Енн застрягла на роботі. Насправді, вона постійно там застрягає, але в останні тижні все стало значно гірше. В результаті стосунки з чоловіком відійшли далеко на задній план, і хоча він намагається бути терплячим, все ж говорить про проігноровані почуття і про те, що засмучений через її трудоголізм.

Вона намагається піти назустріч – влаштувати вечерю в п’ятницю ввечері або коротку прогулянку в неділю. Але і він, і вона розуміють, що цього недостатньо. Навіть коли вони разом, вона дратівлива і тривожна. Все це призводить до нерозумних сварок в машині або в ресторані.

Час на себе? Що це взагалі таке?

Для багатьох з нас життя – невпинне жонглювання роботою, стосунками, дітьми і батьками. Ви відчуваєте, що розриваєтеся, виснажені, завжди на межі вигоряння, періодично зривається. Ви не ковзаєту життям, а тонете у ньому.

Чим більше вимог, тим простіше втратити широту погляду. Ви помилково вважаєте, що проблема в ситуації – робочі завдання цього тижня, насичені графіки дітей, гора, яку потрібно просто подолати. Але завжди й і інша гора, яку потрібно здолати.

Як часто буває, проблема не в ситуації, а в реакції на неї. Ви постійно перебуваєте в реактивній, а не проактивній позиції. Завжди прагнете загасити останню пожежу, полагодити найскрипучіше колесо. Але пожежа ніколи не гасне, а колесо не вдається змастити.

Час змінити підхід. Ось кілька порад, як повернути контроль.

  1. Погляньте на ситуацію збоку.

Щоб побачити загальну картину, потрібно зробити крок назад. Почніть з того, що виділяйте одну годину недільного вечора і продумуйте наступний тиждень. Що на вас чекає?

  1. Розставте пріоритети.

Посеред зайнятого понеділка тривога змушує вас думати, ніби все – важливо. Використовуйте недільний час, щоб увімкнути раціональний мозок і розставити пріоритети на майбутнє. Чиніть опір почуттям, бажанням сказати, ніби все є важливим. Це не так, хоча вам, можливо, доведеться прийняти багато непростих рішень. Якщо допоможе, спробуйте з кимось їх проговорити.

  1. Делегуйте.

Якщо ви схиблені на контролі, якщо вірите, ніби є єдиною людиною, здатниою добре зробити роботу, то маєте відмінний рецепт для вигоряння і обурення. Цілком ймовірно, що всі ваші старі проблеми були підживлені тривогою і браком довіри. Час позбутися цього патерну. Почніть з меншого – оберіть найменш пріоритетні завдання і передайте комусь їх виконання (співробітникам або партнеру). Ні, вони, можливо, не зроблять це так, як би хотілося, може, зроблять не так добре, як ви.Проблема не в ситуації, а в реакції на неї

Повторюся, справа не в ситуації. Психологічний виклик в тому, щоб навчитися відпускати і виявити, що щось жахливе, що нашіптує вам ваша тривога, не відбудеться. Але зрозуміти це можна, тільки ризикнувши. Похваліть себе за те, що це робите.

  1. Дайте проблемам відпочити.

Ви хочете зайнятися великими проблемами, але також і тими надокучливими дрібницями, які гавкають в голові, немов чихуахуа. Турбуєтеся про те, як йдуть справи у бабусі після виписки з лікарні? Просто зателефонуйте з нею і поговоріть пару хвилин.

Сенс в тому, щоб не загубитися в зайвій правильності. Просто дійте. Якщо знадобитися, то пізніше ви зможете повернутися і доробити.

  1. Працюйте з великими проблемами.

Енн варто поговорити з босом не про останні робочі “пожежі”, але про обсяг роботи, який на неї звалюється постійно. Або ж серйозно поговорити з чоловіком, але не про сварку в машині, а про свої очікування від стосунків. Це те, що впливає на все інше, саме з цим потрібно працювати.

  1. Знайдіть час для себе.

Якщо хтось каже, що у нього немає часу на медитацію, йогу або спортзал, то, найімовірніше, їм все це особливо необхідно. Саме це служить сигналом – вам вкрай необхідно виділити час на турботу про себе.

  1. Відокремте “треба” від “хочу”

Життя часто грунтується на безлічі “треба” – це самокритичний голос у голові, у якого є нескінченний список того, що потрібно зробити. Якщо ви цього не робите, особливо – якщо схиблені на контролі, то вас накриває хвилями тривоги і провини. Вихід в тому, щоб відійти від “треба” і замінити їх на “хочу”.

Це можуть бути дрібні бажання начебто виходу на обід замість перекусу за робочим столом. А може бути щось більше – на зразок роботи, яка вам цікава, але менше пов’язана з кризами. Як у випадку з делегуванням, справа в зміні патерну, відмови від автопілота. Почніть з того, що просто питайте себе вранці або на початку тижня: “Чого я хочу?”

  1. Створіть картинку свого життя.

Ви дійсно хочете продовжувати робити цю роботу? Чи є інші цілі, до яких ви хотіли б рухатися? Стосунки дійсно дають те, що вам потрібно? Де ви хотіли б опинитися за рік, п’ять, десять років?

Більш масштабні думки допомагають не тільки позбутися тунельного зору, але також запалюють світло в кінці тунелю. Вони допомагають розділити кошти і цілі, розставити пріоритети.

Це ваше життя. Ви керуєте нимтак, як хочете? Чи готові повернути баланс і зробити власне життя своїм?

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!