Як заспокоїти себе і інших

Ви коли-небудь рахували, скільки ролей ви граєте в цьому житті? Вам потрібно бути сім’янином, колегою по роботі, другом, сусідом, знайомим в тренажерному залі, просто перехожим і так далі. У кожній з цих ролей вам необхідно виконувати свої обов’язки, бути делікатним, тримати себе в руках і контролювати поточний момент. У гонитві за матеріальним «щастям» ми все більше забуваємо про нас самих, забуваємо, що головна роль на сцені життя – це ми самі, і тут справа ні в якому разі не в егоїзмі, а в тому, щоб бути в ладах з собою, шукати гармонію духу і тіла, тому що, якщо ми цього позбавляємося, як правило, страждає наше оточення. Тому ми пропонуємо вам способи того, як можна заспокоїтися, зробити перепочинок, який потрібний всім без винятку.

Але чому нам взагалі слід вчитися заспокоюватися і боротися зі своїми негативними думками?

По-перше, якщо ви дозволите негативним емоціям проникнути у вашу свідомість, будете себе накручувати, ви станете пригнобленим, неспокійним, дратівливим, що неминуче призведе до конфліктів з оточуючими людьми.

По-друге, коли ви впускаєте почуття тривоги, хвилювання, відторгнення у ваше життя систематично, для вас це стає станом, близьким до норми, і чим частіше це відбувається, тим сильніше виявляється ваше занепокоєння, яке згодом може перерости в агресію.

Існує чимала кількість способів, які можуть допомогти вам досягти умиротворення і почати контролювати свої емоції. У даній статті нам хотілося б вказати на деякі популярні і цікаві способи того, як заспокоїтися самому і заспокоїти інших. Тож почнемо.

Дихайте

Правильне розмірене дихання – мабуть, найвідоміший і дієвий метод того, як прийти в рівноважний стан. Тут нам допомагає наша дихальна система. Вся справа в тому, що занепокоєння – це ознака наявності сигналу про стрес в організмі, на який організм впливає за принципом, відкритого гарвардським фізіологом Уолтером Кенноном, під назвою «fight-and-flight» ( «борись або біжи»). Згідно з цим принципом, при наявності стресу наша нервова система збуджується, про що свідчить стан організму в такі моменти (почастішання серцебиття, збільшення тиску, можливий головний біль, свербіж і т.д.), активно виділяються такі гормони як кортизол і адреналін.

У такому випадку відмінною протидією порушенням служить активація роботи блукаючого нерва, який зі стовбура головного мозку направляє чутливі волокна до всіх органів. Коли ми починаємо глибоко дихати, блукаючий нерв запускає стан розслаблення, і, що більш дивно, сприяє пригніченню запалень, стабілізації серцевого ритму і навіть підключає роботу підсвідомості зі спогадами. Організм виробляє в такі моменти речовини, що пригнічують занепокоєння, тривогу, сприяє активації креативного мислення і внутрішньої рівноваги.

Відволікайтеся

Коли ви чимось стурбовані, ви сконцентровані на цій проблемі, ви не думаєте ні про що, крім подразника, а ваші думки крутяться тільки навколо того, як вирішити проблему. Просто скажіть собі: «Стоп!», І почніть думати про щось приємне. Так, контроль потоку своєї свідомості – річ непроста, але спробувати варто. Якщо вже подразник вплинув на вас занадто значно, відволікайтеся фізично.

Почніть прибирати кімнату, погуляйте з собакою, підіть в спортивний зал, почніть малювати, танцювати, зробіть собі прекрасну вечерю – робіть що завгодно, але робіть! Ідіть повністю в дію, намагайтеся цілком присвятити себе цьому процесу, сфокусуйтеся на даному виді діяльності, і ви не помітите, як тяжкі думки відступлять. До речі, тут ви «ризикуєте» створити якийсь твір мистецтва у вигляді картини, прекрасно приготованої страви або красивого тіла. Суцільні переваги…

“Їж Молися Люби”

«Eat, pray, love» – книга, написана Елізабет Гілберт, про те, як розлучена жінка почала шукати себе через забутий досвід подорожей, зустрічей з новими людьми, нових відносин. Назва цієї книжки (і до речі, однойменного фільму) є ще одним способом того, як допомогти собі у важкій ситуації і розвантажитися.

Не відмовляйте собі, з’їжте їжу, яка містить мікроелементи гарного настрою (але не захоплюйтеся, пам’ятайте про фігуру). До таких продуктів відносяться:

• гіркий шоколад (какао-боби насичені магнієм, який ефективно бореться зі стресом);
• банани (велика кількість серотоніну, вітаміну B6 допоможуть підняти настрій);
• горіхи (омега-3 жирні кислоти усувають симптоми депресії);
• вівсяна і гречана каша (багаті триптофаном, який викликає гормон счастя – серотонін);
• капуста морська (насичена вітамінами групи B).

Додавайте в щоденний раціон ці продукти, щоб бути більш стійким під натиском стресу.

«Молись» в даній «мантрі» має не менш важливу роль, ніж її гастрономічна складова. При цьому необов’язково в даному випадку саме молитися (хоча звернення до якихось вищих сил, якщо ви в них вірите, безумовно, може бути дієво). Досить просто налаштувати себе на позитивний лад, постаратися позбутися від негативних емоцій і абстрагуватися від ситуації, яка підвела вас до цього стану.

Про цілющу силу любові говорити буде зайве. Звичайно, спілкування з коханою людиною, її підтримка завжди допоможуть заспокоїтися і повернутися в гарний настрій, тому любіть, друзі.

Як допомогти іншим

Правило «їж, молись, кохай» відмінно підійде і для тих, кому необхідно заспокоїти свого друга, знайомого, близьку або рідну людину, яка звернулася за допомогою. Запросіть її в кафе, виведіть на пробіжку, побалуйте шоколадно-банановим десертом (як варіант), допоможіть їй змінити обстановку (можна запропонувати переставити предмети в кімнаті), покличте її на майстер-клас з малювання, концерт або виставку.

Дуже дієвим іноді виявляється звичайна розмова по душам, коли людина виливає вам душу, дає вихід негативної енергії, яка в ньому сконцентрувалася. Будьте уважним слухачем, чуйним і стриманим коментатором.

Все, що асоціюється з природою

Природа – це завжди спокій і умиротворення. Якщо вам не дають спокою якісь думки, вас турбують тривоги, постарайтеся виїхати за місто, або йдіть в парк, віддалений від буденної метушні. Велика кількість кисню позитивно позначиться на стані нервової системи, чисте небо над головою розвіє внутрішнє напруження, а спів пташок нагадає, що життя набагато простіше і цікавіше, ніж ви уявляєте собі в даний неспокійний момент.

Ароматерапія

Приємні запахи – це сильний вплив на нервову систему через органи нюху. Якщо вас турбує щось, вирушайте на спа-процедури (відмінне поєднання розслабляючого масажу з приємними ароматами), або просто запаліть пахощі, або вирушайте в парфумерний магазин і купіть ваші улюблені парфуми (шопінг також послужить відмінним варіантом відволікання)!

Синій колір

Вчені з Гранадского університету виявили, що синій колір відмінно діє, як засіб, що усуває наслідки психосоціального стресу – короткочасного нервового потрясіння, що виник в результаті негативного досвіду комунікацій (суперечка з другом, сварка з батьками, натягнуті відносини з начальником і ін.).

Був проведений експеримент, де люди від 18 до 37 років після стресової ситуації були переведені в кімнату, в якій не було зовсім нічого, крім світлодіодів, випромінюючих то білий, то синій колір. За підсумками експерименту виявилося, що серцева і мозкова активність учасників поверталися до нормального стану в середньому за 1 хвилину від синього кольору і за 3 хвилини від білого. Тому, якщо вам потрібно заспокоїтися, постарайтеся дивитися на щось синє. До речі, синій колір випромінюють екрани гаджетів. Непоганим варіантом може стати перегляд якого-небудь легкого фільму з відтінком комедії, або прочитання якоїсь цікавої статті (наприклад, в нашому блозі).

Пісня

Ну і наостанок хотілося б залишити посилання на пісню, яка вважається найбільш заспокійливої ​​і навіть заколисливою. Пісня була замовлена ​​Британською академією звуковий терапії в 2011 році. В мелодію закладені звукові ефекти, що впливають на серцебиття і дихання. Пісня стала настільки успішним винаходом, що журнал Time включив її в список 50 найбільш значних винаходів року. Слухайте і розслабляйтеся!

Безумовно, вищеперелічені способи дієві, але вони не вирішують проблему, яка викликає ваше занепокоєння. Намагайтеся жити з усвідомленням того, що в житті все минуще (так званий філософський підхід до життя). Звичайно, з’являються проблеми, які потребують вирішення і певних емоційних енерговитрат. Але найважливіше, як би банально це не звучало, ваше здоров’я і ваша нервова система. Життя не така довга, щоб витрачати її на жаль, конфлікти, переживання, образи, сварки, тривоги та інше. Навчіться простіше ставитися до життя, будьте відкриті для діалогів і чесні перед собою, і тоді все буде відмінно.

Бажаємо вам успіхів і внутрішньої гармонії!

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!