Психологія

Як вийти зі стану безнадійності: 3 швидкі техніки

Люди, які знаходяться в депресії, часто відчувають стан безнадійності, неможливості знайти вихід їх ситуації, що змушує їх замислюватися про самогубство. Правда, вони часто заявляють, що ці думки ніколи не змусять їх так вчинити, але ж буває і по-іншому. Чи є способи подолати безнадійність?

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Вирішувати, чи можуть суїцидальні наміри стати ризиком для конкретної людини, може тільки лікар. Тільки він зможе об’єктивно оцінити стан пацієнта. На ймовірність ризику вказують спроби самогубства, які не вдалися з яких-небудь причин, бажання накласти на себе руки, нанесення собі травм, запасання засобів для цього (наприклад, таблеток), слова про відсутність причин продовжувати жити.

Знайти причини, щоб жити

Такі пацієнти уявляють собі смерть, як можливість втекти від рішення проблем, страху або болю. Вони вважають, що їхнє життя нестерпно важке і не хочуть стати тягарем іншим людям. Щоб продовжувати жити, потрібно знайти причини для цього.

Найбільш часто до таких причин належать:

• вина, за те, що заподіяли біль рідним;
• надія на те, що лікування допоможе;
• можливість, що ситуація зміниться;
• підозра, що їх хвороба змушує неправильно оцінювати дійсність;
• страх перед загробним світом;
• упущені можливості.

Якщо стан депресії не дає можливості знайти причини, то можна задати питання: «А якби депресії не було, які б тоді знайшлися причини, щоб продовжити життя?» Це важливе питання, тому що кількість причин після виходу з цього стану суттєво збільшується. Позбавити себе життя – це серйозне рішення, і головне, що змінити нічого, потім вже не вийде. У разі, коли пригнічений стан настільки захльостує, що немає сил, і стає просто дуже страшно, краще звернутися за підтримкою до близьких людей або лікарською допомогою. Можна розглядати це, як паузу перед прийняттям рішення.

До думок про суїцид слід ставитися дуже серйозно, ніколи не слід їх недооцінювати. Якщо вони з’являються, то необхідно обов’язково поговорити про це зі своїми близькими людьми, з психотерапевтом, сімейним психологом або будь-якою людиною, яка зможе дати ділову пораду. Переважна більшість пацієнтів з діагностованою депресією, хоча б один раз думали про суїцид, але, подолавши захворювання, завжди раділи, що вибрали життя.

Надія рятує світ

Безнадія – це погане почуття, але просте, яке не потребує боротьби і якихось важливих дій, рішень. Варто тільки вирішити, що все безнадійно, і далі вже можна нічого не робити. А надіятись буває дуже нелегко. Відчуття навіть найслабшої надії вимагає діяльності, обіцяє якесь неясне майбутнє, змушує привести в рівновагу бажання і можливості. Але це не фантазія, надія реальна і є безліч людей, які завдяки отриманій допомозі отримали життя і надію.

Почуття безнадійності завжди пов’язується з майбутнім часом. Але ж це тільки передбачення того, що ще не відбулося і може ніколи не відбутися. Люди займаються прогнозами майбутнього, тому що не хочуть жити в сьогоденні. А чи наскільки безнадійний цей момент життя?

Три психологічні техніки для виходу з безнадійності

1. Зосередьтеся на диханні. Звертаєте увагу, як повітря хвилями проникає в вас і виривається назад  так, ніби ви дивитеся на іншу людину. Керуйте ним, роблячи більш глибоким або поверхневим. Робіть це протягом декількох хвилин, а якщо вас стануть займати інші думки, відкидайте їх і знову поверніться до спостереження за диханням.

2. Візьміть предмет з приємним запахом – соснову шишку, плід апельсина або улюблені парфуми. Вдихніть апельсиновий запах. Чи помічали ви, як він пахне, як його запах збільшує задоволення, коли відчуваєте на язику смак апельсина? Доторкніться до соснової шишки, помацайте її лусочки, відчуйте клейку смолу. Якщо ви взяли духи, то спробуйте нанести пару крапель на зап’ястя і вдихніть їх аромат. Постарайтеся відчути в ньому різні нотки і уявіть їх у вигляді повітряних хвиль. Зосередьтеся на цьому занятті протягом кілька хвилин.

3. Закрийте очі. Уявляєте собі картину зимового лісу, залитого місячним світлом. Як летять сніжинки і все навколо покрито товстим шаром снігу. Ви спостерігаєте повільний і плавний політ сніжинок, бачите їх форму, відчуваєте прохолоду і свіжість. А тепер ви крутитеся в повітрі і повільно падаєте на землю. Ви постійно летите і падаєте, відчуваєте спокій і умиротворення. Затримайте в собі це почуття спокою, щастя, тиші і свіжості в місячному сяйві.

Якщо у вас вийшло зробити всі ці вправи – спостерігати за своїм диханням, відчути свіжість аромату і уявити себе снігопадом, то вам вдалося зосередитися на миті, яку ви проживаєте саме зараз. Ви прожили її без відчуття безнадійності. Ви живете не в майбутньому, а тут і зараз. Ви відмовляєтеся від контролювання, оцінок ситуації, відпускаєте проблеми і просто залишаєтеся в сьогоденні.

За матеріалами