Це майже ніколи не спрацьовує, але, звичайно, зрозуміло, чому ми все одно намагаємося це зробити. У ті моменти, коли сил стає мало, вони починають здаватися деяким обмеженим ресурсом, який скоро скінчиться – приблизно як бензин або заряд батареї. Звісно, хочеться зберегти хоча б залишки. Проблема в тому, що ми – не автомобілі і не електроприлади, у нас немає бака з пальним. Все це працює не так примітивно.

Так от, якщо ви (майже) не спали ніч, то краще:

  1. Дотримуйтеся свого звичайного, повного розкладу або плану на день.

Робіть рівно те, що збиралися, коли не знали про майбутню безсонну ніч– і не менше. Не скасовуйте справи, вдаваючи хвору чи хворого. Це важливо з трьох причин: по-перше, чим більше ви зайняті, тим менше думаєте “О, як я втомився і хочу спати!” По-друге, відчуваєте себе здатним справлятися з відповідальністю, незважаючи на несподіванки, що психологічно приємно і дає ресурс. По-третє, це заділ на майбутнє: якщо вам випаде ще одна або дві безсонних ночі, вже не потрібно буде турбуватися, як ви потім доживете до вечора – ось же, дожили.

  1. Більше спілкуйтеся і проводьте час з енергійними людьми.

Знову ж, найімовірніше, після безсонної ночі ми будемо намагатися повзати на низьких оборотах і уникати надто радісних і дихаючих енергією людей. Чиніть рівно навпаки: шукайте тих, чий заряд бадьорості дуже великий. Такий великий, що допоможе навіть вам, сонній мусі, залишатися притомним і відчувати себе живим. Якщо таких людей навколо немає, то просто трохи збільшіть кількість спілкування. Наприклад, якщо йдете на ланч з колегами, в гості, на зустріч – поговоріть з усіма трохи довше звичайного. Якщо ви – інтроверт, то оберіть одного або двох людей, з якими можете спілкуватися, і проведіть з ними якийсь час. Важливо не дозволяти собі ховатися від людей, а навпаки, повністю включитися в комунікацію. Це, як не дивно, знизить роздратування від недосипу і підніме настрій.

  1. Дозвольте своєму тілу відрегулювати цей збій сну самостійно.

Переривайте панічні думки про те, як же ви компенсуєте собі брак сну і скільки зможете поспати в прийдешню ніч. Витрачати на них час не просто безглуздо, але і шкідливо – вони розкручують “тривожне коло”, яке саме по собі може заважати спати. З цієї ж причини не варто рахувати, скільки саме годин сну вам не вистачило, і постійно дивитися на годинник, коли наблизиться час засинати. Пам’ятайте, що наш організм дуже розумний, в ньому багато систем зворотного зв’язку з компенсацією. Зокрема, мозок може сам регулювати глибину і зміну циклів сну в залежності від того, скільки ви спали до цього. Таким чином, ви поступово “насититеся” сном без будь-яких змін розкладу. Також не потрібно намагатися доспати вдень ​​або лягати спати набагато раніше – це збиває “внутрішній годинник”, а якщо у вас з ними і так не все гаразд, то в довгостроковій перспективі може стати ще гірше. Загалом, лягайте спати як завжди або максимум на годину раніше, і дайте своєму тілу розібратися з недосипом через налаштування глибини сну і тривалості циклів.

  1. Не заливайтеся кавою і стимуляторами додатково.

Ні, це не означає, що потрібно провести день взагалі без кави. Ваша звичайна денна доза – без проблем, але слід бути обережними з добавкою: таблетками кофеїну, потрійними шотами і енергетичними напоями. Енергії у вас в цей день буде менше, ніж зазвичай, і жодні стимулятори не візьмуть її з нізвідки. Вони просто вичавлять вас насухо, даючи відчуття припливу сил на короткий час, а потім стане ще гірше, ніж було. Та й сон може знову постраждати. Так що обирайте природні способи себе підтримати: більше світла, невелике фізичне навантаження або розтяжка, свіже повітря, розмови з людьми, солодка їжа і так далі. Звичайно, вони не будуть так “вставляти”, як величезна чашка кави, але і шкоди від них буде набагато менше.

Total
3
Shares
Пример
Пример