Як правильно спати, щоб висипатися: вісім порад

Сон має дуже велике значення для людини. Він необхідний для здоров’я, гарного зовнішнього вигляду і настрою. А якість сну важлива не менше, ніж його кількість. Тому, щоб висипатись, необхідно спати правильно. Як це зробити – читайте далі в статті, де ви знайдете вісім корисних порад.

1. Спіть у прохолодній кімнаті

Обов’язково провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте спати. Але і під час сну важливо дотримуватися температурного режиму. Вважається, що 18 градусів тепла в кімнаті – ідеальна температура для сну.

2. Прийміть теплий душ

Щоб добре спати, важливо розслабитися перед тим, як йдете в ліжко. Для цього підійде теплий душ, а якщо вийде прийняти теплу ванну – буде ще краще.

3. Графік сну

Це означає, що важливо навчитися лягати і прокидатися в один і той же час. Причому дотримуватися графіка важливо також на вихідні і свята. Так ви самі запрограмуєте себе на цей графік і не будете прокидатися втомленими і не відпочившими.

4. Приглушене світло ввечері

За кілька годин до сну важливо приглушити світло і не включати верхнє дуже яскраве світло, яке діє як подразник. У той час як приглушене, сприяє спокійній підготовці до сну.

5. Ніяких гаджетів за дві години до сну

З ерою цифрових технологій, коли люди не уявляють своє життя без гаджетів, багато хто любить лежачи в ліжку перед сном погортати стрічку соцмереж, листуватися в месенджерах і навіть відповідати на листи. Відмовтеся від цієї звички і ви значно поліпшите якість свого сну.

6. Медитуйте

Заспокоїти потік своїх думок, прибрати тривожність, переключити увагу і включити свідомість здорово допомагає медитація. В інтернеті можна знайти багато різних практик – виберіть свою і практикуйте перед тим, як лягаєте спати.

7. Дозуйте каву і алкоголь

Кава блокує сигнали в мозок, які говорять про те, що ви хочете спати. Вчені з’ясували, що після того, як ви випили каву, 50% кофеїну залишається в вашому організмі протягом ще семи годин.

У той час алкоголь навпаки – допомагає заснути, але здорово псує якість сну, а також негативно впливає на фазу швидкого сну, коли людина бачить сни.

8. Денний сон

Денний сон – розкіш, яку може дозволити собі далеко не кожен дорослий. І все ж, знайти 15 хвилин на короткий денний сон – можна. А він в свою чергу дуже допомагає підзарядитися протягом дня.

За матеріалами