Психологія

Як змінити минуле: методика Мері і Роберта Гулдінгів

Ця методика дозволяє повернутися в конфліктну ситуацію минулого, в якій Вас, наприклад, несправедливо звинуватили, образили, наказали, обмовили, або ви самі взяли чиюсь річ, зло пожартували над кимось, заподіявши страждання іншій людині. Основна ознака, що поєднує ці “незначні” ситуації з дитинства – з’являються роздратування і дискомфорт, а також гнів, печаль, страх, вина – коли б Ви про них не згадували.

Методика, яка допоможе змінити минуле

Допомога психотерапевта тут не буде потрібна. Цю вправу цілком можна виконувати самостійно. Головне, поставтеся до нього серйозно, опрацювати кожну деталь зі свого минулого і відпустіть. Нехай на місце, що звільнилося прийде новий радісний, щасливий, ресурсний спогад. Готові? Тоді почнемо.

Інструкція.

Підготуйте ручку або олівець і листок паперу.

Частина 1. Фіаско.

Згадайте ситуацію, коли Вам довелось пережити таке, що Гулдінги називають “дріб’язкова-жахлива травма”. На Ваш будинок не впала бомба, Ваша мати не загрожувала накласти на себе руки, Вас ніхто не побив. Але відчували Ви себе тоді просто жахливо, і спогад про цей “кошмар” живе в Вас досі.

Ось приклади:

• На концерті Ви забули кінець виконуваної вами фортепіанної п’єси;
• Ви намочили штани в дитячому садку;
• Вас спіймали за грою “в лікарню”;
• Сусідський хлопчик спорудив курінь на дереві і покликав туди грати всіх, крім Вас;
• Читаючи на уроці вголос, Ви збилися, і всі стали сміятися над вами;
• Ваша вчителька назвала Вас йолопом.

Згадайте подібну ситуацію, яка сталася з Вами. Можна закрити очі або залишити їх відкритими. Уявіть себе в ній і знову проживіть її, як тоді. Не поспішайте. Згадайте всі деталі. Побудьте в цьому.
Що Ви відчуваєте, знову переживаючи цю ситуацію?

Якими словами Ви думаєте про себе та інших?

Якщо хочете, напишіть такі фрази:

1. Я відчуваю _______________ (Вставте сюди тільки одне слово. Наприклад, гнів, печаль, страх, сором, заздрість).

2. Одним-двома реченнями опишіть, що Ви в тій ситуації по секрету думаєте про себе, і про інших людей, і про життя взагалі:

• Він вона вони – ____________________.
• Я -______________________.
• Життя це ________________________.

Ті, хто наважуються на цей досвід, помічають, що їм довелося пережити те ж сум’яття почуттів, неясну загрозу, які часто доводилося відчувати в далекому дитинстві. Те, що Ви говорите про себе, інших і про життя, може бути тим самим рішенням, яке Ви прийняли в той давній час. І Ви все ще продовжуєте жити ним. Може, настав час переглянути рішення прийняті в шестирічному або восьмирічному віці?

Частина 2. Перемога.

Тепер, якщо хочете, Ви можете знову пережити цю ситуацію, але вже по-новому. Вийти з неї переможцем. У ній не треба змінювати інших. Якщо вчителька була тоді жорстокою, нехай вона такою і залишається. Якщо тоді Ваша мати вела себе нерозумно, такою її собі і уявляйте.

Ми часто не можемо вийти з хворобливої ситуації, тільки тому, що чекаємо, коли зміняться інші. Ми хочемо, щоб люди в тій жахливій для нас ситуації вели себе по-іншому. Саме через неї ми не можемо відпустити минуле. І якщо тоді Ви намочили штанці, то Ви намочили їх. Якщо ви вкрали шматочок крейди – Ви вкрали його.

Що ж тут можна змінити? Зараз Ви можете змінити те, що відчуваєте і думаєте про цю ситуацію, переглянути Ваші установки і сприйняття минулого. Ви також можете змінити свої слова і вчинки після цієї “дріб’язково-жахливої” ситуації, що колись завдали Вам травму.

І на цей раз Ви переможете! Готові?

Подумки виберіть собі ідеального союзника, друга, на якого Ви зможете повністю покластися. На цій посаді Ви можете уявити собі кого захочете – Папу Римського, Президента, відомого актора, образ супермена або досконалу жінку. Виберіть того, хто зможе допомогти Вам вийти переможцем з Вашої ситуації. Вибравши такого партнера, візьміть його з собою в той момент у Вашому житті. Нехай він допоможе Вам перемогти!
Можна спробувати знайти щось смішне у Вашій ситуації. Сміх – прекрасний спосіб все змінити!
Ви перемогли? Чи задоволені Ви тим, що Вам вдалося зробити? Якщо так – чудово! Якщо ж ні, то, можливо, Ви все ще чекаєте змін від інших? Або Ви неправильно вибрали собі союзника? Виберіть іншого помічника, почніть заново. І перемагайте!

Частина 3. Помічник – це Ви.

Проаналізуйте, якими якостями Ви наділили свого помічника, і спробуйте надати ці властивості собі. Поверніться в свою ситуацію вже без помічника, але з його якостями. Станьте самі собі другом і опорою! Повертайтеся в минуле, і нехай тепер саме Ви опинитеся Переможцем. Це і буде Вашим новим рішенням!

Вітаю Переможців!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20