Як стати вищими?

Ріст людини визначається в основному до 18-20 років. Деякі хлопчики переживають через те, що в порівнянні з ровесниками у них маленький зріст. Цьому може бути кілька причин.

По-перше, якщо ваші батьки мають високий зріст, то, швидше за все, ви теж будете високим. Виняток становитимуть хлопчики, які з раннього віку починають палити і вживають алкоголь. Тоді дуже важко передбачити їх фізичний розвиток. Можна і розпрощатися з мрією про богатирську статуру і високий зріст.

Друга причина може полягати в особливостях вашого розвитку. Кожна людина розвивається за власною програмою. Дуже часто хлопчик, який, скажімо, в 12 років був найменшим в класі, приходить в школу після літніх канікул, і його ніхто не впізнає – так він виріс за літо.

Третьою причиною можуть бути будь-які хвороби. І в цьому випадку лікування хвороби спричинить за собою і збільшення зросту.

У будь-якому випадку запам’ятайте, що здоровий спосіб життя – дотримання вимог гігієни, відмова від шкідливих звичок, заняття фізичною культурою і спортом – грають важливу роль для нормального росту твого організму, що розвивається. Адже при малій фізичній активності теж відбувається затримка в розвитку кісток, і ріст може сповільнитися.

В результаті спеціальних наукових досліджень було виявлено, що при раціонально дозованих статичних і динамічних навантаженнях кістки зміцнюються, краще ростуть. На сьогоднішній день не викликає сумніву той факт, що регулярні заняття фізичною культурою і спортом сприяють посиленню росту організму, стимулюють його розвиток. У той же час надмірно високі фізичні навантаження можуть в значній мірі уповільнити і навіть зупинити процес зростання.

Особливо сприятливі для росту вправи на розтягування, наприклад, висіти на перекладині і підтягування. Вони сприяють розтягуванню хребта і знімають тиск на міжхребцевих дисків. Виконувати ці вправи слід на тлі розслаблення м’язів (релаксації), тоді дієвість їх збільшується.

Дуже корисні також стрибкові вправи (наприклад, стрибки вгору), потягування вгору, нахили вперед і вбік, прогини назад, вправи на розслаблення та ін.

Стимулюють ріст заняття баскетболом, волейболом, стрибки, плавання, а також масаж, теплові процедури, загартовування. Посилення росту при цьому обумовлено роздратуванням зон зростання і стимуляцією обмінних процесів в організмі.

Однак впливу на процес зростання ефективні в основному до 18-20 років, тобто поки не закриті зони росту в епіфізах. Своєчасне застосування комплексу заходів, що стимулюють зростання, може дати надбавку його до 10-20%.

Що ж конкретно можна рекомендувати тим, хто хоче підрости?

1. Перш за все, слід правильно харчуватися. Раціон повинен бути достатнім по калорійності і повноцінним за своїм якісним складом. Потрібно вживати просту, здорову їжу: каші (гречану, вівсяну), сир з медом, печінку, яйця, достатню кількість різноманітних овочів і фруктів, шипшину, обліпиху, квітковий пилок.

2. Вести здоровий спосіб життя: дотримуватися режиму не настільки важливо для росту, але займатися фізичною культурою, спортом обов’язково.

3. Регулярно виконувати спеціальні вправи (приблизний комплекс наведено нижче), доповнюючи їх плаванням в басейні 2-3 рази в тиждень (бажано брасом), тепловими процедурами (сауна, теплі ванни – 37-39° – з морською сіллю, хвойним екстрактом, лікарськими рослинами), масажем і закалюючими впливами. Все це буде викликати роздратування зон росту, пожвавить мікроциркуляцію і обмін речовин в тканинах організму і в кінцевому підсумку призведе до більш-менш вираженого прискоренню процесів росту.

На закінчення наведемо приблизний комплекс вправ для стимуляції росту.

Спочатку потрібно зробити невелику розминку з нескладних загальнорозвиваючих вправ. Почніть її з ходьби, потім розімніть суглоби рук, ніг, хребта за допомогою кругових обертальних рухів, нахилів вперед, убік, прогинів назад, поворотів, махів. Після цього йде легкий 3-5-хвилинний біг, а потім спеціальні вправи:
Встаньте лицем до стіни і потягуйтеся догори (наприклад, до заздалегідь зазначеної вгорі лінії), підводячись на носках і максимально розпрямляючись.Підтягніться, потім, опустившись, максимально розслабтеся і повисіть кілька хвилин.

У висі виконуйте маятникоподібне коливання ніг вправо-вліво (м’язи повинні бути максимально розслаблені).

У розслабленому висі робіть повороти корпусу вправо-вліво. Стрибки вгору: по черзі відштовхуйтеся правою, лівою, потім обома ногами. Підстрибуючи, намагайтеся дістати рукою високо розташованого предмету.

Початкове положення – лежачи на спині, ноги прямі, руки в сторони. По черзі піднімайте то одну, то іншу ногу до прямого кута.

Початкове положення – лежачи на животі, ноги прямі, руки за спиною в «замку». Прогнутися, піднімаючи голову і плечі.

Початкове положення – лежачи на животі, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тіла. Піднімати зімкнуті прямі ноги.

Кожну з вправ повторюйте багато разів (6-12 і більше разів, в залежності від виду вправ і своєї фізичної підготовленості). Не забувайте, що надмірне навантаження теж шкідливе.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!