Психологія

Як зробити заздрість позитивної практикою

Як же витягнути доброту з-під маски заздрості? Саллі Кемптон пропонує 5 кроків для трансформації заздрості в позитивну практику для розкриття нашого потенціалу.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Крок 1. Визнайте заздрість. Уявіть, що знайомий, з яким ви разом ходите на йогу, відмінно робить стійку на руках, а інструктор хвалить його. Ви ж намагаєтеся з усіх сил, щоб закинути ноги на стіну, але вас інструктор ігнорує. Зверніть увагу на свої думки: «Я так ніколи не зможу. У мене немає його біцепсів» або «Якби він не завжди вставав в центр залу, інструктор звертав би більше уваги на мене». Подібні думки – показник заздрості, і коли вони виникають, ви швидше за все, зробите одну з чотирьох речей: відсторонитеся від ситуації; будете критикувати того, кому заздрите; постараєтеся стати ближче до цієї людини в надії, що «заразитеся» її успіхом.

Крок 2. Усвідомлюйте свої емоції. Коли вас охоплює заздрість, спробуйте відчути, що відбувається в результаті цього в вашому тілі. Чи відчуваєте ви печіння в серці? Стискаються у вас щелепи? Після того, як ви виявили заздрість у фізичному тілі, просто продовжуйте відчувати цю емоцію, не вдаючись до жодних дій, не аналізуючи і не відштовхуючи її. Далі уявіть собі широкий простір навколо цього почуття в своєму тілі. Утримуйте почуття в цьому просторі своєю увагою. Коли ви приймаєте це почуття з усвідомленістю, воно починає перетворюватися в щось потенційно продуктивне.

Крок 3. Визначте, які якості вам подобаються. Почуття заздрощів зазвичай вказує на аспект себе або своєї мети, який ще нереалізований. «Ми не заздримо людям, чиї таланти повністю поза сферою нашої досяжності або інтересу, – каже Кемптон. – Якщо ви балерина, то навряд чи ви будете заздрити сценаристу – тільки якщо ви не пишете таємно п’єси». «Але якщо у когось є навик, дар чи стиль, який ви хотіли б розвинути у себе, заздрість може виникнути», – пояснює Кемптон. Коли це відбувається, запитаєте у себе: «Якій якості я заздрю? Чи є вона у мене? Якщо є, то чи повністю  я висловлюю свою версію цієї якості?»

Крок 4. Фокусуйтеся на своїй унікальності. Наступний крок – розвинути якість, якій ви заздрите, більш повно – але пам’ятайте, що прояв цієї якості в вас буде унікальним. «Ви можете пошукати відповідні якості в собі, які у вас просто інакше проявляються, або вимагають більшої роботи», – говорить Кемптон.

Наприклад, Саллі усвідомила, що якість, якій вона заздрила у колеги, – здатність наповнювати свої слова почуттям – було чимось, що сама вона хотіла мати. Однак говорити про свої емоції так, як це робила її подруга, для неї було неприродно. Згодом Кемптон відкрила для себе власний шлях: культивувати енергію серця. Тепер, перш ніж говорити, вона робить паузу, щоб виявити центр в серці, а потім м’яко дихає в область за грудиною, щоб встановити зв’язок з почуттям ніжності, яке вона могла б по-своєму висловлювати.

Крок 5. Усвідомте, що на всіх вистачить. Коли ви заздрите, це часто відбувається тому, що вам здається, що існує якийсь дефіцит: ви боїтеся, що через те, що інша людина робить щось класне (наприклад, викладає модний напрямок йоги), залишається менше простору, в якому решта з нас могли б це робити.

«Всім нам треба розвивати усвідомлення того, що таланту, майстерності і любові вистачить на всіх», – каже Кемптон. Знайдіть фрази або слова, які допомагають вам відчувати достаток, і використовуйте їх – навіть якщо вони здаються трохи награним. Афірмації типу «У мене є доступ до безмежного потенціалу», «Все життя – мій учитель», і «В кожний момент мене ведуть, захищають і надихають» можуть допомогти культивувати внутрішній простір для творчих можливостей.

За матеріалами