Цікаве

Як виконати всі свої бажання: практичний і ефективний метод

Люди, які регулярно досягають своєї мети – переможці. Їхньою відмінною рисою є звичка обмірковувати і структурувати своє життя. При цьому вони регулярно планують і складають графік реалізації цілей: на тиждень, на місяць, на півроку і рік. Ця навичка приходить не відразу – вона вимагає уваги і праці. Якщо ви думаєте, що живете не за графіком, то ваш графік просто погано спланований. Або добре спланований, але не вами, говорить дипломований психолог Анна Литвинчук.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Навчитися планування нескладно, пояснює психолог. Головне, щоб в плані були бажані цілі. Техніка “100 бажань” – це вправа для визначення ваших бажань і цілей. Її суть полягає в тому, щоб скласти детальний список бажань.

“Вправа допоможе прийняти внутрішнє рішення, що для вас важливіше: “Накопичити гроші на будинок” або “Подорожувати по Азії і працювати у вільному графіку”. Часто, люди хочуть і те, й інше, а тут потрібно вибрати: пригоди чи накопичення грошей”, – пояснює Ганна.

За її словами, ця вправа дуже показова для жінок, що рідко виконують свої бажання. Після написання списку з 30-50 бажань їхня фантазія “здувається” і генерує нові бажання з великим надривом.

“Це говорить про те, що вони розучилися бажати. Рідко втілюють навіть прості мрії – їхній апетит притупляється. Вправа допоможе його розігріти”, – підкреслює психолог.

Як правильно скласти список бажань

Для початку постарайтеся знайти комфортне місце, щоб вас ніщо не відволікало.

“Нехай вас не відволікають звуки, активний рух навколо, нав’язливі думки. Це може бути зала для йоги і медитацій, віддалена галявина в парку, столик у тихій кав’ярні або спокійна обстановка в офісі”, – говорить експерт.

Далі, на півтори-дві години вимкніть телефон, закрийте ноутбук, побудьте наодинці з собою. Можна включити приємну музику.

Візьміть листи і ручку, напишіть питання як підказку для генерації ідей:

  • Що я хочу зробити?
  • Що я хочу спробувати?
  • Чому я хочу навчитися?
  • Які мої матеріальні бажання?
  • Що я хочу змінити?
  • Які прикольні побажання я б втілила?

“Записуйте свої бажання, по 20 відповідей на кожне з питань. Якщо на якийсь пункт прийдеться більше або менше відповідей – не страшно. Точність – це необов’язкове правило, важливіше увійти в потік і писати те, що спадає на думку і від серця. Записуйте на лист заповітні, незвичайні і альтернативні бажання”, – радить Литвиненко.

При цьому заносьте до списку все, як іде, не розподіляйте пункти за важливістю. Якщо після бажання “Хочу посадити кущ троянд” в голову прийде “Хочу прожити рік в Австралії” – це нормально.

Однак психолог застерігає, не бійтеся писати дурниці. На думку прийшло безглузде, але давно найпотаємніше бажання – напишіть! Раптом вам давно хотілося стати на ходулі і пройтися по центральній площі свого міста? Обов’язково вкажіть це в списку ста бажань.

Крім того, корисно відкинути в сторону сором: “Можливо, у вас є сексуальні нереалізовані бажання, про які ви боїтеся зізнатися самим собі. Це саме той випадок, коли їх потрібно написати. Крім вас ніхто список не читатиме, а написавши мрію на папері, ви отримаєте шанс зустріти людину з такими ж інтересами. Будьте чесні самі з собою”, – радить психолог.

Пройдіться по написаному і поруч з кожним пунктом поставте бал від 10 до 0, де:

  • 10 – вкрай важливе і хвилююче бажання. Приклад – віддати грошовий борг. Вас мучить заборгованість, ви погано спите і нервуєте з цього приводу. Можна ставити 10 балів.
  • 0 – несуттєве бажання, реалізація якого не змінить життя. Приклад – “Хочу Айфон Х замість Айфон 7”. Поки ви будете чекати покупки моделі Х, в продаж вийде наступна. Оновлення гаджета не зробить ваше життя кращим.

Бажання з балами 10 і 9 – це найважливіше для вас на даному етапі. Виділіть їх маркером, перепишіть у щоденник або наклейте на холодильник. Ваш список бажань/художній альбом – готовий.

Рекомендації:

  1. Пишіть бажання на аркуші від руки, не використовуйте комп’ютер. Бажання повинні залишитися, а не розчинитися на білому екрані.
  2. Якщо вам складно придумати 100 бажань, значить ви не обмірковували і не планували справи вже давно. Не впадайте у відчай і приділіть практиці більше часу. Пишіть все, що спаде на думку – не тільки мрії, але й звичайні бажання. Дивіться на питання-підказки і продовжуйте.
  3. Є бажання конкретні, але важкоздійснювані. Їх теж потрібно записувати, вони узагальнюють ваші бажання, по них видно головну лінію вашого розвитку.

Повторюйте вправу 100 бажань щороку, бажано в одні й ті ж дні. Приводом може стати Новий рік, День народження і навіть молодик.

“Для дівчат добре працює візуалізація бажань – складається карта основних бажань з картинками і написами від руки. Жінки живуть переважно серцем, візуалізуючи список – їм легше почути внутрішній відгук. Це дозволяє перевірити, чи хорошіі бажання написані, чи стереотипи вискочили на поверхню”, – пояснює Литвиненко.

Збережіть свої 100 бажань. Якщо не оригінальну, то цифрову версію на комп’ютері. Через 6 місяців перегляньте список, викресліть виконане. Поверніться до списку ще через півроку і знову викресліть. Решту мети виписуйте заново, доповнюючи новими бажаннями.

Для чого потрібна практика 100 бажань і цілей

За словами психолога, ця вправа дає поштовх для розвитку і самореалізації. Поки ваші бажання покояться в голові, а не на папері, вони здаються нездійсненними і невпорядкованими. Іноді просто забуваються. Написавши їх, ви зрозумієте – нічого складного.

“Тримати цілі в голові не завжди практично. Краще вибрати 10 найважливіших і запам’ятати їх. Решту нехай пам’ятає папір. Використовуйте пам’ять для іншого. Через півроку, коли ви подивитеся на свої 100 бажань, ви помітите, що багато з них збулися. Значить, ви на вірному шляху до щастя і самореалізації”, – каже Ганна.

Разом з тим список 100 бажань змусить вас переглянути життєві пріоритети і знайти свої таланти в інших несподіваних сферах. Буває, людина сидить в офісі за комп’ютером, а мріє про творчу працю. У її списку 100 бажань на життя не знайти жодного, яке відноситься до нинішньої роботі.

Замість цього виявилося бажання створювати срібні прикраси. Виписавши на папір щоденника, вона зіставляє “я нинішня” і “я ідеальна”. Надихається на зміни, йде на курси ювелірної майстерності.

“Складіть список своїх 100 бажань – зробіть крок до пізнання своєї головної мети життя”, – підсумувала психолог.

За матеріалами