Здоров'я

Як впоратися з депресією самостійно?

Депресія – це не тренд, не зламаний ніготь і не почуття, яке ти відчуваєш, коли закривають твій улюблений серіал. Депресія – це важкий емоційний стан, який є найпоширенішим психічним розладом.

Ми  пропонуємо тобі разом розібратися, що таке депресія і як впоратися з цим станом самостійно.

Що таке депресія?

Депресія – це поганий настрій і втрата здатності отримувати задоволення. Вона може бути тимчасовою реакцією на певні події (смерть близької людини, важкий розрив з коханою людиною, втрата роботи), а може бути хронічним розладом.

  • Симптоми депресії
  1. Неадекватне почуття провини;
  2. порушення концентрації;
  3. суїцидальні думки;
  4. занижена самооцінка;
  5. песимізм;
  6. проблеми зі сном і/або апетитом.

Діагностувати депресію може як психолог (за допомогою спеціальних тестів), так і сама людина, що страждає від розладу. Депресію не завжди можна помітити неозброєним поглядом.

Так було з відомим актором Робіном Вільямсом, який наклав на себе руки через важку і затяжну депресію. Ніхто з боку і подумати не міг, що він страждає від цього розладу.

Види депресії:

  1. післяпологова;
  2. атипова (на додаток до звичайних симптомів, хворому весь час хочеться їсти і спати);
  3. мала депресія (нетривалий депресивний стан, терміном близько 2-3 тижнів).
  4. великий депресивний розлад – всі симптоми депресії одночасно.
  5. дистимія – щоденний поганий настрій протягом 2 років.

Як боротися з депресією самостійно?

  • Визнай проблему

Якщо ти усвідомила, що у тебе є розлад – ти вже робиш перші кроки до вирішення проблеми. Важливо розуміти, що просто келих вина з подружкою – не вихід із ситуації.

  • Знайди хобі

Як би банально це не звучало, але зміна діяльності дійсно робоча схема. Купи абонемент в спортзал або почни бігати. Під час занять твій організм буде виділяти достатньо гормонів щастя, а голова буде зайнята лише правильним виконанням вправ. Малюй, танцюй, збирай пазли – роби те, що може принести тобі задоволення!

  • Займися наставництвом

Знайди того, кому могли б стати в нагоді твої знання і вміння в будь-якій сфері і навчи свого учня. Це нагадає тобі про те, як багато всього хорошого ти можеш зробити для суспільства і зарядить тебе порцією натхнення. До того ж, таке наставництво може вселити в тебе віру у власну неповторність і талановитість, а значить, ти піднімеш самооцінку.

  • Їж смачну їжу

Але не вагонами, звичайно. Шматочок шоколадки або красивий кексик, який приємно пахне ваніллю, теж можуть стати джерелом гарного настрою.

  • Поділися переживаннями

Дуже важливо знайти того, з ким ти б могла обговорити свій емоційний стан. Не варто сліпо слідувати порадам цієї людини, якщо це не фахівець, але виговоритися і поділитися завжди корисніше, ніж переживати все наодинці з собою.

У будь-якому випадку, якщо ти відчуваєш потребу у втручанні з боку фахівця – не шукай відмовок. Твій емоційний стан в твоїх руках.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20