Психологія

Як швидко зменшити гнів?

Гнів – така ж природна емоція людини, як страх, радість, здивування. Однак її руйнівна сила у багато разів більше, ніж у інших емоцій, і майже завжди вона спрямована на себе.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Навіть якщо ми гніваємось на кривдника, вихлюпуємо хвилю негативу на свого особистого ворога, наш власний організм страждає від надлишку норадреналіну, серцево-судинна система зазнає значного перевантаження. І часто завершений конфлікт замість бажаного полегшення викликає лише почуття досади на себе за невміння стриматися, головний біль і підвищення артеріального тиску.

Коли гнів табуйовано культурними традиціями, його внутрішня реакція проявляється нападами тривоги, «плаваючим» страхом, психосоматичними розладами, депресією.

Сумна доля тих жінок, чиї чоловіки схильні до спалахів гніву. Найбільше перепадає домочадцям і навіть домашнім тваринам. Це класика домашньої тиранії, коли за невдачі на роботі слабкий, боягузливий чоловік, що гне шию перед начальством, «мстить» дружині і дітям.

Коли слухаєш такі історії, то завжди є спокуса запитати жінку: «А чому Ви його ні разу не провчили? Шкодуєте власні руки – скористайтеся підручними засобами… адже перед Вами боягуз, і хороший урок, що супроводжується досвідом болю, вмить зробить його тихим і поступливим». Але ні. До цього жінка повинна прийти сама.

Виплески агресії трапляються і зі звичайними, психічно врівноваженими, чоловіками і жінками. Тригер у кожного – свій.

Людина, незважаючи на шкірні покриви і чіткі межі тіла – в повному обсязі закрита система. Ми взаємодіємо з навколишнім світом, віддаємо і отримуємо речовини і енергію (вдих-видих, харчування-виділення і т. д.), «Заражаємо» все живе навколо своїм емоційним настроєм.

Часто вимушене стримування агресії викликає відчуття розпирання в голові і грудях, пульсацію в скронях. Символічно накопичена агресія завжди «вибухає», «вихлюпується», «виривається назовні». Навчіться не стримувати її, а відпускати, щоб вона не «вибухала окропом» навколо вашого тіла, а просто «витікала повільним потоком», не обпалюючи нікого і не руйнуючи вас самих.

Знайдіть час, коли ви одні. Сядьте зручніше і уявіть глечик, в який з крана біжить вода. Глечик може бути яким завгодно, він може стояти на столі перед вами або бути у вас в руках.

Відчуйте його наявність у всій повноті. Ви дивитесь, як вода наповнює його до країв і… Що відбувається далі? Вона просто виливається. Глечик не вибухнув, і вода просто тече, як текла. Відчуйте тиху радість і тілесну розслабленість при цьому. Бачите, нічого не сталося.

Зрозумівши принцип роботи даного способу, можна приступити до щоденних медитацій на воду з глечика. Приділіть 10-15 хвилин в день спокійного внутрішнього споглядання. Ви відчуєте, як знизиться рівень вашого гніву.

Дана методика управління емоціями може допомогти зменшити викид агресії і її силу. У кожній стресовій ситуації, де ви звикли ставати в бійцівську позу з щільно стиснутими зубами, як хижак перед стрибком, повертайтеся до вправи, ототожнюйте свою психічну сферу з чудовим глечиком, спокійно виливайте все зайве в неосяжний простір навколо. Далі цей вміст розсіюється, нікому не заподіявши шкоди.

Ця методика не претендує на радикальну зміну вашого поведінкового репертуару (тут потрібна тривала робота з психологом), проте вона може стати першим кроком до оволодіння своїми емоціями і довільному контролю над ними.

За матеріалами