Subscribe Now

Trending News

Як змінити життя за п’ять кроків
Цікаве

Як змінити життя за п’ять кроків 

Відомий письменник і психолог склав просту і зовсім не страшну інструкцію по освоєнню нових звичок. У всіх нас є якісь проблеми зі звичками і режимами життя: як дотримуватися їх, як зберігати мотивацію, як освоїти нові звички, як впоратися зі збоями. Це буває дуже серйозно.

І все ж змінити звички – значить змінити життя. Якщо ми не можемо змінити звички, то потрапляємо в залежність від існуючих методів робити щось, а це може бути не дуже корисно.
Якщо ви хочете схуднути, перемогти прокрастинацію, написати книгу, почати тренування, жити свідомо … ви повинні розвивати навички.

На щастя, цей процес простіший, ніж вважає більшість людей. Простіший, але не легший: ви повинні бути зацікавлені і дійсно хотіти змін. В іншому випадку ви просто кинете все, як тільки стане складно.

Ось перше, що потрібно мати на увазі: вибирайте одну звичку на поточний період. Так, хочеться змінити купу речей. Але не ігноруйте мою  пораду. Пізніше ви можете освоїти нові звички, але зараз зосередьтеся тільки на одній.

Пам’ятаючи про це, виконайте наступні прості кроки:

1. Почніть з крихітних кроків. Я мільйон разів говорив про це в своєму блозі, так що ви можете пропустити цю пораду, але краще не робіть цього. Це найважливіша річ. Працюйте тільки над однією звичкою, і зовсім по чуть-чуть. Наскільки мало? Медитуйте тільки 2 хвилини. Пишіть 5 хвилин. Зробіть тільки 5 віджимань або 5 привітань сонця. Їжте по одному овочу в день.

Якщо ви почнете з малого, то позбавитеся від стартового опору, який буває найскладнішим етапом. Раніше я казав собі: «Просто одягни кросівки і виходь за двері», і саме так я сформував свою звичку бігати, і завдяки цій маленькій звичці я пробіг кілька марафонів і ультрамарафон. Щоб помедитувати, я говорю собі: «Просто опусти свій зад на подушку». Щоб малювати, просто дістаньте блокнот і олівець.

2. Усуньте вибір. Не думайте про це – заздалегідь вирішіть робити це кожен день в один і той же час хоча б місяць, і потім не приймайте рішення кожен день. Просто робіть. Виберіть будь-яку дію, яка вже є у вашому повсякденному житті (наприклад, пробудження, душ, чистка зубів, запуск кавоварки, обідня перерва, що завгодно), і використовуйте її в якості тригера: «Я буду медитувати 2 хвилини, як тільки прокинуся».

Додайте письмові нагадування в тих місцях, де відбувається дія-тригер. Головне – прийняти рішення робити це кожен день, а потім просто робити, не замислюючись.

3. Введіть контроль. Вам потрібна хоча б одна людина, якій ви повинні будете звітувати. Або група друзів. Або партнер по прогулянкам або бігу. Неважливо, звідки він візьметься, але наявність такої людини сама по собі допоможе вам впоратися з опором, коли він з’явиться.

4. Зробіть це розвагою. Не виробляйте звичку так, нібито це важка повинність. Подивіться, чи зможете ви отримувати задоволення від цього. Як можна зробити процес забавним, радісним, ігровим? Чи відчуваєте ви подяку в середині тренування? Звичка закріпиться швидше, якщо ви зосередитеся на тому, що вам подобається, а не будете бездумно викреслювати її зі свого списку справ.

5. Будьте зацікавленими. Чому ви виробляєте цю звичку? Поміркуйте про це протягом першого тижня роботи над нею. Чи є у вас глибша причина? Ви виробляєте цю звичку, щоб допомагати іншим? Або як акт любові до себе, щоб бути більш здоровими або щасливими? Якщо ви робите це просто тому, що вважаєте, що повинні, або тому, що це звучить круто, ви не впораєтеся з опором.

Ви можете почати тільки з першого кроку, але я б порекомендував додати якомога більше з решти чотирьох в перший тиждень або дві, тому що з кожним кроком ваші шанси на успіх зростають.

Це реально. Ви можете змінити свої старі звички, свідомо роблячи щось нове, поки це не стане новою звичкою. Зробіть для початку невеликі кроки, позбудьтеся від вибору, щоб не думати про те, починати чи ні, знайдіть, кому можна звітувати, з’ясуйте свою мотивацію, щоб подолати опір, а також знайдіть подяку в середині дії.

Одна звичка, щодня. Маленькі кроки плюс цілеспрямованість, підтримка і посмішка. Ось що дійсно важливо.

За матеріалами