Щоденні фрустрації, соціальні фобії та переживання, пов’язані з інтимною сферою можуть “прийти” до вас будь-коли. Ми попросили професійного психолога дати читачам декілька корисних порад, які допоможуть уникнути депресії і її наслідків.

Болить душа = болить нога

Коли починає дерти в горлі, підкрадається головний біль або палець застрягає в двері, у сучасної цивілізованої людини настає швидка і абсолютно правильна реакція: спочатку прибрати біль, потім, якщо причина болю неочевидна, знайти і усунути її.

Коли справа доходить до поганого настрою, що переходить в депресію, наші дії, як правило, не настільки своєчасні і логічні.

«Я просто втомився», «все погано, напевно, це карма», «Бог мене карає за те, що я накричав на дитину», «просто люди навколо тупі і злобні», «влади зовсім з глузду з’їхали, що вже говорити про нас, простих людей», « просто не мій день, не можна ж весь час радіти»та інші дурні відмазки заважають зловити той момент, коли депресії можна легко запобігти.

Ви ж не думаєте «зламав палець, нічого, за статистикою людині періодично трапляється щось ламати, нехай собі висить» або «не буду лікувати ангіну, може, не помру»?

Душевний біль – це поломка організму. Бути в поганому настрої – так само ненормально, як і страждати від ниючого зуба або прострілів в попереку. Придивляйтеся до свого настрою, як алергік з підозрою придивляється до квіточок.

Емоції почали глючити, але розум залишився при вас. 

Організм, як набір юного хіміка

Світова культура багата описами тонкого душевного устрою людини. Все це повітряне, божественне і непізнаване добре звучить для романичних натур і затуляє від них іншу сторону питання – що всі переживання є всього лише крихітними змінами біохімії мозку.

Якщо ви хочете отримати владу над своїми емоціями, корисно сприймати організм цинічно, як наукову лабораторію або цілодобовий ресторан з розсіяним кухарем, який може капнути в пиріг замість грама ваніліну грам хініну і такою дрібницею зіпсувати вечерю всім відвідувачам.

Поганий настрій майже завжди означає порушення хімічного балансу в організмі. Перш ніж з’ясовувати, чи є зовнішній об’єкт (смерть знайомого, пляма на сукні, геям заборонили голосувати) причиною цього порушення або навпаки, потрібно постаратися відновити формулу нормального хімічного балансу.

По-перше, як ви вже зрозуміли з першого пункту, діяти потрібно швидко. По-друге, ремонт психіки повинен бути пріоритетом. До біса дієту і розклад, якщо не усунути проблему зараз, пізніше  з’їсте кілограм зефіру, запиваючи це віскі та тупо заліпаючи в стіну.

Отже, що потрібно мати під рукою:

– швидкі вуглеводи: ваш улюблений вид солодкого, а найкраще гіркий шоколад

– таблетки типу Магне В6 (препарати, що містять магній і вітаміни групи В, від яких безпосередньо залежить настрій): з’їжте чотири штуки. Якщо ваша робота пов’язана зі стресом, їжте їх по вісім на день за 2-3 прийоми. Якщо таблеток немає, підійде пиво і копченості, в них теж є потрібні речовини. Баварський обід з тірамісу на десерт повинен приглушити тугу.

– протитривожні ліки, наприклад, безрецептурний афобазол

– альтернативні стимулятори: якщо ви постійно п’єте колу або каву, замініть це мате, імбиром, женьшенем або елеутерококом

– заспокійливі на рослинній основі. Так, вони присипляють. Але їх можна запити Ред Буллом, якщо не робити цього систематично, нічого страшного не трапиться.

– ноотропи (фенотропил, фенібут). Дія фенотропилу помітна після першого прийому, млявість і похмурість зміняться ентузіазмом, їсти перехочется, побічний ефект – замість душевного спокою ви можете стати ще більш нервовим, так що це швидше разовий засіб. До фенотропилу у багатьох виробляється толерантність вже за кілька днів.

Чи потрібен вам стимулятор або заспокійливе, вирішуйте самі, якщо все незрозуміло, пийте анти-тривожні засоби (транквілізатори).

Є гліцин, який допомагає не всім, зате коштує копійки і знижує тягу до алкоголю. Напиватися, до речі, варто в єдиному випадку – коли сповзання в депресію викликано сильним зовнішнім стресовим фактором (провал на роботі, розставання з коханою).

Алкоголь глушить емоційну пам’ять про подію, яка починає згадуватися відсторонено, як факт, плюс похмілля має ефект «при кашлі прийміть проносне, і кашель перестане бути вашою основною проблемою».

Не поспішайте кидатися на культовий прозак (флуоксетин) – якщо вам і вдасться дістати його без рецепта, пам’ятайте, що він починає діяти в міру накопичення, тобто як мінімум через тиждень, а його вживання з алкоголем викликає абсолютно пекельні наслідки для психіки аж до суїцидальних настроїв.

Марафон паралельної реальності

Дуже добре, якщо ви не раб і в разі наближення депресії маєте можливість кинути роботу заради терапевтичної активності.

Є два засоби, які допомагають більшості людей переламати занепадницькі тенденції.

Перший адреналіновий – екстремальний атракціон на кшталт гонок або картингу, якщо ви добре керуєте авто, якщо немає – відвідайте кілька найстрашніших гірок і швидких каруселей в луна-парку, або симулятор вільного падіння в ліфті.

Другий засіб заснований на ефекті витіснення «вашого» «я» іншим, і краще за все це працює на довгих нічних сеансах в кінотеатрах з величезним екраном і потужним звуком. В крайньому випадку підійде великий екран домашнього кінотеатру. З ноутбуком це не спрацює, тут головне – вплив на примітивному рівні кількості світла і звуку.

Не помиліться з фільмом: ніякого артхаусу, трагедій і драм! Найкраще – супергеройська епопея в трьох частинах, «Трансформери», «Форсаж» або щось максимально динамічне, без геніально виписаних страждань і з сильними героями. Якщо відчуваєте себе в силах сміятися – йдіть на комедію, але розчарування в комедії може тільки погіршити справу.

Депресія стискає світ до чорної точки всередині людини, яка цілими днями безсило лежить під ковдрою. Тут світ вривається до вас в голову у всій пишноті подієвого вихору, і працювати починають більш низькі і міцні психічні структури, ніж супер-его замученого городянина.

Не давайте тузі розвиватися

На цьому простому явищі заснований ефект медитації.

Незадоволеність, страх і страждання з’являються в результаті роботи думки, яка порівнює, дає характеристики і робить висновки. Немає оцінки – немає болю. Якщо ви йдете по вулиці, бачите сніг і починаєте думати думка «сніг, багато снігу, він брудний, забрудню чоботи, знову не прибрали прокляті комунальники, чортова країна, чортова зима, коли я вже здохну», то обривайте її відразу після «сніг» .

Просто думайте «сніг сніг сніг сніг», нікуди не відхиляючись, і у вас вийде медитація на сніг. Можна мукати всередині себе мелодію або по колу повторювати «Отче наш», головне не давати розуму кидатися в сторони і битися об стінки клітки. Не бійтеся, в результаті цих вправ ви не станете дурним.

Це скоріше схоже на прибирання порожньої кімнати, в той час як ваша звичайна уявна активність нагадує жонглювання сміттям на задушливій кухні.

Скажіть «ні» жалю

Коли тварині погано, вона забивається в затишне місце і там зализує рани (або вмирає). Жоден лев або кролик не вийде на середину зграї, знаками показуючи, як йому погано і як хочеться розради.

Його елементарно загризуть.

Трюїзм «людина – тварина соціальна» не скасовує природню істину: слабких ніхто не любить. Всі люблять сильних, дотепних, швидких, здорових, успішних і так далі. Вони надихають, вони уособлюють ваше світле майбутнє як результат мерзенного щоденного ворушіння.

Якщо ви виповзли в соцмережі поплакати, пам’ятайте: чим більше ви ниєте, тим нижче падаєте в рейтингу здорових індивідів. У них ви викликаєте тільки роздратування. Якщо ви ниєте не дотепно (а дотепне ниття – вже не ниття), завтра вас будуть любити ще менше (а сьогодні ми з’ясували, що вас вже ніхто не любить). Нити в суспільстві не можна. Можна і потрібно – просити поради для вирішення конкретної проблеми.

Заведіть чорний щоденник

Як ми з’ясували вище, нити в соцмережах не можна, можна присісти на вуха найкращому другові, подрузі чи мамі, але це теж підходить не всім. Чоловіки і ті жінки, які вважають себе самостійними, цього робити не люблять.

Хорошим виходом буде завести чорний щоденник, той, в який ви будете виливати душу в самі тужливі моменти, не заморочуючись з формулюваннями. Найкраще, щоб це був сайт (сучасна людина не зможе дряпати в зошиті, до того ж є ризик, що його знайдуть) і щоб записи на сайті не були доступні нікому, крім вас (інакше це демонстрація, танці і емоційна проституція).

Коли накотить, сідайте і пишіть, не замислюючись про текст і не перечитуючи його. Пишіть, поки не відпустить, потім зберігайте і закривайте. Перечитуйте в моменти куражу і впевненості в собі, це допоможе побачити, як смішно з боку виглядають вчорашні прикрощі та який ви нудний, жалюгідний і безглуздий в такі моменти. Добре, що вас ніхто не бачив (див. попер. пункт).

Заведіть домашню тварину

Люди, яких ніхто не любить (точніше, які впевнені, що їх ніхто не любить) стають диктаторами, вчителями, вахтерками і воїнами світла. Щоб з вами такого не сталося, тримайте вдома одного або декількох вихованців.

Вибирайте одного не по породі і родоводу – породисті звірі часто виводяться за принципом зовнішності, а не характеру – підберіть кинуту дворнягу, візьміть у бабусі в переході кошеня. Мало хто в цьому житті вимагає так мало і віддає так багато, як кішка або щеня. Якщо ви ще не готові до таких серйозних стосунків зі світом, заведіть черепашку.

Доктор вашого тіла

Якщо все раптово погано, може з’явитися відчуття холоду, небажання рухатися, апатія і мрія про кому. Це досить серйозні симптоми, які часто з’являються у циклотиміків. Щоб не посилювати стан, до такого, коли ви зависли і не можете змусити себе зрушити з місця посеред супермаркету (див. «Божевільна депресія зі Стівеном Фраєм»), повзіть в гарячу ванну, а потім до масажиста.

Людські дотики викликають утворення речовин, які дають відчуття спокою і полегшення. Якщо ви живете один і рідко близько спілкуєтеся з людьми, у вас хронічна нестача такого роду речовин.

Масаж в цьому плані – заміна сексу в більшій мірі, ніж мастурбація. В принципі, будь-яке фізичне навантаження – це добре, але якщо образ бігової доріжки викликає у вас неконтрольовані ридання, то хоча б придумуйте собі квести для швидкої цільової ходьби по місту або запишіться в басейн, щоб слабо ворушитися біля бортику.

Список того, що любиш

Це може здаватися дивним, але людина в депресії часто забуває про все, крім самої депресії, і купається в цьому стані, не бачачи нічого більше.

Радість життя так далека від вас, що Байрон здається резидентом Камеді-клабу.

Для цих випадків потрібно мати під рукою список речей, які колись, сто років тому, в минулому житті, доставляли вам задоволення.

Привчіть себе записувати в телефон, блокнот або на дошку кожен раз, коли ви займаєтеся чимось приємним. У отупляючій тузі, коли роздумувати і згадувати боляче, цей список стане в нагоді.

Допоможи іншому

Немає нічого по-справжньому нелогічного, є лише те, в чому не бачите логіки ви. Так і немає нічого по-справжньому альтруїстичного: люди роблять добро тому, що від цього добре насамперед їм.

Як справедливо зазначив Віктор Олегович в своїй останній праці, досягти щастя чудово допомагає тема ощасливлення інших людей.

Ваше умовне «я» борсається в серпанку зневіри, і здається, що його нічого не здатне порадувати. Тому можна підійти з іншого боку і наблизити щастя іншої людини, створивши його. Це схоже на пасивне куріння. Це лежить в основі всіх спілок, які обговорюються в виразах «він же такий чудовий, розумний, красивий і багатий, а вона таке страшне чмо».

Безкорисливо добрим бути вигідно, і щоб зрозуміти це, потрібно побувати нещасним, тобто дорослим. Ось чому діти не люблять ділитися іграшками, а мільярдери роздають свої статки. Крім того, для того, щоб ощасливити іншого вам треба робити якісь дії, а дії самі по собі вже означають, що ви на вірному шляху до виходу з нудьги.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!