаження сили волі вважалися доказом цієї теорії. Однак результати його досліджень не вдалося повторити іншим психологам. Блогер Скотт Янг поділився власним поглядом на це явище.

Взаємодія звичок і уваги
Звички спонукають нас до якоїсь дії. Наприклад, змінити позу, відволіктися, вирішити проблему. Увага вимагає від нас зворотного – сконцентруватися на поточному завданні.

Самодисципліна вступає в гру, коли звичка вимагає щось зробити, а увага – не піддаватися.

Уявіть, що ви чуєте безліч дітей, що плачуть, кожна дитина щось у вас просить. У будь-який момент ви можете приділити увагу тільки одній дитині. Ви можете потурати їй, відмовляти або втихомирювати. Або не реагувати взагалі. Те ж саме з імпульсами.

Коли ви ігноруєте імпульс, він не зникає повністю, але поступово слабшає. Імпульси, як будь-які думки і відчуття, непостійні. Не отримуючи від вас уваги, вони затихають.

Але якщо імпульс по силі перевершує концентрацію, ви піддастеся спокусі. При цьому не витрачаються ніякі ресурси. Просто один з процесів, які змагаються за контроль над вашим організмом, бере гору.

Що знижує самодисципліну
Чому ж ми не здатні стримуватися нескінченно? Скотт Янг виділяє дві основні причини.

1. Сигнали з навколишнього середовища
Імпульси постійно підкріплюються відчуттями організму. Наприклад, коли ви трохи хочете їсти, це легко ігнорувати. Коли ви сильно голодні, неможливо думати ні про що, крім їжі. Те ж і з дискомфортом від тривалої нерухомості. Просидіти на місці 20 хвилин не так складно, як дві години.

Скільки ви протримається, залежить від сили тієї чи іншої звички і зовнішніх сигналів. Різні сигнали впливають на звички з різною інтенсивністю.

2. Наше сприйняття часу
Коли ми відчуваємо дискомфорт, виникає бажання його позбутися. Особливо якщо ми знаємо, що він триватиме ще довго. Ця звичка зміцнюється, коли ми дивимося на годинник або намагаємося по внутрішнім відчуттям визначити, скільки ще залишилося. Чим довше, тим сильніше імпульс щось змінити.

У чому користь такого підходу
Якщо сприймати самодисципліну не як ресурс, а як спосіб контролювати увагу, ви навчитеся:

Жити в теперішньому часі.
Ми сприймаємо неприємні умови як щось болісне, якщо думаємо, що вони триватимуть дуже довго. Наприклад, нудне завдання здається нестерпним. Спробуйте працювати в кімнаті без годинника. Ви не будете постійно дивитися на час, і звичка відволікатися ослабне. Замініть годинник таймером. Він дасть знати, коли закінчився час, відведений на одну задачу. Тільки після дзвінка перемикайтеся на щось інше.
Ігнорувати імпульси.
Звички зміцнюються в дії. Тобто в тих випадках, коли ми будь-яким способом з імпульсами взаємодіємо: придушуємо їх, піддаємося їм або просто соромимося їх. Тренуйтеся ігнорувати свої імпульси.
Розвивати увагу.
Ми часто відчуваємо внутрішній конфлікт через те, що робимо не те, що повинні. Наприклад, б’ємо байдики, коли потрібно працювати. За допомогою самодисципліни ви розвинете увагу і зміцните корисні звички. І цей конфлікт поступово стихне.

Як розвивати самодисципліну на практиці
Якщо у вас зовсім погано з самодисципліною, почніть з простих звичок. Намагайтеся хоч якось контролювати свої імпульси. На цьому етапі необхідно докласти мінімум зусиль.

Згодом залежність від швидкоплинних імпульсів знизиться. Тепер можна вводити довгострокову систему дисципліни. Наприклад, GTD, графік продуктивності або систему щоденних і щотижневих цілей. Вона допоможе впоратися з бажанням відволіктися, коли неприємна справа затягнулася. З чіткою системою, в якій заздалегідь встановлені терміни, працювати буде простіше.

На наступних рівнях ви переросте ці системи. Бажання відволікатися скоротиться до мінімуму. Ви зможете майже безперервно займатися будь-якою справою так, як ніби вона приносить вам задоволення.

Це не означає, що потрібно працювати безперервно, в житті є й інші речі. Але з самодисципліною ви позбудетеся від бажання кинути роботу і відпочити, коли завдання вам не подобається.