Психологія

Як пробачити і забути за 3 простих кроки – і чому не варто форсувати процес

Забути і пробачити не так-то просто, але багато людей вирішують спробувати це зробити – і таким чином проявляють чималу мудрість.

Але якщо ви хочете пробачити і забути, не варто форсувати процес, тому що спершу варто розібратися у власних почуттях.

Якщо ви цього не зробите, то доведеться придушувати власні почуття, і з часом це неодмінно проявиться у вигляді болю, стресу і тривожності…

Коли в 1950-х роках керівництво комуністичного Китаю наказало НВАК вторгнутися в Тибет, одного з високопоставлених ченців загарбники посадили до в’язниці на 15 років. Весь цей час над ним знущалися і катували. Коли він все-таки отримав свободу, то відправився до Далай-лами. На питання про те, що йому довелося пережити в полоні, монах відповів: «Ваша святість, мені було дуже страшно».

Далай-лама запитав, чого саме він боявся, і монах відповів: «Я дуже боявся, що більше не зможу випробувати співчуття щодо тих, хто тримав мене в полоні».

У сучасному світі, заснованому на прагненні до справедливості за всяку ціну, де помста вважається чимось правильним і хорошим, ці слова здаються чимось дивним і незрозумілим.

Психолог Керолайн Мюллер, що вивчає буддійську психотерапію, вважає, що якщо ви вирішили пробачити людину, яка завдала вам біль, і все забути, це може стати непростим рішенням – непростим, але не нездійсненним. Однією з найбільших помилок, що здійснюються людьми в подібних ситуаціях, є спроба відразу перейти до стадії «забути», не пройшовши перед цим через процес прощення.

Спроби просто ігнорувати те, що відбувається і чинити опір – це природні процеси, що відбуваються в нашій психіці подібні до спроб утримати під водою надувний м’яч. Всі ваші зусилля йдуть на те, щоб утримати цей м’яч під водою, і, незважаючи на це, він все одно рано чи пізно вирветься з рук і вилетить з-під води, немов ракета. Якщо ви не розберемося в своїх почуттях і не пройдемо через процес прощення, то біль, який ми намагалися утримати всередині, вирветься назовні, проявивши у вигляді м’язового болю, тривожності, стресу або безсоння.

«Ви не можете змусити себе забути, тому що це природний процес, що проходить в своєму ритмі, – пише Мюллер. – Уявіть, що чоловік вам зрадив, і вас це зачепило настільки, що ви не тільки вирішили розлучитися з ним, але і забути так, немов його й зовсім не було у вашому житті. Після розлучення ви повертаєтеся в порожню квартиру, спалюєте всі спільні фотографії, викидаєте на смітник всі подарунки, які він вам дарував, і вирішуєте більше не згадувати про цю сволоч. Але чи дійсно ви зможете забути його таким чином? Я так не думаю”.

Насправді ви не забуваєте, а лише заганяєте спогади про нього і заподіяний ним біль в глибини підсвідомості. Ви вважаєте, що якщо не будете думати про цей біль, він перестане завдавати вам занепокоєння, і це навіть правда… До пори, до часу.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Мюллер переконана в тому, що для того, щоб ви могли дійсно забути про заподіяний біль і нанесені образи, потрібно спершу навчитися прощати ваших кривдників. Це куди більш здоровий і правильний процес, так як він дозволяє поступово збільшити дистанцію між вами і тим, що сталося. Але варто пам’ятати про те, що це досить довгий шлях, який можна розбити на три основні стадії:

1. Поставте себе на місце кривдника.

Коли хтось заподіює вам біль, більшість людей схильні тут же приміряти на себе роль жертви. Мюллер вважає, що нам властиво вважати себе добрими і хорошими людьми, а наших кривдників мало не породженнями пекла перш за все тому, що це лестить нашому его.

«Але в підсумку прощення починається з усвідомлення того, що кривдник не так вже й відрізняється від нас самих. І ми, і він звичайнісінькі люди, і у нас є свої проблеми. Наш кривдник зовсім не є втіленням сил зла, точно так само і ми – далеко не святі, якими би нам хотілося бути», – говорить психолог.

У кожного з нас свій життєвий шлях, усіяний випробуваннями. І тому навіть в тому випадку, коли вас хтось образив, продемонструвавши вкрай негідну поведінку, варто заглянути у власну душу, щоб зрозуміти, що і ви теж недосконалі. Що і ви часом ображаєте інших людей.

А ще ви можете подумати над тим, яким поганим і безрадісним повинно бути їх життя, раз спроби завдати болю стають для них чи не єдиним способом відчути себе хоч трохи кращими. Згадайте буддійського ченця, що співчував своїм мучителям – йому вдалося поставити себе на їх місце і пошкодувати їх перш за все тому, що він знав – їх поведінка викликана якимось глибинним болем і нещастям.

«Наскільки болючим повинно бути життя того, хто постійно мучить когось, завдає болю іншим людям, змінює і перетворює їхнє життя на пекло? Скільки страждань їм довелося випробувати, щоб їх серце стало настільки запеклим? Якщо ви знайдете спосіб поставити себе на місце своїх кривдників, то, я вважаю, рано чи пізно ви зрозумієте, як їх пробачити», – вважає Мюллер.

2. Погляньте в очі вашим емоціям.

Ми часто придушуємо емоції просто тому, що боїмося їх. Але якими б болючими не були емоції, вони вас не вб’ють.

«Не прошу вас встромити ніж собі в серце, я просто хочу, щоб ви не відмахувалися від власних почуттів. Прислухайтеся до того, що вам каже ваша душа, тіло і розум. Зрозумійте, що якщо ви не приймете свої емоції, то вони застрягнуть у вашій підсвідомості і проявляться в вашому тілі», – пояснює психолог.

Так, дозволити собі вільно почувати емоції спочатку може бути досить страшно, але з часом страх піде. Коли ви приймаєте свої емоції, вони перестають бути для вас небезпечними. І лише після цього ви можете почати їх відпускати.

«Мої емоції живуть в мені, але я не підпускаю їх до штурвала корабля моєму житті. Я завжди залишаю контроль за собою», – додає Мюллер.

3. Простіть себе.

Третім кроком до прощення є відмова від форсування подій. Ви повинні дати собі досить часу для зцілення,  не хвилюючись при цьому через те, що сталося.

Мюллер пояснює: «Часом ми раз по раз говоримо собі щось на зразок «А я ж мав знати, що так станеться», або, скажімо, «Я від себе такого не очікував». Саме тому вам потрібно навчити прощати не тільки інших людей, але і себе. Повірте, в тій ситуації ви і так зробили все, що могли, виходячи їх ваших знань і можливостей. І я вважаю, що будь-яка ситуація, якою б вона не здавалася неприємною, здатна дати нам цінний життєвий урок».

Навіть якщо засвоєний життєвий урок полягає в тому, що ваше життя безцінне, або в тому, що люди можуть бути дуже жорстокі, це все рівно допоможе вам вирости. І завдяки цьому ви станете сильнішими.

Лише тоді, коли ви зможете пробачити, ви зможете забути по-справжньому. Ваші спогади почнуть розмиватися і вже буде неважливо, що колишній чоловік звинувачував вас у тому, що ви недостатньо гарні або недостатньо сильно його любите – а незабаром ви про це і зовсім забудете.

Наше життя і так досить коротке, і якщо ви живете в минулому, у вас просто не залишається часу на те, щоб отримувати задоволення від теперішнього. Все просто.

За матеріалами