Здоров'я

Як зануритися в сон за лічені хвилини

Безсоння – поширена проблема серед сучасних людей. Занадто багато потрібно встигнути протягом дня, занадто багато адреналіну в крові, занадто мало можливостей розслабитися по-справжньому.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

І все це закономірно виливається в безсоння. Важко. У тому числі і з серйозними гормональними порушеннями, а тому вимагає медикаментозної корекції. Але навіть в цій ситуації існують трюки, які можуть допомогти засинати швидше.

Охолодження

Метод, який спрацьовує практично завжди. Якщо довго не виходить заснути – провітріть приміщення, залиште відкритою кватирку, надіньте свіжу прохолодну піжаму і випийте склянку прохолодної води. Організм займеться централізацією кровообігу, мозок заспокоїться і заснути вийде практично без проблем.

Візуалізація

Спрацює у тих, у кого добре розвинена фантазія. Або прокачаний навик візуалізації. Досить просто почати уявляти собі максимально комфортне місце – який-небудь пляж на Карибських островах, щоб мозок повністю зосередився на цьому завданні і почав потихеньку відключатися. Проблема в тому, що не кожен може вигнати з голови сторонні думки.

Протиріччя

Дещо дивний спосіб, але це працює. Реверсивна психологія – потрібно лежати і цілеспрямовано не хотіти засинати. Обов’язково лежати з закритими очима і максимально розслаблено. Дух протиріччя обов’язково змусить вас заснути. Бажано при цьому всі свої думки зосередити навколо того, щоб не спати.

Цілеспрямована м’язова релаксація

Послідовне розслаблення різних груп м’язів. Спочатку – руки, потім – лицьові м’язи, очі, щоки, щелепи і шия. Потім – м’язи черевного преса, а потім і ноги. Спочатку 5 секунд повної напруги, потім – 10 цілеспрямованого розслаблення і деякої фіксації результату. Цикл можна повторити кілька разів.

Правильне дихання

Дихальні вправи теж допомагають швидше і ефективніше засинати. Найпростіші з них звучать наступним чином. Закрити рот і щільно стиснути губи, дихати виключно через ніс. Робимо глибокий вдих, відраховуючи секунди. На 4 – затримуємо дихання, відраховуємо 7 секунд і починаємо повільно видихати, відраховуючи 8 секунд. Досить кілька хвилин подібної дихальної гімнастики, щоб сон сам прийшов.

Комбінація усього перерахованого вище

А це, мабуть, найкращий спосіб. Одночасно і розслаблення, і повне очищення мозку від зайвих думок, і використання чисто фізіологічних механізмів. Так що краще відразу вдаватися до комплексного методу вирішення проблеми – саме такі дії, як правило, найбільш ефективні.