Негативні новини – частина сучасного світу, без якої не обходиться жоден день. Але важливо інше – навчитися з скаженого потоку інформації вибирати найбільш достовірну і правильно її сприймати, не впадаючи в паніку і не закочуючи істерику.

Важливо розуміти, що є здорова, і є патологічна реакції на новини. Здорова передбачає простий алгоритм: ти дізналася – ти усвідомила – ти відреагувала. На жаль, такий варіант можливий далеко не завжди. Тому зараз так багато людей на межі нервового зриву, які не знають, куди бігти і що робити – адже ридати в голос і відкрито визнавати себе панікером якось ніяково.

Вашій увазі 10 практичних порад від психологів, які допоможуть у складній ситуації.

1. Створити інформаційний режим. Якщо нам погано від великої кількості солодкого, ми перестаємо їсти торти. З новинами все аналогічно. Установи чітке правило: ти перевіряєш стрічку соцмереж тричі на день і 1 раз дивишся випуск новин. Усе.

2. До речі, про перегляд новин. Психологи стверджують, що найкраще дивитися їх вранці, чи це телеграм-канал, телевізор чи соцмережі. Новини, які ми дізнаємося після заходу, збільшують тривожність і сильніше впливають на наш мозок.

3. Враховуй закладене в тобі природою. Ми реагуємо на страшні новини по одному з трьох сценаріїв: бити, завмирати, бігти. Коли мова йде про новини з соцмереж, зазвичай бити і бігти відразу не виходить – тому ми завмираємо, зациклюючись на жаху і паніці, нескінченно прокручуючи їх у своїй голові. Головне, що в такій ситуації потрібно зробити, – перемістити свою реакцію в іншу площину. Тобто, в “бити” або “бігти”.

4. Дай тілу навантаження. Не будемо заглиблюватися в фізіологію – досить розуміти, що на стресову ситуацію наш організм реагують певним чином, і реакція ця закріплена на генному рівні. Напружуються м’язи, загострюються слух і зір, частішає серцебиття, виділяються певні гормони – тілу неважливо, прочитала ти про теракт чи готуєшся відбити атаку шаблезубого тигра. Тому просто дай йому необхідне для розрядки – фізичне навантаження. Інтенсивне тренування, миття підлоги, біг на стадіоні – все це добре підійде і допоможе заспокоїтися.

5. Якщо не можеш поки навести порядок у Всесвіті, впорядковуй доступний простір. Відчуття контролю, яке у тебе від цього з’явиться, допоможе заспокоїтися і в глобальному сенсі. Розкласти і розсортувати речі, навести порядок на комп’ютері – особливо, якщо ти закриєш справи, які наобіцяла собі давним давно закінчити.

6. Сфокусуйся на “тут і зараз”. Якщо знаєш про будь-які практики mindfulness, тобто усвідомленості, – використовуй їх. Якщо ні, почни з простого: концентруйся на запахах і кольорах навколо тебе, питай: “Що відчуває моє тіло? Тепло, комфорт, м’яку поверхню стільця?” Чим сильніше ти включена в поточний момент, тим спокійнішим буде твій розум.

7. Дотримуйся інформаційної гігієни в соцмережах. Ти можеш читати пости – але не читай коментарі. Дискусії в соцмережах дуже сильно відрізняються від того, під що заточений людський мозок – тут ми не можемо по-справжньому сперечатися, перебиваючи і жестикулюючи, щоб висловити свої емоції. Тому ми залишаємося з ними на самоті, не транслюючи емоції іншим коментаторам – в результаті запам’ятовуються не пост з інформацією, а ті самі злощасні обурення, сором і гнів, на які ви витратите ще кілька годин, щоб їх “приборкати”.

8. Якщо не знаєш, що робити, просто запитай себе: а що в твоїх силах змінити прямо зараз? Збери “тривожний чемоданчик”, якщо це тебе заспокоїть і дасть відчуття захищеності. Допоможи, якщо знаєш, кому і як ти можеш допомогти фізично. Єдина допомога, в якій ніхто не потребує, – це інформація. Тому утримайся по можливості від бажання поширювати нескінченні пости по темі, посилюючи паніку всередині себе і у всіх, хто на тебе підписаний. Склади, а краще запиши список кроків, які ти робитимеш у разі реальної небезпеки. Список потрібних речей, необхідних телефонів і важливих людей, з якими потрібно буде зв’язатися.

Будь-які дії, які зроблять безіменний жах у твоїй голові чіткою, відчутною проблемою, підуть на користь. Тому що жах і паніка – це монстри під дитячим ліжком. Їх не можна зрозуміти, а значить – перемогти. А окреслена проблема або навіть біда має чіткі межі. Вона існує в реальності, ти чітко знаєш, де її початок, а де кінець – а значить, зможеш з нею впоратися!

9. Фільтруй все, що відбувається навколо. Якщо читаєш новини на facebook, знайди хвилину, щоб кликнути на шокуючий тебе заголовок і прочитати сам текст статті – зазвичай виявиться, що все не так страшно, просто преса зацікавила привабити якомога більше публіки, шокуючи її першими ж словами заголовка.

По можливості проводь факт-чекінг – перевіряй першоджерело, уточнюй, звідки інформація. У критичні моменти фейки множаться як гриби, тому ідеальний варіант – отримувати новини тільки з першоджерел. Благо, сьогодні будь-яка публічна людина або державний орган спілкуються з публікою безпосередньо через соцмережі.

Установи фільтри на зайве – відпишись від спливаючих новинних інформерів і натисни на “mute” в телеграм-каналах новин. Хоча б на кілька днів, якщо в цілому не можеш без них жити. Тобі потрібна ця передишка.

10. Останнє і найважливіше. Якщо новина викликала у тебе сильну емоційно-психологічну реакцію, її необхідно проговорити. Добре, якщо ти регулярно спілкуєшся з особистим психологом – але якщо ні, ти в силах допомогти собі сама. Телефонна розмова, обговорення з подругами можуть виконати роль психотерапевта. При цьому фахівці стверджують, що жінці в стресовій ситуації важливо поговорити саме з представницями своєї статі – особливий ефект “сестринства”, який при цьому виникає, допомагає нам вбити відразу двох зайців.

По-перше, ти розумієш, що твої проблеми – не унікальні, навколо і поруч такі ж люди, їх хвилюють ті ж речі. По-друге, ти промовляєш вголос свої емоції – таким чином вони виходять назовні і втрачають абсолютну владу над тобою. Роби все, щоб захистити себе і близьких, не впадай у паніку і відчай і пам’ятай, що хороших, добрих, чесних людей навколо набагато більше, ніж тобі здається – і це не красиві слова, а статистика.

Total
22
Shares
Пример
Пример