Психологія

Як відключити внутрішнього критика: три корисних поради

З критикою необхідно правильно працювати. У більшості дівчат внутрішній критик – це копія реального батька або людини, що вплинула на становлення. Якщо реальний батько постійно критикував, вибивав грант з-під ніг, завжди знаходив до чого причепитися, то в 95% випадків ваш внутрішній критик буде таким самим, розповідає тайм-менеджер для дівчат Анна Всехсвятська на своїй сторінці в Instagram.

“Наше завдання – “виростити” свого внутрішнього дорослого, щоб він був реальною підтримкою, опорою, допомагав проходити труднощі, досягати цілей, а не розмазував по стінці. Без цього – будь-які досягнення будуть знецінені і задоволення ви не отримаєте”, – каже Анна.

Три прийоми, щоб тримати свого внутрішнього критика під контролем:

1️. Відділяйте його голос від свого власного ⠀

Відловіть момент, коли починається внутрішній діалог і в бесіду вступає критик. З’ясуйте, чиїм голосом він говорить, чиї ноти ви чуєте (найчастіше це батьки-вчителі, чоловік, подруга або начальник). Коли ви усвідомлюєте, що це не ваш голос, вам легше з ним себе співставляти. ⠀

2️. Перефокусовування ⠀

Замість того, щоб себе розпинати за помилки, переміщаємо фокус на те, що в цій же ситуації було зроблено добре. Не “Я завалила звіт!”, а “Так, я наплутала з цифрами, зате зібрала відмінний матеріал, вивчила купу статей, провела глибоке дослідження. Я молодець!” Задача зробити висновки і стати краще, а не загнобити себе.

3️. Підтримуючі фрази

Потрібно тримати їх напоготові! Виберіть кілька фраз, якими можна дати відсіч критику або просто підбадьорити себе в складну хвилину. ⠀

  • Ти моя розумниця! ⠀
  • Коли ти чогось хочеш, у тебе завжди виходить ⠀
  • Нічого страшного! Спробуємо ще раз. ⠀

“Ці начебто прості слова мають величезну силу і дають відчуття опори”, – підсумувала експерт.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20