Саморозвиток

Як звільнитися від хронічного нещастя: 1 спосіб, який працює

Ми схильні в думках постійно повертатися до прожитих бід і проблем. Але, фокусуючись на минулих нещастях, ми застряємо в негативному настрої все більше. Тому важливо змінити свій стиль мислення з песимістичного на оптимістичний. Як це зробити?

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

“Що зі мною не так? Як вийшло, що все пішло так кепсько? Чому я завжди так сильно переживаю?» – ми знову і знову аналізуємо, що не так з нашим життям, намагаємося щось виправити. Однак цей спосіб ретельного аналізу не приносить полегшення. Він просто не працює в емоційній сфері. Тут потрібна інша стратегія, про яку ми розповімо в нашій статті.

Як змінити стиль мислення з песимістичного на оптимістичний

Проблема в тому, що ми намагаємося впоратися з поганим настроєм через пошук причин «неправильності»: що з нами не так? Для цього ми звертаємося до сили свого критичного мислення. Але як уже говорилося, цей підхід не працює в емоційній сфері. Чому?

Тому що постійно «пережовуючи» свої нещастя, зациклюючись на них, ми застряємо в поганому настрої все більше і більше. Як наслідок, раз від разу ми все більше підвищуємо ризик повернення нападу депресії. Ми займаємося самокопанням, коли нам погано, тому що віримо: так ми знайдемо рішення проблем. Однак дослідження показують, що в реальності відбувається зворотне: наша здатність до вирішення проблем значно знижується в процесі нав’язливих роздумів.

Цікаве рішення цієї проблеми запропонував психолог Мартін Селігман в своїй книзі «Як навчитися оптимізму». Він розробив наступний алгоритм дій.

Крок 1. Відстежите, що ви говорите собі, коли відбувається неприємність. З песимістичними думками треба боротися.

Крок 2. Відпочиньте від поганих думок, спробуйте поміркувати про щось інше. Один з найпростіших, але ефективних способів перервати потік негативних думок – плеснути в долоні і крикнути «Стоп!».

Крок 3. Оскаржте свої песимістичні пояснення, знайдіть аргументи, що штовхають їх під сумнів. Найпереконливіший спосіб оскарження негативних переконань – довести, що вони помилкові.

Крок 4. Знайдіть альтернативу своєму песимістичному поясненню. За будь-якою подією, що сталася з вами, стоїть не одна причина, а декілька. Песимісти зазвичай вибирають найгіршу з усіх можливих. Оскаржте власні переконання, проаналізувавши всі можливі причини неприємностей, які сталися. Ваше завдання – відмовитися від деструктивних звичок, навчившись виробляти альтернативи.

Цей метод допомагає змінити стиль мислення з песимістичного на оптимістичний. Це як швидка допомога при депресії. Є й інша альтернатива, як справлятися з поганим настроєм, яка заснована на усвідомленому мисленні. Про це дуже цікаво розказано в книзі  «Дерево йоги». Розберемо, що це таке.

Ми не тільки думаємо про речі і явища (критичне мислення). Ми пізнаємо реальність через наші органи чуття (усвідомлене мислення). Ми безпосередньо відчуваємо різні явища – наприклад, запах квітів, холодний вітер, гарний вигляд і т.д. Аєнгар наводить цікавий приклад: «Уявіть, що ви бачите щось прекрасне. Його бачить ваше тіло і розум? Чим саме ви бачите прекрасне? В цю мить ви просто стоїте з розкритим ротом. Ви перебуваєте в духовному стані (усвідомлене мислення). Потім ви говорите: “Я це бачу!” – і в цей момент донесли це до рівня розуму (критичне мислення). Ви знову приховали в собі свою суть і перебуваєте на рівні розуму». Тобто перейшли від усвідомленого мислення до критичного.

Усвідомлене мислення допомагає:

• Перестати жити тільки «головою» і вчитися сприймати світ безпосередньо, без безперервного коментування власних думок.

• Почати жити тут і зараз, в кожній миті сьогодення. Коли ми перестаємо чіплятися за минуле і турбуватися про майбутнє, ми відкриваємо для себе багаті джерела інформації, від яких ми колись себе відрізали.

• Вийти з потоку думок, які занурюють в депресію. У цьому нам допоможе вправа, про яку ви можете прочитати в статті: «Вправа з йоги, яка повністю перебудовує мозок».

Навчившись мислити усвідомлено (безпосередньо, за допомогою органів почуттів, а не критично, за допомогою аналізу) ви зможете відкрити для себе безмежні можливості щастя, які пропонує нам життя. Ви зможете жити більш повноцінно, не потрапляючи в воронку погіршується настрою.

Легка вправа, яка повністю перебудовує мозок

Є одна цінна вправа, яку може робити кожен. Вона триває всього 2 хвилини. І тут не потрібні особливі підготовка і фізична форма. Незважаючи на свою простоту, ця вправа приносить велику користь. Згодом вона так перебудовує мозок, що людині стає легко справлятися з щоденними стресами, токсичними думками і небезпечними спокусами.

Наш мозок працює таким чином, що ми, як правило, не усвідомлюємо, які думки і емоції призводять до певної поведінки. Є подія, якийсь зовнішній імпульс і є наша реакція на нього.

Але між подією і дією є ще дві важливі складові: наші думки і наші емоції з цього приводу. Думки і емоції приходять автоматично, і ми діємо, так і не встигнувши нічого зрозуміти.
А потім шкодуємо про те, що трапилося. Щоб прийняти вірне рішення, треба хоча б трішечки пригальмувати. Перевести свій мозок в режим очікування і поспостерігати за своїми думками і емоціями як би з боку. Якщо натренувати цю навичку, то ви легко зможете протистояти небезпечним імпульсам, справлятися зі стресами і не давати впливати на себе токсичним думкам.

Тепер про техніку виконання вправи, яка дозволить натренувати навик гальмування небезпечних дій і думок.

Сядьте зручніше. Якщо дозволяють умови, то можна лягти. Головне, щоб вам було комфортно. Закрийте очі. Тривалість вправи – 2 хвилини. Ваше завдання – стежити за своїм диханням: як ви робите вдих, як надувається ваш живіт і грудна клітка, як ви робите видих, як здуваються живіт і грудна клітка, що довше: вдих або видих, що вам робити простіше: вдих або видих. Якщо приходять якісь думки, то ви можете їх відзначити, і сказати собі, що подумаєте про це пізніше. Постарайтеся не чіплятися за них. Спостерігайте, наскільки у вас це виходить.

Навик гальмування думок вимагає тренування. Але, як ми вже говорили, це дуже цінний навик. Важливо вміти подивитися на свої думки як би з боку. Це покращує діяльність мозку, вчить його абстрагуватися від токсичних думок і гальмувати небезпечні імпульси. Роблячи цю вправу щодня, ви помітите, як тривога знижується і вже не стає ядром якоїсь непотрібної дії. З кожним днем ​​ви будете більш спокійними і почнете приймати більш зважені і правильні рішення.

За матеріалами