Психологія

Як справлятися з хвилюванням

Ми щодня стикаємося зі стресовими ситуаціями і дуже важливо, як поводитися в них. Як швидко впоратися зі стресом? Чи можна контролювати стрес, і якщо так, то як?

Головна і основна порада – зміна фізіології людини для того, щоб мозок отримав новий сигнал, відбувся певний струс, тому що в стресі реагує найдавніша наша рептильна система – інстинкти. Ми або завмираємо, або тікаємо, або нападаємо. Відповідно в стресовій ситуації кожна людина реагуєте певним чином.

Беремо хвилювання під контроль

Для того, щоб змінити нашу реакцію необхідно змінити саме фізику, наш фізичний рух. Якщо ви відчули свою колишню реакцію, яка б вона не була, потрібно пам’ятати про те, що ваше завдання зараз встати, якщо ви сидите, якщо лежите – сісти, якщо йдете – зупинитися, якщо ви завмерли – поприсідати. Фізіологія повинна рухатися інакше.

Коли змінюється наша фізіологія – міняється наше дихання. Якщо я сиділа, то моя діафрагма стиснута, і я дихаю одним чином, якщо я встала, розправила плечі – стала дихати більш відкрито і широко. Неможливо дихати широко, якщо я сиджу і зігнута в плечах. Тому, коли ми міняємо положення тіла, починаємо рухатися інакше, наше дихання автоматично змінює свій патерн, свою звичну модель поведінки. І тоді наша реакція змінюється і в стресі можна реагувати спокійно.

Ще один лайфхак – почати дихати глибше, ніж ти дихаєш зараз. Але це спрацьовує в залежності від людини. Якщо у людини, наприклад, починає серце прискорюватися, дихає швидко, то йому потрібно глибоке, повільне дихання. Якщо він, навпаки, завмирає, то потрібно його «підбадьорити» більш інтенсивним диханням. У будь-якому випадку це найголовніша порада, від неї вже йдуть всі інші: встаньте подихайте, порахуйте до 10. Це все про те, щоб ми почали мене своє положення тіла.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20