Стосунки

Якщо важко відпустити: як залишити токсичні відносини

Ох, це мистецтво відпускати… У моїй практиці ця тема викликає багато питань про те, як прощатися з минулим і рухатися далі. Пропоную список кроків, які допомагають відпускати і йти далі від токсичних відносин, важких розривів відносин, болю, ностальгії, негативу, провини (+ ваші варіанти).

7 кроків, які допоможуть відпустити і йти далі

Мистецтво відпускати … Так, але як?

Відпускання речей з минулого має саме безпосереднє відношення до того, щоб навчитися виходити з найболючіших ситуацій. Можливо, це позбавлення від поганих відносин з батьками або звільнення від самозвинувачень.

Наступні кроки – це те, що ми робимо, коли прийшов час розлучитися з чимось, кимось або якимсь спогадом.

1. Запитайте себе, чи йде це вам на користь

Перш за все, запитайте себе, чи приносить вам щось хороше то, від чого ви намагаєтеся піти.
Якщо ви хочете вийти з поганих відносин або усунути токсичних людей зі свого життя, почніть зі списку плюсів і мінусів підтримки відносин з цією людиною. Можливо, у вас буде набагато більше мінусів, ніж плюсів, але, можливо, плюси досить важливі для вас, а мінуси виявляться незначними в загальній картині, що відбувається. Або, можливо, ви виявите зворотне: довгий список плюсів не зрівняється з декількома, але вагомими мінусами.

Запишіть це на аркуш паперу і ретельно проаналізуйте переваги та недоліки збереження контакту з конкретною людиною.

Цей крок до того, як рухатися далі, також може бути застосований до ситуацій і навіть предметів. Можливо, ви ненавидите слідувати сімейним традиціям, які були щеплені задовго до вас, тому що вони роблять вас нещасними. Визначте плюси і мінуси продовження традицій або їх порушення, щоб почати свої власні.
Можливо, ви намагаєтеся позбутися від непотрібних речей в будинку або в просторі своїх думок, і вам важко відпустити предмети, які колись щось значили.

Запитайте себе, чи йде це вам на користь? Якщо ні, то відпустіть це.

2. Зрозумійте, що ви не можете змінити людей

Якщо ви чекаєте, що хтось зміниться для вас, прийшов час подолати це переконання.
Єдине правило життя полягає в тому, щоб визнати, що ви не можете змінити людей – ніяких «якщо», «і», «але», «тоді» з цього приводу. Навіть поліцейські часто говорять, що, судячи з того, що вони бачили протягом своєї кар’єри, люди рідко змінюються. Звичайно, вони можуть вносити зміни і покращувати деякі аспекти свого життя, але в цілому справжні глибини особистості ніколи по-справжньому не змінюються.

Наприклад, якщо хто – то сидів у в’язниці за насильство і має довгу історію жорстокого поводження з жінками, вони можуть змінитися в тому сенсі, що вони більше не будуть вдаватися до насильства над жінками, але основні причини для цього (в першу чергу, такі як ненависть до жінок), швидше за все, завжди залишаються. Вони більше не будуть фізично гвалтувати жінок, але насильство в більшості випадків залишається, тільки в іншій формі.

Це досить екстремальний приклад, але він може бути застосований до всіх типів відносин. Ваш батько завжди був з вами відверто грубий? Ваш чоловік завжди вам зраджував? Чи було це для них «вперше», або це шаблон, звичка чи, простіше кажучи, те, ким вони є? Якщо це не поодинокий випадок, то цілком можливо, що все, що ви хочете змінити в когось, – це просто те, хто він є.

Я не кажу, що люди не можуть змінитися. Однак я говорю, що ви не можете змінити когось (незалежно від того, що ви робите для цього), тому що це не стосується вас. Людина – це та, хто вона є, завдяки самому собі. Це важко прийняти, особливо коли ви так відчайдушно хочете, щоб хтось змінився, але очікування тільки підсилює вашу біль.

Як то кажуть: “Якщо ти щось любиш, відпусти це. Якщо це повернеться до тебе, то буде твоїм назавжди. Якщо не повернеться, значить, воно ніколи твоїм і не було.”

Люди можуть приходити і йти, але тільки вам вирішувати, чи підходять вони для вас.

Отже, подумайте про теперішній момент і про те, яка ця людина прямо зараз. Оцінюйте ситуацію так, як ніби вона назавжди залишиться тією, хто вона є сьогодні. Виключіть «але що, якщо він або вона зміниться» і подумайте про теперішній момент. Ви хочете, щоб ця людина була такою, як зараз, назавжди?
Якщо ні, то відпустіть.

3. Подумайте про те, що заважає вам йти далі

У кожного з нас є свої причини триматися за щось з минулого, навіть якщо це щось ніколи не було хорошим для нас. Можливо, це важкий розрив, кінець довгої дружби або зрада з боку коханої людини. Подумайте про причини, за якими вам так важко рухатися далі. Швидше за все, ви чекаєте, що людина або ситуація зміняться, ви чекаєте «що якщо» або «а раптом», якого може ніколи і не бути.

Часто ми чіпляємося за щось з минулого, сподіваючись, що воно повернеться і стане кращим, або що ситуація виправиться. І, можливо, так воно і буде. Але ви не повинні чекати цього. Живіть своїм життям, і якщо воно робить повне коло, то чудово. Якщо ні, то, принаймні, ви не витрачаєте тижні, місяці і, можливо, навіть роки на очікування чогось, що, по суті, ніколи не трапиться.

4. Перестаньте бути жертвою

Якщо ви дійсно хочете навчитися відпустити минуле і хворобливі ситуації, слід перестати бути жертвою і звинувачувати інших. Так, хтось інший цілком може бути відповідальний за вашу біль, але зосередження на цьому замість того, щоб зосередитися на тому, як ви можете подолати біль, все змінює.

Зрештою – і в будь-якій неприємній ситуації – у вас є вибір. Ви можете вибрати, щоб залишатися скривдженим і спраглим помсти, або ви можете вибрати взяти на себе відповідальність за своє власне щастя.

Це залежить тільки від вас, – дайте ви комусь ще стільки влади, щоб вони могли повністю знищити вас.
Визнайте, що все, що сталося, вже сталося, а то, що ви робите з цього моменту, повністю знаходиться під вашим контролем.

5. Зосередьтеся на сьогоденні

Якщо людина вкрай ностальгічна, їй буде потрібно багато часу, щоб перестати жити минулим і почати цінувати зараз. Навіть найкращі моменти в минулому ніколи не бувають такі гарні, як ті, які ви можете мати прямо зараз, в цей самий момент.

Тому, прагніть зробити ривок в сьогодення. Повністю пориньте в теперішнє, і ви витратите менше часу на те, щоб зосередитися на минулому. Точно так же, як ви не можете змінити людей, ви не можете змінити минуле. Все, що ви можете зробити, це рухатися далі і жити краще сьогодні.

У вас будуть моменти, коли минулі спогади будуть вторгатися в ваші думки. Це трапляється з усіма нами. Однак не треба з ними боротися. Визнайте їх тільки на мить, а потім поверніть себе в справжній момент. Це нормально думати про минуле, поки ви не зациклилися на ньому настільки, що воно впливає на ваше сьогодення.

6. Вибачте себе … І інших

Прощення – це, звичайно, одна з найважчих завдань в життя. Прощати інших важче, ніж прощати себе, але ні те, ні інше не приходить без деякої важкої роботи.

Завжди будуть ситуації, коли ви хочете зробити щось по-іншому, і завжди будуть люди, які не будуть ставитися до вас так, як ви вважаєте, що з вами потрібно звертатися. Однак те, що ви робите, рухаючись вперед, повністю залежить від вас, і це починається з вибачення.

Шлях далі, багато в чому пов’язаний з прощенням тих, хто залишився в минулому, включаючи вас самих. Зрештою, рух вперед може здатися неможливим, коли у вас є кайдани, які тримають вас в минулому.

Постарайтеся зробити акцент на людину, яку ви намагаєтеся пробачити, будь то ви самі або хтось інший. Поставте себе на їх місце і спробуйте зрозуміти, чому вони робили або говорили що-небудь. Ви не повинні погоджуватися з цим, але постарайтеся зрозуміти це. Вибачте і відпустіть це, тому що ви не можете змінити те, що сталося, але ви можете змінити те, що відбувається.

7. Проявіть позитивний настрій

Коли тривога зникає, ми часто говоримо: «Оптимізм вас не вилікує, але він точно допоможе».
Поставте собі за мету стати більш позитивною людиною. Як варіант: так сильно поліпшити себе, досягти такого чудового життя і “кинути його в обличчя” свого минулого – ні, не в обличчя іншим людям.

Якщо ви дійсно щось відпустили, ви більше не будете піклуватися про те, щоб змусити когось або щось заплатити або відчути гнів вашої люті.

Отже, проявіть цей позитив.

Пам’ятайте, що ви контролюєте своє власне життя і то, як ви живете, починаючи з цього моменту.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20