Здоров'я

Як вилікувати хронічні бронхіти і пневмонії за допомогою дихальної гімнастики? Особистий досвід

Практично кожен з нас захворів на простудні захворювання незліченну кількість разів, і ми звикли ставитися до цього як до чогось неприємного, але неминучого. Простудився, захворів, промучився кілька днів, видужав – і продовжуєш нормальне життя.

Так було і зі мною, поки перший раз років 20 тому я не підчепив такий бронхіт, що після місяця в лікарні ще півроку приходив до тями. Однак все пройшло, зате з тих пір я остаточно і безповоротно покінчив з курінням.

Все б добре, але 10 років тому в липні в тридцятиградусну спеку, перебуваючи довго під прохолодним потоком повітря від кондиціонера в машині, я знову серйозно застудився. На цей раз це виявилася пневмонія, і дуже неприємна. Після двох місяців стаціонару з великими труднощами я сяк-так почав потроху відновлюватися.

Пневмонію вилікував, але з тих пір захворювання дихальних шляхів почали турбувати мене все частіше і частіше і тривали все довше і довше. І взимку, і влітку бронхіти та інші хронічні застуди тривали тижнями і зовсім мене замучили. Взимку вже зовсім перестав на вулицю виходити, тому що тільки вийду, ковтну холодного повітря, і все – тижні на два-три знову застудився.

Не можна сказати, що я з цим змирився, навпаки, перепробував безліч способів оздоровлення, щоб переламати ситуацію. І лікарські рослини, і прополіс, і загартовування, і чищення, і багато-багато іншого – все намагався застосовувати. Дещо допомагало, але лише тимчасово, і не так щоб дуже.

Так тривало до тих пір, поки чотири роки тому я не зайнявся дихальними гімнастиками. Спочатку досить довго (близько року) пробував дихальну гімнастику за методом Бутейко. На жаль, ефект знову був вкрай незначний.

Потім почав застосовувати дихальну гімнастику Стрельникової. І тут – удача! Відразу скажу: я вилікувався. Величезне спасибі цій людині, Олександрі Северівні Стрельниковій, світла їй пам’ять! Після стількох років мук відчути себе здоровим – це непередаване відчуття!

Звичайно, процес одужання йшов повільно, але я до цього був готовий. Два місяці регулярних вправ взагалі нічого не змінили, і тільки на третій місяць почалися маленькі позитивні зрушення. І треба сказати, це сталося вчасно. А то у мене вже почало з’являтися розчарування і в цьому методі. Поліпшення самопочуття наступало повільно, але вірно. Приблизно через півроку я з подивом і радістю помітив, що вже цілий місяць не простуджуюся, а через рік я знову став на лижі і на ковзани!

Ясна річ, кілька разів бували загострення, але застуди проходили швидко, за два-три дні, а не тривали тижнями, як раніше. Зараз я продовжую робити гімнастику регулярно один раз в день і за останній рік не захворів ні разу! Навіть на грип! Це я-то, навіть самому не віриться! Я не беру до уваги дві-три легкі застуди, які пройшли за один-два дні, дуже легко і без ліків. У таких випадках я починаю робити гімнастику по два рази в день – і все.

Дихальна гімнастика Стрельникової дуже проста і являє собою комплекс вправ, що супроводжуються різкими і глибокими вдихами через ніс і видихом без зусиль через рот.

Правила виконання дихальної гімнастики:

Думайте тільки про вдихи носом. Тренуйте тільки вдих. Вдих – галасливий, різкий і короткий (як бавовна в долоні).

Видих повинен здійснюватися після кожного вдиху самостійно (бажано через рот). Не затримуйте і не виштовхуйте видих. Вдих – гранично активний (тільки через ніс), видих – абсолютно пасивний (через рот, не видно і не чутно). Галасливого видиху не повинно бути!

Вдих робиться одночасно з рухами. У гімнастиці Стрельникової немає вдиху без руху, а руху – без вдиху.
Всі вдихи-рухи робляться в темпоритм стройового кроку.

Рахунок в гімнастиці Стрельникової – тільки на 8, рахувати подумки,  не вголос.
Вправи можна робити стоячи, сидячи та лежачи.

Основний комплекс включає в себе наступні вправи:

1. «Долоньки» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

2. «Погончики» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

3. «Насос» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

4. «Кішка» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

5. «Обійми плечі» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

6. «Великий маятник» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

7. «Повороти голови» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

8. «Вушка» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

9. «Маятник головою» – 12 раз по 8 вдихів-рухів.

10. «Перекати»:

  • 12 раз по 8 вдихів-рухів – з лівої ноги;
  • 12 раз по 8 вдихів-рухів – з правої ноги.

11. «Кроки»:

  • «Передній крок» – 32 вдихи-рухи;
  • «Задній крок» – 32 вдихи-рухи;
  • Знову «Передній крок» – 32 вдихи-рухи.

Починати слід з трьох-п’яти перших вправ і додавати кожен день по одній.

Робити гімнастику можна в будь-який час дня. Але бажано не відразу після їжі, а приблизно через годину.
Кожна вправа робиться 96 разів, 12 підходів по 8 разів, перерва між підходами – 1-2 сек. При гарній тренуванні (зазвичай через місяць після початку занять) можна в кожній вправі робити не по 8, а по 16 або по 32 вдихів-рухів. Потім пауза 3-5 секунд – і знову 16 або 32 вдихи-рухи.

Я намагаюся виконувати весь комплекс вправ так, щоб не робити звичайних вдихів, а обходитися вдихами вправ. Після гімнастики завжди полощу рот і горло.

Зверніть увагу! Перший час при виконанні дихальних вправ можливі легкі запаморочення, може закладати ніс, можуть виникати незначні неприємні відчуття в очах, вухах, і навіть зуби можуть почати нити, але всі ці дрібні неприємності ніякої небезпеки не представляють і незабаром пропадають. В крайньому випадку, можна перечекати якийсь час і потім продовжити вправи.

Щоб не переплутати кількість зроблених вправ, я після кожного підходу пересуваю фігурки (можна просто сірники і т. п.). Буває, коли робиш вправи довго, то іноді мимоволі відволікаєшся і машинально починаєш робити вдихи не в повну силу. Цього допускати не слід, тому що максимальний ефект від вправ виходить якраз тоді, коли вдихи робляться різко, шумно, щосили – на межі. І ви відразу це відчуєте!

Деякі роблять комплекс вправ по два рази в день, але зараз мені досить (по відчуттях) одного разу – вранці. Справа ця індивідуальна, мені так зручніше.

Дихальна гімнастика Стрельникової не тільки добре впливає на дихальну систему організму, а й надає потужний загальний оздоровчий вплив.

Вона допомагає і від нежитю, і від бронхіту, і від бронхіальної астми, а також від неврозу, діабету, хвороб серцево-судинної системи, заїкання, гіпертонії та багатьох інших хвороб!

Багато разів я і сам в цьому переконувався. Наприклад, після гімнастики зменшується і навіть проходить головний біль, нормалізується артеріальний тиск і т. п. Ні про один випадок, щоб комусь така гімнастика принесла хоч якоїсь шкоди, мені невідомо. Та й як може бути інакше, дихати – значить, жити! Будьте здорові! Звичайно, як і при будь-якому лікуванні, дуже важливо мати на увазі, що якщо є індивідуальні протипоказання, то їх слід обов’язково враховувати.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20