Психологія

Як впоратися з негативним мисленням

Негативно забарвлені думки нав’язливі і вперті. Як би ми не старалися “стерти” їх зі своєї свідомості, у нас нічого не виходить. Те, що нас турбує, повертається знову і знову: ми прокручуємо в голові можливі негативні сценарії, плекаємо образи і роздратування. Як можна перемогти це деструктивне мислення?

Одна з частих скарг на жіночих форумах – “не можу перестати мислити негативно”. Причина, ймовірно, в тому, що в сучасній масовій інтернет-культурі “думати про хороше” – обов’язок, особливо жінки (заради тієї самої “погоди в домі”), і жінок турбує навіть не власний настрій, а той факт, що вони не справляються з тим, що вважають своїм обов’язком.

Як позбутися від негативних думок

Жодна жінка не зобов’язана без кінця бути в чудовому настрої, це просто не властиво людині і не здорово. Але думки, захоплені тривогою і бігають від того по колу – від оцінки однієї проблеми до оцінки іншої, звідти до третьої і так по довгому списку – дійсно ускладнюють життя.

Так що “впоратися з негативним мисленням” – в тому сенсі, що спробувати вийти думками з цієї тривожної загороди – непогана мета, якщо кінцевий її результат – поліпшити свій емоційний стан і знайти, як поліпшити своє життя при такій кількості проблем. Однак меми та заклики пам’ятати, що у тебе дві ноги, а у когось одну міною відірвало, не тільки не допомагають, але, скоріше, підсилюють почуття провини. Є способи кращі. Їх уже випробували і радять один одному безліч людей. Подивимося, що вони пропонують.

Таємна радість

Додайте в своє життя маленьку таємну радість. Можна найневиннішу, але все рівно таємну. Наприклад, нехай ніхто не знає, що щоранку перед загальним підйомом ви п’єте чашку гарячого чаю, підтягнувши ноги під светр. Або що перед тим, як приготувати обід, ви деякий час катаєте і пересипаєте в руках крупу. Або що у вас є улюблена композиція, і ви навмисне йдете ввечері в ванну, щоб її послухати.

Як це працює? Дуже часто люди “з негативним мисленням” виявилися в реально відчайдушному положенні, і їм ніде взяти ресурси. Навіть маленьке символічне джерело радості для тебе однієї в такому випадку виявиться поживним. Дуже важливо, щоб воно було таємним – це задовольняє тягу до сокровенності і, крім того, якщо поруч токсична людина, не дає їй шансу отруїти твоє джерело. Крім того, це створення особистого безпечного простору на символічному рівні – іноді нашій свідомості дуже важлива така символічність.

Nota bene: Якщо хтось поруч з вами вимагає повної відсутності навіть невинних секретів, він абсолютно точно – токсична людина, як би ви не відчували себе зобов’язаними їй довіряти і бути вдячними за все.

Варіантів немає.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Важливо й саме відчуття, що хтось – ви самі! – хоче зробити вам добре.

Пошукайте, що ще вам могло б приносити радість, і як можна поліпшити якість відпочинку

Другий (важливо, не перший!) крок: ревізія можливих джерел внутрішнього тепла. Відставте в сторону сентенції на кшталт “зате я їм кожен день і не лежу в комі”,  не перебуваєте в концтаборі: насправді ви ними не радуєте себе, а переконуєте, що не гідні інших джерел радості.

Подумайте, що з доступних вам, може бути навіть, побутових речей роблять життя кращим? Коли вранці сонце світить у вікно; коли ви виходите з ванної з чистою, дихаючою шкірою; коли перед виходом на роботу вдається п’ятнадцять хвилин посидіти, не рухаючись і без метушні? Чи станете ви краще спати, якщо будете зібрані тепліше і відкриєте кватирку – або, нарешті, пристосуєте щось замість відсутньої фіранки так, щоб вночі було дійсно темно? Приємніше чи вам буде їсти, якщо ви почнете робити це в кріслі або самі собі подасте скромну вечерю, немов дорогому гостеві – на красивій тарілці, розклавши прилади? Чи легше вам читати завдання з комп’ютера, якщо ви обіймаєте плюшеву іграшку або будете гладити кота? Найбільше подумайте саме над поліпшенням якості сну – це найвірніше джерело сил.

Спробуйте також обміркувати, наскільки зручно ви одягаєтеся. Чи тепло, не тісно ногам, чи не занадто важка куртка. Можливо, ви просто звикли терпіти дискомфорт від одягу, і насправді є можливість, наприклад, вирізати зі старих джинсів устілки або дістати з шафи інший верхній одяг.

Може, світ готовий дати вам щось?

В інтернеті в великих, а іноді і маленьких містах можна знайти дуже дивні безкоштовні проекти, на кшталт вечорів обіймів і спільного в’язання, зустрічей книголюбів в бібліотеці, безкоштовних уроків танцю в сквері. Можливо, вам зараз дуже не вистачає розмов поза побутовою рутиною, тактильності без емоційного навантаження, можливості побути там, де тепло, світло і спокійно – можливо, все це легко виправити, якщо у вас є хоча б дві вільних години в тиждень. І не сумнівайтеся: так, ці проекти створені саме для вас.

У всіх проблем є рішення, хоча деякі з них недоступні

Цей крок можна робити тільки через місяць після другого, стверджують ті, що перемогли своє “негативне мислення”. Треба записати три головні свої проблеми. Потім переформулювати в три неприємності, що вони викликають. Потім до кожної неприємності написати три способи її вирішити (нехай навіть недоступні, але реалістичні) і три способи зменшити їх ефект на життя.

Наприклад, найбільш часто озвучена проблема: не вистачає грошей. Але за цією абстрактною проблемою стоять конкретні неприємності: заборгованість за ЖКГ, неможливість купити м’ясо або фрукти, нестача теплого одягу. Ось саме з неприємностями і спробуйте попрацювати, тому що з проблемою браку грошей вам і так все ясно.

Чому це працює? Коли ми думаємо про проблему, ми часто застрягаємо на її загальному описі як такому.

Щоб хоч якось рухатися до вирішення проблем, треба спробувати дивитися на них під різними кутами.

Переклад проблем в неприємності допомагає їх “повертати” для того, щоб виявити хоч якісь підступи.

Поставте цілі

Як тільки у вас виходить справлятися хоча б з деякими неприємностями, можна вже подумати і про цілі.

За матеріалами