Здоров'я

Як створити реалістичний ранковий розклад

Топ-менеджери, музиканти і спортсмени люблять розповідати про свій ранковий розпорядок. Це дійсно дуже ефективний інструмент, що дозволяє підвищити продуктивність, додати енергії і мотивації і в цілому значно змінити життя на краще. Ми зібрали кілька принципів, які допоможуть продуктивно провести початок нового дня.

Запитайте будь-якого тренера особистісного зростання, і він підтвердить, як важливо дотримуватися ранкового розпорядку. Багато знаменитостей охоче висловлюють думку про те, що обов’язково треба робити вранці:

  • медитувати;
  • робити зарядку;
  • пити свіжовичавлені соки;
  • пити каву (з маслом);
  • практикувати візуалізацію;
  • вести щоденник;
  • складати список поточних завдань;
  • перевіряти пошту;
  • розставляти пріоритети;
  • займатися йогою;
  • творчо самовиражатися;
  • гуляти;
  • складати список приводів для подяки;
  • «чистити» лімфатичну систему;
  • робити аюрведичний масаж голови;
  • проводити японську чайну церемонію.

Це може трохи лякати. Адже крім цих занять потрібно встигнути прийняти душ, привести себе в порядок, одягнутися і доїхати до роботи. Якщо є діти, яких треба збирати в школу, собака, яку треба вигулювати, вставати накажете о першій годині ночі?

Безсумнівно, потрібно скласти розклад на найважливішу частину дня. Це поліпшить якість життя і продуктивність. Але в першу чергу варто подумати про те, щоб це підходило вам і ви могли постійно його дотримуватися. Воно повинно бути реалістичним. Більшість живе пересічним життям, у нас немає персональних тренерів, кухарів, масажистів, які могли б допомогти. Кілька принципів, дотримуючись яких ви зможете вставати з тієї ноги.

Прокидайтеся раніше

Практично універсальне правило для всіх. Якщо ви звикли вставати о 7:30, виповзати з ліжка, швидко перекушувати кексом з кавою і тікати на роботу о 8:00, знадобиться більше часу. Щотижня ставте будильник на 15 хвилин раніше, поки не звикнете прокидатися в бажаний час.

Прокидайтеся з посмішкою

Якщо ви не «жайворонок», буде нелегко, але зусилля окупляться сторицею. Намагайтеся вставати за першим сигналом будильника, не натискайте кнопку «відкласти». Ще 6 хвилин неспокійного сну не принесуть користі, зате ви пошлете мозку сигнал про те, що не прагнете починати новий день.

Знайдіть спосіб повернути ентузіазм і радість перед майбутнім днем. Приготуйте приємну, енергійну музику і включіть її відразу, як прокинетеся. Поставте на телефон надихаючу картинку або цитату, щоб бачити її кожен раз, коли будете перевіряти повідомлення. Згадайте, що змушує вас радіти життю і відчувати вдячність. Поставте поруч з ліжком флакон з ароматичною олією, аромат допоможе підбадьоритися.

Складіть список справ

Перерахуйте все, що хотіли б встигати робити вранці, в порядку важливості. Почніть з самого необхідного: одягнутися і привести себе в порядок, поснідати, підготувати дітей до школи, вигуляти собаку і т. д.
Потім виберіть 2-3 додаткові завдання, які хотіли б виконувати вранці. Це має бути те, що допомагає зняти стрес, надає енергії і мотивації і приносить задоволення. Той зайвий час, який у вас тепер буде вранці, використовуйте так, щоб створити потрібний настрій на весь день.

Тепер порахуйте, скільки часу знадобиться на кожен пункт зі списку і, виходячи з цього, вирішите, о котрій потрібно вставати. Це повинен бути розумний час (ви не станете прокидатися о 4:30). Корисно буде додати 15 хвилин на непередбачені обставини.

Перевірте розклад в дії

Пора перевірити розпорядок на ділі і оцінити, наскільки добре він працює. Для початку проведіть тест на вихідних, щоб виключити проблеми, які можуть порушити робочий день.

Ранковий розпорядок, який вам підходить, допомагає зняти стрес і додає мотивації. Потім випробуйте розклад протягом пари тижнів, вносячи необхідні поправки. Прислухайтеся до своїх відчуттів, але пам’ятайте, що для вироблення нових звичок потрібен час і сила волі. Спочатку новий розклад може викликати напругу і дискомфорт. Коли ви звикнете вставати раніше і виконувати всі намічені справи, тоді зможете оцінити, наскільки воно вам підходить.

Будьте гнучкими і реалістичними

У якісь дні у вас не буде можливості виконати те, що планували. Обставини змінюються: у вас відрядження і ви живете в готелі, захворіла дитина, собака забруднила ліжко або трапилося щось ще.

Пам’ятайте, навіщо ви намагаєтеся звикнути до постійного ранкового розпорядку: щоб в житті було більше радості і менше стресу. Якщо ви почнете переживати, що не можете займатися йогою тому, що собаку вирвало, затія втрачає сенс. Будьте готові міняти розклад по необхідності.

Не кидайте намічене

Користь від стабільного ранкового розпорядку, який вам підходить, допомагає зняти стрес і додає мотивації, воістину колосальна. Зусилля, які доведеться докласти на початку, поки не увійде в звичку, окупляться сторицею. Продовжуйте дотримуватися наміченого плану (хоч іноді й не буде виходити зза обставин), не здавайтеся і не кидайте, поки не випробуєте як слід. Не будьте до себе занадто суворі, якщо щось пропустите, не лайте себе, але постарайтеся швидше повернутися в стрій.