Біда не приходить одна. Стреси трапляються з усіма, але іноді вони не зупиняються на досягнутому і звуть своїх друзів – тривожність і депресію, щоб станцювати на ваших кістках. Як же запобігти їх появі або хоча б пом’якшити удар?

Ці корисні поради ні в якому разі не замінюють консультацію лікаря. В якій, до речі, немає нічого страшного!

Віртуальне життя

Яка сучасна людина при здоровому глузді повністю відмовиться від соціальних мереж? У них є все: розваги і спілкування, робота та навчання. Піти з Інтернету зовсім не вийде, та й не потрібно, а от організувати своє онлайн-життя так, щоб воно не шкодило психічному здоров’ю, під силу кожному.

Позбавтеся від цифрового шуму: видаліть зайві додатки, вимкніть повідомлення і залиште в підписках тільки те, без чого не можна обійтися, і те, що приносить радість. Зверніть увагу на Твіттер і Інстаграм: тривожним людям саме ці дві соцмережі приносять більше шкоди, ніж користі. Та й місця на смартфоні занадто багато займають.

Спілкування і усамітнення

Важливо знайти баланс між спілкуванням і часом «для себе» – користь є і в тому, і в іншому. Проблема тривожності і депресії часто полягає в тому, що людина хоче обертатися в суспільстві, але не може – аж до панічних атак при спробі вийти з дому. Якщо ви помічаєте в собі схильність до ізоляції, постарайтеся не піддаватися їй.

Знайдіть декілька комфортних для себе способів спілкування зі знайомими і незнайомими людьми і приділяйте їм деякий час хоча б щотижня. Найкраще ходити туди, де особисто від вас нічого не потрібно – кіноклуб для тривожної людини може виявитися кориснішим театральної студії або мовних курсів.

Режим дня

Режим дня? Так кому він потрібен, я ж не піонер – всім хлопцям приклад! Може, і так, але для того, щоб не створювати собі зайвих приводів для занепокоєння, важливо знати, що в житті є щось постійне і стабільне.
Наприклад, зранку ви зробили зарядку, і тому у вас трохи більше енергії, ніж могло б бути. У будинку відносний порядок, і не соромно запросити кого-небудь зайти. А о 13:00 буде перерва на смачний і корисний обід.

Про смачну і здорову їжу

Чому одні люди заїдають стрес, а інші в будь-який незрозумілій ситуації втрачають апетит? Науці це достеменно невідомо, але факт залишається фактом: стреси, тривожність і депресія можуть зіграти злий жарт з нашою харчовою поведінкою.

Схильність до того чи іншого стилю вирішення проблем за допомогою їжі є у кожного. Варто заздалегідь подумати про це і спланувати свій день і меню так, щоб потім не довелося боротися за зайві або відсутні кілограми.

Те, що сьогодні все погано, не привід ще більше шкодити собі в довгостроковій перспективі.

Розслаблення

Сказати людині, що знаходиться в стресовому стані, щоб вона розслабилася – все одно, що сказати палаючому лісові, щоб перестав горіти. Але постійна м’язова напруга – і справді погана штука, на неї витрачається багато енергії, яку можна було б витратити з більшою користю, та й виглядати затиснутим не хочеться нікому.

Справлятися з цим можна по-різному.

Спробуйте дихальну вправу 4-7-8: вдихнути на чотири рахунки, затримати подих на сім і видихнути на вісім – так, щоб видих вийшов в два рази довший за вдих, а між ними виявилася довга пауза. Повторіть кілька разів – має спрацювати.

Усвідомленість

Ось ми і дійшли до улюбленого пункту інструкцій по боротьбі з тривожністю. Традиційні заняття медитацією підходять не всім, але є один простий спосіб домовитися з неспокійним голосом в голові.

Спробуйте вийти на прогулянку і думати тільки про те, що бачите навколо. Пройдіть цим же маршрутом на наступний день і подивіться, що змінилося або на що ви вчора не звернули уваги. Коли в голову влізе стороння думка – наприклад, про роботу або про людину, у відносинах з якою у вас не все гладко, скажіть: «Думка, я знаю, що ти важлива, але я подумаю про це пізніше, в спеціально відведений час». І коли час прийде – після прогулянки, ця думка напевно не викличе того ж занепокоєння.

Ухвалення

Як часто ми лаємо себе за переживання, за апатію, за з’їдене з горя тістечко, за те, що заїкалися на співбесіді? Або намагаємося зробити вигляд, що все в порядку, що ми – впевнені в собі, сильні і круті, незважаючи ні на що? Такі насильницькі способи ще ні в кого не спрацьовували.

Страх перед проявами тривожності і депресії тільки підживлює їх, перетворюючи життя в зачароване коло. Спробуйте, коли вас почне охоплювати тривога, сказати собі: «Я офіційно дозволяю собі турбуватися, переживати і навіть панікувати», – і подивіться, що вийде.

За матеріалами