Психологія

Якщо вам здається, що у вас криза: 3 прості кроки і 1 тест

Криза – це точка, в якій незворотно змінюється наш світ, його звичний уклад і знайоме оточення, змінюємося ми самі – наші пріоритети і цілі, цінності і сенс самого життя.

Іноді зміни відбуваються майже миттєво – смерть близької людини, припинення відносин, розлучення, втрата роботи або здоров’я, природні катаклізми. Несподівано і невідворотно життя стає іншою в лічені хвилини або години. Це криза втрати.

У вас криза: що робити і що може допомогти

Інші зміни накопичуються поступово і ніби непомітно – повільно трансформуються потреби і цінності, що керують поведінкою, формуються сильні емоційні переживання, змінюється ставлення до звичного оточення і звичного укладу життя. Це – криза розвитку.

В обох випадках – ситуація не піддається контролю, відбувається ніби поза волею, і в обох випадках – напруга і загострення почуттів зашкалює. Страх, жах, гнів, лють, туга, гіркота, самотність, вразливість, відчай, безпорадність і безнадійність… Вони несуться лавиною або сонно і монотонно стають життєвим фоном, кожна секунда нагадує про те, що попереднє життя безповоротно втрачене.

Жити по-старому – неможливо, по-новому – поки незрозуміло як. Це криза. Серйозна перевірка на міцність, але водночас – великий шанс повернути протягом свого життя на краще.

Спробуємо?

Крок номер 1. Визначтеся з термінами

Як відомо точний діагноз – це 80% успішного лікування. Як визначити – чи дійсно це кризовий стан, а не тільки стрес, накопичена втома?

Тест

Існують 4 основні ознаки психологічної кризи. Перевірте себе, і знайшовши 3-4 з них – сміливо рухайтеся далі по кроках.

1. Зміна ставлення до постійного кола спілкування – спалахи гніву (дратівливість, агресія) або бажання дистанції, самотності.

2. Втрата почуття безпеки – фізичної та / або психологічної. Тривожність і недовірливість.

3. Відсутність бажань. Труднощі в ухваленні рішень. Прокрастинація, відкладання на завтра.

4. Фізіологічний спад – підвищена стомлюваність, синдром хронічної втоми, відсутність енергії, безсоння, психосоматичні захворювання.

Крок номер 2. Знизьте розпал почуттів, дайте їм волю

Зніміть внутрішню цензуру і назвіть кожне своє почуття на ім’я. Втратили контроль, не регулюйте емоційне напруження, не володійте своїми почуттями! Відпустіть їх на волю. Усіх. До одного.

Поділіться своїми почуттями з кимось близьким, з тим, хто здатний вас вислухати не оцінюючи.

Або довіртесь “щоденнику почуттів” – пишіть в нього кожен день те, що відбувається у вашому серці.
Або скористайтеся седонським методом – колом питань, створеним фізиком і підприємцем Л. Левінсоном:

1. Що я відчуваю прямо зараз?
2. Чи можу я прийняти це почуття?
3. Чи можу відпустити це почуття?
4. Що краще для мене – зберегти це почуття або дозволити йому піти?
5. Коли? ( “Прямо зараз”, “потім”, “не знаю”, “ніколи”)

Крок номер 3. Відпустіть напругу в тілі

Постарайтеся знайти і зняти м’язові затискачі в тілі.

Кажуть, що для цього може підійти майже будь-який вид спорту. Не думаю. Інший вид здатний тільки більше розгойдати і дестабілізувати.

Кажуть, що дихальні практики теж доречні. Не думаю. По тій же причині.

Тому залишу тут тільки один спосіб – безпечний, універсальний і ефективний. Прогресивна м’язова релаксація по Джекобсону.

Будьте обережні до себе. Але наполегливі.

Повторюйте пункти 2 і 3 кожен день, так часто, як зможете. Робіть до тих пір, поки не відчуєте, що в тіло повертається енергія, а в почуттях – з’являється надія на сприятливий результат. Вільне дихання, розправлені плечі і повернена серце надія – хороші ознаки того, що можна рухатися далі. А саме – вчитися правильно інвестувати цю енергію – вкладати так, щоб вона поверталася і примножувалась.

Відчай, через який змушує пройти нас криза, має величезне значення  – за умови, що ваше життя стало краще після неї, якщо якість життя зросла в рази. В такому випадку – криза виконує своє призначення і відступає, відпускає вас.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20