Психологія

Як швидко заспокоїтися? Прості техніки

Уміння володіти собою допомагає знайти оптимальний вихід з обставин, що склалися, уникати непотрібних конфліктів, вирішувати проблеми. Але якщо щось вибило вас з колії, ось кілька прекрасних способів швидко заспокоїтися.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Надмірно чутливим людям жити складно. Будь-яка, навіть незначна подія збуджує їх, а заспокоїтися, буває, вдається насилу. Чи існують спеціальні методики релаксації, щоб можна було швидко віднайти душевну рівновагу? Ось свого роду вправи, які можна виконувати вдома, на робочому місці і просто на прогулянці. Поїхали!

Ефективні способи швидко взяти себе в руки

1. Масаж рук

Люди в стані стресу можуть несвідомо потирати руки, стискувати і розтискати кулаки і ін. Потрібно просто помасажувати долоні легкими рухами в зоні м’язів. Це допоможе зняти напругу і переключитися на тілесні відчуття.

2. Закрити очі

Очі і без стресу відчувають колосальне навантаження. Просто закриваючи їх, ми вже даємо мозку відпочинок. Чутливі персони потребують цього в більшій мірі, ніж інші. Зовсім не обов’язково спати. Досить полежати з закритими очима.

3. Вдих

Ось що теж допомагає оволодіти собою. Зробити глибокий вдих, порахувати до п’яти і видихнути на рахунок «п’ять». Видих повинен бути потужним і гучним, ніби зітхання полегшення. І ось вам реально стало легше.

4. Обійняти себе

Такі обійми, що тривають 10 секунд, допоможуть знизити ймовірність серцевих недуг, побороти стрес, прибрати втому, посилити імунний захист. Просто обхопіть себе руками і стисніть.

Ця вправа несе велике смислове навантаження: вона нагадує тілу про його габарити, масу і знаходження в просторі. Таким чином ви подаєте своєму вестибулярному апарату інформацію: все в порядку, розслабляємося.

5. Спроба зрушити стіну

Потрібно впертися в стіну руками і натиснути всім тілом протягом 5-10 секунд. Дана процедура допоможе прибрати зайву напругу і відновить фізичне відчуття тіла.

При перенесенні ваги свого тіла на монументальну поверхню, ви відчуваєте силу гравітації, а ваша нервова система знаходить втрачений контроль над тілом. Це несвідоме відчуття стабільності передається і психологічному стану.

6. «Поза Супермена»

Необхідно лягти на живіт, протягнути руки вперед, витягнути ноги і завмерти в цій позі приблизно на 10 секунд.

7. Струсити

Стрес – безумовно, струс для нашого організму. А струс в свою чергу – чудовий спосіб боротися зі стресом.

Його практикують і тварини теж. Антилопи, наприклад, «струшують» з себе страх після нападу хижака. Потрясіть і ви руками, ногами, тілом протягом 5-10 хвилин. Полегшення не змусить себе довго чекати.

8. Обдурити уявну мильну бульбашку

Потрібно зробити 5-секундний вдих і 5-секундний видих. Уявіть, що тримаєте в руці паличку для видування бульбашок. Дуйте в придумане колечко. Робити це потрібно обережно – щоб «бульбашка» не луснула. Вправа нормалізує дихальний ритм і нервовий тонус.

9. Раз, два, три

Що необхідно суб’єкту в хвилину стресу? Переключити увагу. Почніть рахувати. Просто: один, два, три, чотири… І так поки не відчуєте, що заспокоїлися.

10. Можна жувати

Пожуйте що-небудь. Жувальну гумку, наприклад. Під час пережовування, жувальні м’язи функціонують за аналогією з насосом, активуючи живлення клітин головного мозку – його робота стабілізується і ваше самопочуття – теж.

11. Вимити голову

Домашня сварка? Сімейний скандал? Замість того щоб бити тарілки на кухні, йдіть у ванну кімнату і вимийте голову. Комплекс масажу, теплої води і часу дадуть вам прекрасну можливість взяти себе в руки.

12. Крик

Якщо дуже хочеться кричати – не стримуйтесь, кричіть. Щосили. Не забороняється використання ненормативної лексики. Виплесніть напругу, не накопичуйте її в собі. Зрештою, це шкідливо для здоров’я.

13. Проговорити проблему

Улюблений і всім доступний метод перемогти стрес – виговоритися. Але не з тим, хто є винуватцем ваших «бід». Виберіть нейтральну особу, яка перебуває в курсі подій, і скажіть їй все, що думаєте про цю ситуацію.

Вам дійсно стане легше: проговорити проблему, значить, дозволити таку наполовину.

Ось такі, випробувані неодноразово на власному досвіді, методи відновлення душевної рівноваги. Погодьтеся, серед нас дуже мало холоднокровних і незворушних особистостей, які на всі життєві катастрофи дивляться зверхньо. Ми всього лише люди. З нервами, переживаннями і проблемами.

Але, все-таки, повинні пам’ятати, що самовладання – цінна і корисна якість. Тому потрібно вміти його зберігати або, хоча б, швидко відновлювати.

За матеріалами