Психологія

Як за допомогою емоційного інтелекту позбутися гніву – порада психолога

Чи доводилося вам злитися по-справжньому? Якщо так, то до яких наслідків це призводило – поганих чи хороших?

Йдеться про гнів, викликаний несправедливістю, образою або приниженням. Мається на увазі той тип злості, який викликає у вас почуття безпорадності, марності, жалості до себе і нездатність зосередитися.

Хіба вам не хотілося б уміти якимось чином пригнічувати цю злість у момент її зародження, щоб мати можливість обміркувати найбільш логічну відповідь на ситуацію, що склалася? Що ж, спосіб є, але він вимагає дізнатися всю правду про самий гнів. Хоча злість – це почуття, але вона безпосередньо залежить від ваших думок і того, яке значення ви надаєте словам чи діям, які вивели вас із себе.

Щоб це довести, психолог і доктор філософських наук Джеффрі Невід пропонує простий експеримент: спробуйте змусити себе злитися цілу хвилину, не думаючи при цьому абсолютно ні про що. Звичайно, ви можете миттєво прийти в лють, якщо зосередитеся на якійсь жахливій речі, сказаній вашим партнером, або якщо згадаєте про самодурство вашого начальника. Але спробуйте не думати взагалі ні про що. Якщо ви не відрізняєтеся від більшості людей на планеті, то, за словами невидимий, просто не зможете розсердитися.

Це означає, що гнів завжди є продуктом наших думок. Але проблема в тому, що думки ці можуть бути помилковими.

Наприклад, в 10 років я прийшов в несамовиту лють, коли під час сварки мати назвала мене «хворою на голову дитиною». Принаймні, саме це я тоді почув. Згодом виявилося, що насправді вона сказала: «Я хвора і втомилася».

Очевидно, що далеко не кожен спалах гніву є результатом того, що вам причулось. Однак найчастіше він викликаний саме вашою інтерпретацією почутого і розумінням чужих слів або поведінки, а не спробами зрозуміти, що насправді ваш співрозмовник відчуває або думає.

З огляду на сказане, Невід пропонує своє хвилинну вправу для управління гнівом і відновлення внутрішнього спокою.

1. Дозвольте собі злитися.

Спроби переконати себе, що ви не злитесь, коли в дійсності це не так, не допоможуть впоратися з гнівом. Це розсердить вас ще більше, як і у випадку з будь-якою іншою емоцією, яку ми намагаємося заперечувати або ігнорувати. Тому не заперечуйте і не ігноруйте свою злість. Визнайте, що ви злитесь і, якщо це доречно, не приховуйте цього від оточуючих.

2. Не дозволяйте собі відчувати власне безсилля.

Чи помічали ви, що завжди шукаєте причину своєї злості десь зовні? Люди і події виводять нас з себе, роблячи жертвами цієї емоції. Візьміть як приклад персонажа коміксів Брюса Беннера, який просить не злити його, інакше він перетвориться в Неймовірного Халка.

Я зовсім не намагаюся сказати, що ваша злість завжди є результатом вашого особистого вибору. Як правило, злість дійсно чимось викликана. Але, як показує 60-секундний експеримент невидима злість невіддільна від наших думок про те, що саме викликало такі почуття, чим би це не було. Тому історія, яку ви собі розповідаєте про причини вашої злості, може або підлити ще більше масла у вогонь, або дозволити їй поступово вщухнути. Вибір за вами.

3. Використовуйте емоційний інтелект.

Емоційний інтелект (ЕІ) визначається як здатність людини розуміти і контролювати власні емоції, а також розуміти і впливати на емоції оточуючих. ЕІ необхідний для управління своїм гнівом, розуміння і усвідомлення своїх почуттів, а також для розуміння і співчуття іншим людям. Людина, яка тільки що підрізала вас на дорозі, могла просто поспішати до лікарні до вмираючої близької людина. А хто образив вас колега міг навіть не брати до уваги свій коментар образливим. Або ж у нього видався поганий день, і тоді його поведінка цілком зрозуміла. Ще один варіант – ви приймаєте все занадто близько до серця, хоча в дійсності слова «злого» колеги зовсім вас не стосувалися.

Невід пише: «Ставлячись до когось із співчуттям (точне розуміння почуттів іншої людини), ви одночасно пригнічуєте в собі схильність відповідати на необгрунтовану злість такою же злістю з вашого боку».

Якщо у вас це виходить, то ви зможете вирішити конфлікт ще до того, як він вийде з-під контролю. Ви будете краще розуміти людей, які виводять вас із себе. А вони, в свою чергу, можуть теж почати краще розуміти вас.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!