Психологія

Як встановити здорові кордони

Кожна людина повинна вміти правильно вибудовувати особисті кордони. Задумайтесь, в якій мірі ви дозволяєте іншим людям вторгатися в ваш приватний простір? Як далеко вони можуть зайти в своїх проханнях, претензіях і очікуваннях? Ваші кордони оберігають вас від чужої безцеремонності, нахабства і невихованості.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Уміння встановлювати особисті кордони – це цінна якість, яка визначає вашу лінію поведінки. Наскільки ви дозволяєте оточуючим вторгатися в ваш персональний простір? Як далеко вони можуть зайти в своїх проханнях, претензіях і очікуваннях? Якщо ви хочете зберегти свій час, енергію і захистити власну психіку, необхідно навчитися чітко визначати межі. Тим самим ви навчите оточуючих, як ставитися до вашої персони.

Як встановити особисті кордони

Що являє собою межа?

Ваша межа незрима. Але ви як би проводите навколо себе цю лінію, тим самим визначаючи, що вважаєте прийнятним, а що неприйнятним. Межі ці досить гнучкі і динамічні. Наприклад, якщо ви молоді і вільні, то визначення кордонів не становить труднощів. У міру змужніння і накопичення життєвого досвіду ви ясніше розумієте, що з себе представляють енергетичні вампіри і нарциси.

Хтось прямо-таки любить всілякі межі, так як їх мислення обмежене зведенням законів і правил. Інші приймають будь-які обмеження, як попрання особистих інтересів. Елементом здорової психіки виступає прийняття адекватного рішення про створення відповідного навантаження в житті. Через надто жорсткі або вільні кордони може навіть розвинутися психологічний розлад.

Типи кордонів:

• Фізичні кордони. Мається на увазі особистий простір, приватність, тіло. У кожної людини допустима відстань між нею і іншими різна. Хтось сприймає прихильність, інший воліє стриманість. Одні звикли вітати знайомих рукостисканням, інші обмежуються лише словами.

• Ментальні кордони. Йдеться про думки, життєві цінності, світогляд. Хтось досить гнучкий у відносинах, інший не зважає на чужу думку. Проявом слабких ментальних кордонів можуть бути емоційні реакції, зокрема, оборонна, агресивна, безкомпромісна.

• Фінансові кордони. Суть їх полягає в витратах, економії, звичках і ставленні до комфорту.

• Моральні кордони. Це усвідомлення того, яка поведінка відповідає вашим життєвим цінностям. Сюди можна зарахувати принципи, засади, виховання.

Якщо людина виховувалася в родині, де панували суворі або, навпаки, поблажливі установки до дисциплінарних норм, то, ймовірно, визначення меж виявиться поганим. Щоб змінити обмежуючі настойки, перш за все потрібно розібратися в природі кордонів і типових ознаках нездорової поведінки.

Коли установка кордонів становить проблему:

• У дитячі роки людині не прищеплювали навички установки обмежень. Коли потреби і бажання маленької людини ігноруються батьками, то у неї виникає усвідомлення, що її почуття для них не мають значення.

• Людина звикла догоджати або вживатися в образ «хорошої дівчинки» або «хорошого хлопчика». Вона не бажає нікого образити або продемонструвати власне безсилля перед будь-яким практичним завданням, тому звалює на себе занадто багато обов’язків.

• Людина перетворилася в нескінченного опікуна. Її роль обмежується турботою про потреби оточуючих, а власні потреби відійшли на другий план. Рішення власних проблем оцінювалося іншими як прояв егоїзму.

Техніка визначення меж:

• Необхідно встановлювати конкретні кордони. Має бути розуміння, на що ви витрачаєте сили, що дійсно має значення для вас.

• Можна попрактикуватися перед дзеркалом, щоб навчитися висловлюватися твердо і впевнено. Не варто кричати, хмуритися, демонструвати напругу. Думати треба спокійно.

• Прямолінійність вам допоможе. Якщо ви вважали, що прямо висловлене ​​прохання, побажання або вимога демонструють черствість або різкість, то це не так. Незважаючи на норми моралі, етикету, прямолінійні питання більш результативні і нікому не приносять шкоди.

• Необхідно позбутися страху і почуття провини і культивувати внутрішню безпеку і впевненість в собі.

• Довіритися інтуїції. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Коли певні персони вносять негатив у ваше життя, то, швидше за все, вони вас не поважають, заздрять і не зважають на вашу особистість.

• Дружні стосунки мають взаємозв’язок. Розкривати свої кордони для надмірного числа людей нерозумно. Акцентуйте увагу на тому, що ви можете дати, і що вам бажано отримати, здійснюючи дане партнерство.

• Небезпека пасивно-агресивних відносин. Така модель може мати місце і в родині, і на робочому місці. Якщо вас зневажають, користуються, не поважають, необхідно набратися хоробрості і розірвати це порочне коло.

• Бути зразком для наслідування власних дітей. Необхідно мати і демонструвати в навколишній світ почуття самоповаги, незалежності і свободи волі. Турбота про себе – це нормально.

Перелік позицій для зміцнення власних кордонів:

  • Драму доцільно залишити в театрі.
  • Занепокоєння може бути позитивним.
  • Ніхто не вмирає від пережитих почуттів.
  • Нерішучість без проблем трансформується в упевненість (варто тільки постаратися).
  • Нарцис не має можливості вторгнутися в ваш особистий простір, поки ви самі не розкриєте перед ним двері.
  • Реальність формується через ваші думки, емоції і поведінку.
  • Як дізнатися більше про людину? Достатньо лише поспостерігати за її звичками в звичайному житті.
  • Добре ставлення до себе – це аж ніяк не сидіння на дивані.

За матеріалами