Під словом “можна” мається на увазі все, чого дуже хочеться, але в звичайному житті не дозволяється. Цілий день валятися на дивані/пляжному шезлонгу. Прогуляти всю ніч, зустріти світанок і потім спати до обіду. Їсти й пити що завгодно і скільки завгодно. У відпустці ж! В таких умовах повної вседозволеності і харчової розпусти тримати себе в призначених тренером рамках і тренуватися дуже складно, але можна. Розповідаємо, як.

Харчування

Як можна пройти повз цей стіл зі свіжим хлібом? Ой, а тут стільки смачних тістечок і тортів! Так, звичайно я таке не їм, але хоча б зараз можна розслабитися, правда? Правда! Можна, але дуже обережно. Пропустити все це свято смаку у вигляді фуршету в готелі або смачних, але не дуже корисних страв, які ви там мріяли спробувати, коли побуваєте в цьому місці, не можна. Тут потрібно включити силу волі і мозок, який зазвичай йде у сплячий режим, і дозволити собі невелику порцію. Для підстраховки сили волі, щоб рука не тягнулася за смаколиками, радимо взяти з собою улюблені швидкі перекуси – горіхи, сухофрукти, білкові або вуглеводні батончики.

І не забувайте пити більше води. Вона заповнює шлунок, прибираючи почуття голоду, і дає клітинам необхідну для нормального функціонування вологу.

Якщо не хочете залипнути на весь день біля буфету, вибирайте на сніданок продукти, які дозволять протриматися до обіду. Це яйця, арахісова паста, грецький йогурт і сирні продукти. Також нагадаю, що тренування — ще один хороший спосіб контролювати апетит.

Алкоголь

Скільки калорій в Піна-Коладі? Багато (183 ккал на 100 г)! У сухому вині їх, до речі, теж не так вже й мало: від 60 до 88 ккал в 100 г, тож ваш келих потягне майже на двісті. Тож якщо ви рахуєте калорії, що вживаєте, краще пити один вид алкоголю або коктейлі, до складу яких входить один його тип. Нагадуємо, чим більше в напої цукру, тим більше він калорійний.

Якщо ви все-таки хочете розслабитися біля басейну, рекомендуємо запивати кожен келих алкоголю двома склянками води. По-перше, так ви вип’єте менше коктейлів просто тому, що шлунок буде швидше заповнюватися. По-друге, це допоможе уникнути похмілля.

Сон

Зрозуміло, що дотримуватися стандартного режиму не вийде, але ви вже постарайтеся не ставити все з ніг на голову і перетворювати ніч на день. Якщо вас чекає значний зсув за часом, рекомендовано взяти з собою таблетки з мелатоніном і почати приймати перед сном за тиждень до вильоту, поступово зміщуючи режим сну в необхідний вам бік. Рекомендується на наступний же день вийти на сонце між сьомою і дев’ятою годинами ранку за місцевим часом. Це допоможе організму налаштувати свої циркадні ритми на новий лад. Також в адаптаційний період бажано уникати алкоголю і напоїв з кофеїном.

Тренування

Ви урочисто клялися своєму тренеру перед від’їздом, що неодмінно будете дотримуватися графіка тренувань і виконувати все, що буде написано. Але як тільки нога переступає поріг готелю і ви опиняєтеся в м’яких, але чіпких обіймах дивана, всі думки про тренування зникають. Потрібно бути дійсно залізною, щоб навіть у відпустці дотримуватися стандартного графіка.

Ми всі розуміємо і пропонуємо залишити легкі пробіжки, плавання в басейні і, якщо є, спортивні розваги, які пропонує готель. Зазвичай це аквааеробіка, танці (східні та соціальна латина), йога, водний волейбол, всі види серфінгу, прогулянки для вивчення найближчої території та інші активні розваги — завжди є, з чого вибрати. Цього цілком достатньо для підтримання мінімальної фізичної активності у вашому тілі протягом тижня. Бажано робити все це зранку, оскільки ближче до обіду ви можете передумати.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!