Subscribe Now

Trending News

Як привчити себе до концентрації, позбувшись «синдрому багатозадачності»
Саморозвиток

Як привчити себе до концентрації, позбувшись «синдрому багатозадачності» 

Будь-якому сучасному офісному співробітникові (а ще більше – підприємцю) доводиться щодня “обробляти” безліч завдань і подій. Під постійним інформаційним тиском вкрай важко залишатися зосередженим на виконанні якоїсь однієї задачі. Потік дзвінків, клієнтів, переговорів, завдань і дрібних відволікаючих чинників протягом робочого дня здорово відволікає. Як “відокремити шум” від важливого і залишатися сфокусованим на роботі? Давайте розберемося.

Потрібно сказати, що людський мозок влаштований так, що досить легко “перемикається” на різні завдання, і тому довго утримувати сфокусованість на одному і тому ж – завдання не з простих, особливо в сучасному цифровому оточенні. Як зауважує Девід Рок, один із засновників NeuroLeadership Institute і автор Your Brain at Work (HarperCollins, 2009), відволікання на нове завдання або подія – захисна реакція людського мозку: вміння відволікатися – це сигнал нашого мозку про те, що відбувається або зміна середовища може складати загрозу, щось змінилося і може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Автоматична реакція мозку практично не підлягає “блокуванню.”

Багатозадачність – відмінна штука, але у неї є і “темна сторона.” Багатозадачність створює додаткове навантаження, знижує інтелектуальний потенціал і навіть негативно позначається на IQ. Зростає число помилок, людина плутається у вчинках і в діях, знижується число позитивних результатів, завдання не закінчуються і т.д.

Більш того: різні чинники призводять до того, що чим більше ми відволікаємося, тим вищий “емоційний підйом”, відчуття якоїсь ейфорії. Але ця ейфорія оманлива. Щоб досягти позитивних результатів, досить часом 20 хвилин сфокусованої роботи над 1 завданням без необхідності реагувати на навколишні джерела і подразники. Як змінити це?

1. Починайте з творчих завдань. Зазвичай ми починаємо роботу з того, що виконуємо ряд дрібних завдань, які не вимагають особливої ​​уваги, а найважчі завдання залишаються “на потім.” Через годину роботи наша концентрація і здатність зосередитися тільки на 1 завданню істотно знижується. Тому починати варто саме з завдань, які вимагають концентрації і творчого підходу, а не з дрібних рутинних і легких завдань. Скласти списки справ і впорядкувати листи можна і в другій половині дня.

2. Підлаштовуйте свій графік під ефективну коцентрацію і тип особистості в ставленні до часу доби. “Сови” ефективніші в другій половині дня, “жайворонки” більше енергії і концентрації здатні проявити вранці. Розплануйте графік так, щоб не тільки враховувати добові особливості активності вашого організму, але і врахувати загальне правило продуктивності. Справа в тому, що дослідження свідчать: ми продуктивно працюємо над 1 завданням з повною концентрацією не більше 6 годин на тиждень. Це просте правило можна зробити ключовим в плані робочої концентрації на виконанні важливих завдань.

3. Мозок потребує тренування не менш, ніж м’язи вашого тіла. Постійна багатозадачність без повної концентрації на чомусь одному призводить до того, що ваш мозок “пристосовується”, і ви втрачаєте здатність до сфокусованої роботі. Ми “привчаємо” свій мозок до постійного стану “розфокусованості.”

Замість цього варто практикувати концентрацію на 1 завданню, зменшувати число відволікаючих чинників і навіть свого роду короткі “мозкові штурми” в роботі. Зробіть ключовим принципом своєї роботи правило: “Менше, але краще.” Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте концентрацію на цьому завданні, варто відкласти її на час і просто повернутися до неї трохи пізніше.

За матеріалами