Як припинити відчувати себе пригніченою: корисні поради

Робота, відносини і низка нескінченних справ, які потрібно виконати, можуть змусити нас відчувати себе пригніченими. Це заважає нам досягати цілей і жити повноцінним життям. Щоб допомогти собі і позбутися від неприємного почуття, ми можемо зосередитися на головних речах, розставити пріоритети і взяти під контроль свій список справ. Про те, як це зробити, читайте далі.

Киньте виклик власним переконанням

Щоб впоратися з пригніченістю, особливо якщо це відчуття з’являється у вас досить часто, варто попрацювати над переконаннями, що обмежують вас. Це погляди на життя, які заважають нам у досягненні наших цілей і бажань.

Обмежуючі переконання мають три типи: уявлення про себе (через них ми відчуваємо, що не можемо щось зробити або є недостатньо гарними для того, щоб отримати бажане), уявлення про світ (коли ми занадто стурбовані тим, що подумають про наші вчинки оточуючі, або вони нам не дозволять щось робити), уявлення про життя (коли ми думаємо, що не можемо досягти задуманого через те, що це занадто складно.

Щоб подолати ці переконання і відчувати себе впевненою та натхненною, а не пригніченою, скористайтеся цими способами:

Запитайте себе: “А якщо я помиляюся?”

Щойно ми починаємо сумніватися у тому, що наші обмежуючі переконання є вірними, вони втрачають свою силу.

Якщо ви не впевнені, що можете отримати підвищення на роботі і через це відчуваєте себе пригніченою, обов’язково запитайте себе: “А якщо я помиляюся і думаю так лише через те, що у мене був поганий день?”. Або якщо ви припускаєте, що хлопець, який вам подобається, ніколи не зверне на вас свою увагу, подумайте: “А якщо ти переживаєш через це лише тому, що ще не пережила складний розрив з колишнім?”

Ставте під сумнів те, що підкріплює вашу пригніченість, і уявляйте, як виглядало б ваше життя, якби у ньому такого переконання не було.

Запитайте себе: “Як це мені допомагає?”

Зазвичай, ми дотримуємося обмежуючих переконань, щоб захистити себе від конфліктів і невдач. А ще тому що вони змушують нас відчувати себе особливими.

Наприклад, коли ми говоримо: “Це несправедливо, що я не можу замінити кар’єру через те, що на ринку мало потрібних вакансій ” і починаємо активно себе жаліти замість того, щоб шукати щось вартісне з більшою ретельністю.

Щойно ми припиняємо сприймати обмежуючі переконання як комфортний спосіб виправдати наше бажання себе пожаліти або підтвердити складнощі життя, пригніченість замінюється на бажання діяти і енергію для досягнення задуманого. Якщо на питання “Як мені це допомагає?” щодо переконань ви не можете відповісти позитивно, то варто попрацювати над ними і змінити свій погляд на речі.

Створіть нові переконання

Вигадайте способи змінити переконання, які не приносять вам користі.

Наприклад, якщо відчуваєте себе пригніченою і з’являється тривога через думки про свій високий зріст. Ви переживаєте, що зазвичай чоловікам подобаються нижчі дівчата, і вам буде складно знайти того, хто вас покохає. Подивіться на це переконання по-іншому: ви хочете зустрічатися з кимось особливим, хто прийме вас з вашим зростом, поглядами і почуттями, а не просто зі “звичайним” чоловіком. Відповідно, така позитивна установка допоможе зняти пригніченість від думок, які зупиняли вас від знайомств або приносили додаткові переживання.

Якщо ви будете постійно помічати свої обмежуючі переконання і вигадувати нові ідеї, які замінять їх, ви почнете помічати, як змінюються ваші рішення і поліпшується якість життя.

Зосередьтеся на результаті

Іноді ми не можемо сказати “ні”. А часом нам потрібно щось зробити, навіть коли цього зовсім не хочеться.

Коли у вас багато справ і ви ставите собі питання щодо того, як впоратися з почуттям пригніченості, спочатку спробуйте зосередитися на результаті, якого хочете досягти.

Можливо, ви плануєте захід, який хочете провести ідеально. Або ви будуєте бізнес, щоб знайти фінансову свободу. Зосередьтеся на бажаному результаті, а потім визначте, як ви можете його досягти за допомогою практичних рішень. Чим більше ми замислюємося про позитивні результати, тим більше енергії і сил у нас на те, щоб домогтися бажаного.

Розставляйте пріоритети

Визначивши кінцеву мету, знайдіть пріоритети, які можуть допомогти у її досягненні. Для цього потрібно зосередити увагу на найбільш продуктивних діях.

Спочатку викладіть своє бачення ситуації і того, як з нею впоратися. Потім складіть плани на наступний день, тиждень і місяць, створивши карту свого життя, яка сфокусована на досягненні бажаного. Це спосіб мислення, який може змінити ваше життя, коли ви відчуваєте себе пригніченою.

Зверніться по допомогу

Твердження “Я відчуваю себе пригніченою” містить одне ключове слово: я. щоб перетворити “я” на “ми” і припинити відчувати себе пригніченою, зверніться по допомогу до близьких або інших людей.

Ви можете попросити партнера, який живе з вами, взяти на себе частину домашніх справ, якщо до цього ви робили усе самі. Або, наприклад, викликати клінінгову службу, якщо працюєте настільки старанно, що сил наприкінці робочого дня просто не залишається. Також ви можете скористатися послугами психотерапевта, якщо пригніченість пов’язана з переживаннями, або обговорити їх з близькою подругою, яка вміє вислухати.

Заспокойте свій перфекціонізм

Перфекціонізм може виникнути через страх: якщо те, що ми робимо, не є ідеальним, то це є неправильним. Але насправді, у світі дуже мало чогось ідеального.

Ми схильні до перфекціонізму, якщо полюбляємо змагатися з оточуючими і з собою. Нам здається, що ми можемо “перевершити” усіх інших і бути бездоганними. Найчастіше через це ми витрачаємо забагато часу на завдання, які не вимагають такої ретельності у виконанні, і у нас просто не залишається сил на те, що є дійсно важливим.

Наприклад, ми доводимо до ідеалу свою квартиру за допомогою тривалого і виснажливого генерального прибирання у суботу і відчуваємо себе пригніченими, тому що у нас немає сил на те, щоб довше посидіти у гостях у своєї родини. Якщо ваш пріоритет — гарні відносини з близькими, то цілком можна обмежитися легким прибиранням або скористатися спеціальними техніками, які допоможуть спростити його і зробити не настільки енерговитратним.

Дозволяйте собі робити перерви

Для багатьох з нас відмова від таких речей, як перфекціонізм — це форма турботи про себе. Якщо хочете припинити відчувати себе пригніченою, життєво важливо приділяти пріоритетну увагу своєму психічному і фізичному здоров’ю.

Перерва збільшує творчий потенціал і робить нас більш продуктивними, коли ми знову переходимо до виконання справ. Тому вам варто дозволити собі виділити час на те, щоб відпочити і відновитися, щоб ефективніше домагатися задуманого.

А якщо немає можливості взяти відпустку, сформуйте звичку щодня виділяти на відпочинок хоча б годину. Це дозволить відволіктися від думок про справи і відчувати себе менш пригніченою, доглядаючи за собою або займаючись тим, що приносить вам радість.