Цікаве

Якщо хочете моментально заспокоїтися і зняти напругу – медитуйте

Може здатися, що медитація – це щось таке елітне, для обраних, естетів, інтелектуалів, нероб та інших освічених.

Але це не так. Медитація – для всіх і для кожного. Просто як і багато речей у житті, вона оточена ореолом таємничості і загадковості.

Медитація – це простий і безкоштовний спосіб швидко заспокоїтися і перезавантажити мозок. Гріх цим не користуватися!

Все, що потрібно робити, сидіти і дихати з закритими очима. Звучить нудно? Можливо. Поки не спробуєш і не втягнешся.

І ні, лежання на дивані з телефоном (або навіть без нього) – це не медитація.

Що слід врахувати

Якщо ви дуже тривожна людина, яка постійно турбується і хвилюється, в перший час вам може бути складно практикувати медитацію. Ваші думки, хвилювання, страхи будуть голосно заявляти про себе.

Уявіть, ви весь час намагаєтеся зайняти голову, щоб тільки не залишатися ні на секунду наодинці з собою і зі своєю тривогою.

А тут потрібно не просто звільнити руки, але і залишитися в тиші з усім, що роїться в вашій свідомості. Це може лякати.

Тим, хто звик кожну секунду вигадувати собі діяльність і бути продуктивним, може бути складно медитувати, тому що потрібно “нічого не робити”.

Найкраще поєднувати медитацію з роботою над собою, саморозвитком і психологічною освітою. Я за те, щоб все було комплексно.

Де вчитися медитації

Є книга автора Джеффрі Брентлі: «Заспокойте свій стривожений розум: як усвідомленість і співчуття можуть позбавити вас від тривоги, страху і паніки».

Це у всіх сенсах хороша книга, яка відкриє двері в світ усвідомленості, медитації і розслаблення. Написана простою і зрозумілою мовою, без містики і релігії. Я думаю, читання цієї книги буде першим кроком на шляху до позбавлення від тривожності.

Як я медитую: проста інструкція до застосування

Як це роблю я? Все просто:

Я розстеляю килимок;

Сідаю в сукхасану (по-турецьки);

Закриваю очі;

Зосереджую на диханні (нічого не міняю, просто дихаю. Дихання пізніше саме сповільниться);

Нічого не роблю;

Коли в голові з’являються думки і намагаються відвернути мою увагу, я помічаю їх, після чого… перекладаю увагу назад на дихання.

І так кожен раз, коли в голові з’являються думки. Я не йду у них на поводу і не починаю думати про те, що потрібно буде купити капусти. Я перекладаю увагу на дихання і сиджу далі.

Коли я починала медитувати, то подумки промовляла про себе: вдих – видих. Так простіше не втрачати увагу.

Іноді я включаю музику. Це звуки природи, шум дощу і тд. Або медитую в повній тиші.

Перший час складно змусити себе медитувати хоча б десять хвилин. Починати потрібно з малого і поступово збільшувати час. Навіть десяти хвилин в день буде достатньо, щоб перезавантажити мозок.

Сьогодні є різні додатки для контрольованої медитації. Добре для новачків: вам будуть говорити, що робити, куди дивитися, як дихати і т. д.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20