Саморозвиток

Як відчувати себе комфортно в невизначеності

Страх перед невизначеністю – це ситуація, при якій людина турбується і переживає стрес щодо непередбачених подій, які можуть або не можуть відбутися. Про це поняття почали говорити лише недавно, тому воно вважається новомодним віянням, про який зовсім скоро забудуть. Однак це не так. Зараз ми детально поговоримо про те, чому про цю проблему потрібно знати.

У Тоні Роббінса є фраза, яку він повторює весь час: «Якість вашого життя прямо пропорційна кількості невизначеності, з якою ви можете комфортно жити». І знаєте що? Невизначеності в будь-якому випадку не уникнути, тому давайте навчимося відчувати себе комфортно в ній.

В яких випадках вона може виникнути? Практично щоразу, коли ви хочете прийняти рішення. наприклад:

• Чи слід переїжджати в іншу країну?
• Чи потрібно міняти роботу?
• Чи варто одружуватися?
• Чи потрібно створювати свій бізнес?

У всіх цих випадках може виникнути страх, тому що абсолютно незрозуміло, що буде далі. Деякі люди харчуються цим відчуттям, воно викликає у них палке бажання ризикнути, інші ж немов прикували себе в ланцюзі. Саме їм і присвячена ця стаття.

Цитати про невизначеність

Слід сказати, що в усі часи люди часто міркували про страх перед майбутнім. Однак це не означає, що впоратися з цим страхом і звернути його в свою перевагу не можна.

«Жити з ризиком – це стрибати з обриву і будувати крила, поки ви летите». Рей Бредбері.

Єдиний спосіб навчитися діяти – фізично виходити із зони комфорту і йти щось робити. Ми розвиваємося тільки тоді, коли починаємо ризикувати, тому питайте себе:

• Що нового я можу спробувати сьогодні?
• Що мені такого зробити, щоб рости як особистість?
• Що я повинен робити, щоб досягти своїх цілей?

«Головна небезпека полягає зовсім не в тому, щоб поставити занадто високу мету і не досягти її. А в тому, щоб поставити її занадто низько і ніколи не піднімати». Мікеланджело.

Знаєте, ви можете прожити цілком нормальне життя в своїй зоні комфорту. Але в старості, сидячи в кріслі-гойдалці, ви можете пошкодувати про те, що так і не реалізували свій потенціал. Тому вже зараз запитайте себе:

• Який невеликий ризик я можу прийняти сьогодні, на який давно не наважувався?
• Який ризик я можу прийняти на себе, до якого готувався кілька місяців?
«Не будьте занадто боязкими і сором’язливими в своїх діях. Все життя – експеримент. Чим більше експериментів ви поставите, тим краще». Ральф Уолдо Емерсон.

Якби життя було просто експериментом без будь-яких наслідків, могли б ви взяти на себе більше ризиків і спробувати щось нове? Може, тепер ви частіше будете виходити за межі своєї зони комфорту, розширювати межі можливого?

Так, в реальності є наслідки. Найчастіше доведеться ризикувати якщо не життям, то здоров’ям. Однак хіба немає ніяких наслідків через боягузтво і боязкість? Хіба невміння прийняти рішення не може привести до чогось поганого?

Запитайте себе:
• Що, якби я розглядав життя як експеримент?
• Чи думав би я інакше?
• Поступав б інакше?

«Пізнавати світ потрібно в світлі, а не в шафі». Лорд Честерфілд.

Якщо ви не змушуєте себе і не виходьте із зони комфорту, то ніколи не дізнаєтеся нічого нового і вартісного.

Ми вчимося найкраще, коли нам кидають виклик, коли на нас тиснуть, коли залишилося мало часу, а потрібно багато чого зробити. У подібних випадках життя нагадує метушню, але це добре. Це змушує нас думати по-іншому і інакше поглянути на світ.

Запитайте себе:

• Який виклик я можу собі кинути сьогодні?
• Що я можу сьогодні дізнатися нового з того, що зможе зробити мене кращим?

Причини, через які люди бояться невизначеності

Основна причина, по якій ми боїмося невизначеності, полягає в нестачі досвіду в різних сферах життя. Обмежений досвід веде до обмеженої перспективи, а потім призводить до страху, який, як ми знаємо, часто ірраціональний.

Крім цього, людина влаштована так, що якщо вона володіє малим об’ємом інформації, то починає робити припущення. Вона може потрапляти в пастки мислення, такі як помилкові узагальнення, чорно-білий погляд на світ.

Що ж відбувається, коли людина досить себе залякала невизначеністю? Вона, звичайно, не стане робити нічого конструктивного і навіть не стане шукати відповідей. Все це також призведе до падіння самооцінки і впевненості в собі.

Щоб припинити боятися невизначеності, потрібно до неї підготуватися. Тоді й з’ясується, що в ній немає нічого страшного, що з цього можна отримувати користь.

Підготовка до невизначеності

Незважаючи на те, що невизначеність часто сповнена несподіванок, є деякі моменти, які допоможуть вам підготуватися до тих моментів в житті, коли потрібно буде увійти в невідомість. Ось кілька порад.

Прийміть невизначеність

Наша природна тенденція полягає в тому, щоб протистояти моментам невизначеності, тримаючись за зручність і безпеку. Однак щоб дійсно отримати цінність від невизначеності, ви повинні навчитися приймати її без коливань.

Не боріться з нею, а прийміть як природну частину життя. Таким чином, ви перестанете бігти від неї і приймати неправильні рішення, а навчитеся жити з нею і робити все можливе, щоб настало гарне майбутнє.

Ви повинні зрозуміти і прийняти той факт, що життя постійно змінюється. Іноді вони позитивні і все йде, як треба. Іноді негативні, некомфортні – і потрібно докладати всіх зусиль, щоб з ними впоратися. Така філософська смиренність дозволить уникнути багатьох проблем з психікою і інакше поглянути на навколишній світ.

Щоб прийняти невизначеність як даність, потрібно розвивати найрізноманітніші якості: мужність, інтерес до пригод, ентузіазм і цікавість. Вони допоможуть йти в майбутнє з упевненістю в собі і робити все можливе, щоб впоратися з будь-якими неприємностями.

Прийміть те, що інформації завжди буде не вистачати

Ніхто не може з точністю сказати, що станеться в майбутньому. Аналітики, фінансові експерти, бізнесмени і філософи – всі вони можуть лише припускати, що в світі дуже багато чинників, які впливають на майбутнє.

Є щось прекрасне в тому, щоб не знати чогось. Ви напевно помічали, як, починаючи розбиратися в кіно, втрачали цей дитячий захват, в який приходив раніше. А тепер можете навіть пророкувати кінцівки фільмів. Це говорить про розвинене логічне і критичне мислення, але все ж вбиває деяку магію.

Абсолютно нормально, якщо ви чогось не знаєте. У вас ніколи не буде відповідей на всі питання. А найчастіше саме дії, вжиті в умовах невизначеності, допомагають навчатися набагато швидше.

Щоб допомогти відчувати себе комфортно в невизначеності, задайте кілька запитань:
• Як моя потреба все знати впливає на моє життя позитивно чи негативно?
• Навіщо мені потрібно знати, що ховається за рогом?
• Як незнання може бути корисним?

Отримайте підтримку

Нові та корисні знайомства – відмінний спосіб отримати потужну підтримку. Ці люди дадуть нову інформацію і знання, а також допоможуть порадою.

Формуйте дружні стосунки з людьми з різних верств суспільства. Звичайно, потрібно їм допомагати у відповідь.

Інвестуйте в себе

Один з кращих методів підготовки до невизначеності – почати інвестувати в себе. Вкладайте гроші, час, зусилля та інші ресурси в те, щоб стати кращими. Купуйте практичні знання і досвід, розширюйте кругозір, розвивайте нові навички і покращуйте своє мислення.

Чим більше ви будете фокусуватися на розвитку цих областей і на особистісному зростанні, тим краще будете підготовлені до всіх неприємностей.

Навчіться керувати рівнями стресу

Вже будьте впевнені: як тільки виникне серйозна проблема, ваш рівень стресу почне зашкалювати.

Чим вищий рівень стресу, тим гірше прийняті рішення і тим менше позитивних результатів.

Щоб навчитися справлятися зі своїм стресом, спробуйте наступне:

• Медитація.
• Йога.
• Заняття спортом.
• Візуалізація.
• Ведення щоденника.
• Малювання.

Живіть сьогоднішнім днем

Досить складно боятися майбутнього, якщо ви живете сьогоднішнім днем. Мова, звичайно, не йде про те, щоб витратити всі гроші прямо зараз і почати деградувати як особистість, забувши про всі свої плани.

Жити сьогоднішнім днем ​​потрібно з розумом. Як не крути, а існує тільки сьогодні. І прийняти можна рішення лише зараз. Строго кажучи, ніякого майбутнього не існує в природі – це лише продукт нашого мозку, який любить планувати.

Пам’ятайте, в цей самий момент немає ніякої невизначеності. Вона існує лише в майбутньому.

Створення визначеності

Один з кращих способів впоратися з невизначеністю – свідомо створювати певну впевненість у своєму житті. Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити це.

Приготуйтеся заздалегідь

Витратьте час на роздуми і розгляньте всі можливі сценарії розвитку ситуації. Особливо, якщо від вас щось залежить, і ви хочете прийняти важливе рішення.

Наприклад, про переїзд в іншу країну. Невизначеність лякає, але якщо розглянути всі сценарії, можна буде прийняти рішення і не боятися того, що станеться пізніше.

На цьому етапі більше думайте про можливості, ніж про перешкоди. Запитайте себе:

• Що трапиться, якщо я прийму це рішення? Що трапиться, якщо не прийму?
• Як я буду реагувати на ці обставини?

Плануйте найгірший сценарій

Закон Мерфі стверджує, що все, що може піти не так, піде не так. Незважаючи на деяку його жартівливість, частка правди в цьому є.

Але про цей закон потрібно завжди пам’ятати, щоб приготуватися до найгіршого сценарію. Найкраще запишіть його, але перед цим дайте відповідь на наступні питання:

• Що найгірше може статися, якщо я прийму це рішення?
• Що найгірше може статися, якщо я прийму інше?
• Що саме я буду робити?

Також потрібно з’ясувати, що ви будете робити, якщо не зможете зробити необхідні дії. Запитайте себе:

• Що може завадити мені зробити вибір?
• Як я зможу подолати ці перешкоди?

Надія

Чекайте гіршого, але розвивайте оптимізм і сподівайтеся на краще. Вам потрібна впевненість у собі, щоб впоратися з неприємностями, якщо вони все ж виникнуть.

Так, ви можете зазнати невдачі або зробити помилку. Але, врешті-решт, щоб бути ближче до мети, необхідно вжити позитивні дії. Запитайте себе:

• Які можливості у мене є?
• Чи є у мене перспективи?
• Якщо я прийму це рішення, як я можу цим скористатися?

Створіть план дії

План дії повинен мати кілька варіантів розвитку подій. Він допоможе згладити всі деталі і дозволить об’єднати інформацію в конкретну структуру. Запитайте себе:
• Чого я хочу?
• Як я досягну цього?
• Що я зроблю в першу чергу?
• Що я зроблю потім?
Фокусуйтеся на короткострокових рішеннях

Невизначеність – це майбутнє. І чим далі в нього дивитися, тим більше туманним воно здається. Тому ви повинні зосередитися на короткострокових рішеннях, на те, що ви можете зробити прямо зараз. Це допоможе знайти упевненість в собі.

Фокусуйтеся на те, що можете контролювати

Невизначеність починає тиснути на нас, коли ми концентруємося на тому, чого не можемо контролювати.

Швидше за все, ви не зможете контролювати зовнішні обставини та інших людей. Але важливо пам’ятати, що ви точно можете контролювати:

• Свої думки.
• Свої емоції.
• Свої рішення.
• Свої реакції.
• Свою поведінку.

Все це допоможе вам приймати ефективні рішення – так і поступають сильні люди.

Якщо здається, що вам просто необхідно контролювати зовнішні події, людей і обставини, то знайдіть час, щоб запитати себе чому я відчуваю, що хочу це контролювати?

Морально прийнявши невизначеність як даність, потрібно починати робити позитивні дії. Ось кілька порад, які допоможуть вам в цій захоплюючій подорожі.

Докладайте негайних дій

Чим довше ви стримуєтеся від позитивного дії, тим сильніше мозок згущує фарби. Страх йде при першому ж русі в правильну сторону. Не піддавайтеся перфекціонізму, ліні і прокрастинації. Не вагайтесь.

Припустимо, ви все-таки вирішили створити свій бізнес. Насамперед потрібно створити попередній план, в якому буде детально розписаний перший крок. Покращувати і коригувати план будете потім, зараз головне – почати.

Досвід, знання і впевненість з’являться в процесі дії. Тому не зволікайте, бо ви і так знаєте, що прийняли правильне рішення.

Напевно, ви зараз думаєте: «Як же я створю свій бізнес, якщо через три місяці мені знадобиться стільки-то грошей?». Але зараз це не важливо. Ви в цей момент і через один місяць – це дві різні людини. Чому? Тому що перший поки що нічого не зробив, а другий ось уже місяць робить важливі рішення і діє.

Тому завжди думайте про те, що змінитеся по шляху. Ніяких змін не відбудеться лише в одному випадку: якщо ви не зрушите з місця.

чекайте неочікуваного

Якщо ви ментально не готові до несподіванок, то ніколи не зможете відчувати себе комфортно в подібних умовах. Тому часто думайте про те, що може трапитися: ретельно плануйте.

Продовжуйте готуватися до гіршого, разом з тим суворіше позитивні дії.

Розгляньте різні перспективи

Безсумнівно, що на шляху ви захочете повернутися назад. Зрештою, багато чого навалилося, і хочеться назад в свою зону комфорту. Цієї спокуси потрібно уникати будь-яку ціну.

Подібне відбувається часто через те, що ви не бачите лісу за деревами, тобто фокусуєтесь на деталях замість того, щоб подивитися на загальну картину.

Подумайте про тих людей, яких поважаєте і чию думку цінуєте. Це можуть бути близькі, письменники, філософи, бізнесмени. Запитайте себе:

• Як би інші сприйняли цю ситуацію?
• Що вони б зробили в моїй ситуації?
• Яким повинен бути наступний крок?

Чого слід уникати

Ми багато написали про те, що потрібно зробити, а тепер дамо кілька порад про те, чого робити не можна ні в якому разі:

• Уникайте страху перед невідомістю. Сприймайте її як шанс для нових можливостей, а не як яму зі зміями.

• Уникайте деструктивних думок і негативного діалогу з самим собою. Песимізм вас тільки розчарує і поверне в зону комфорту.

• Не турбуйтеся про те, чого не можете контролювати. Якщо можете щось зробити, тут же робіть. Якщо ні, не думайте про це і прийміть ситуацію як даність.

• Уникайте повного відчуття безпеки. Якщо ви не хочете ризикувати, тоді по-справжньому не зможете досягти успіху і створити своє майбутнє.

• Уникайте негативних емоційних реакцій на раптові зміни. Вони виштовхнуть вас із зони комфорту, але нічого страшного. Полюбіть життя в дискомфорті, вистачить себе оточувати плюшевими іграшками.

• Не намагайтеся чинити опір змінам. Вони неминучі. Краще починайте помічати, які можливості вони вам відкривають.

Афірмації

Щоб впоратися з невизначеністю, потрібно дотримуватися наших порад, а закріплювати їх можна за допомогою афірмації – невеликих фраз, які потрібно собі повторювати кожен день:

• Я вивчаю нові навички.
• Я дізнаюся багато нової інформації.
• Я ризикую, але ретельно все продумую.
• Я не боюся здійснювати потрібні дії.
• Я помічаю можливості, яких раніше не бачив.
• Я дивлюся на своє життя як на дивну пригоду.
• Я добре себе почуваю, коли в моєму житті є частка невизначеності.

Пам’ятайте, що вам буде незручно. Але дискомфорт – це, як правило, індикатор того, що щось змінюється. А зміни часто бувають змінами на краще.

Бажаємо вам удачі!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20