Психологія

Як позбутися від звички заїдати стрес

З булкою біля холодильника – бачу в мережі нічні фото втомлених жінок, які імітували здорову самокритику і чорний гумор за завісою сорому і провини. Зараз «ненудні» часи і нерідко темою звернення за допомогою є тема заїдання стресу. Що робити, якщо стрес вас наздогнав і як його пережити без булки в ночі?

Збережіть в скарбничку корисних речей на допомогу собі ці кілька простих лайфхаків на тему  заїдання і зайвого стресу і набором в зв’язку з цим ваги.

Чого б з’їсти?

Будь-який стрес – це нездатність впоратися з обставинами. Почніть з розробки плану виходу зі стресу з покроковою інструкцією. Реальна картина знизить напругу.

Стрес змушує нас замкнутися в собі і організм починає накопичувати жир. Наприклад, якщо Ви варите борщ, то ви, як ніби, перебуваєте в каструлі. Об’єм пишності як ніби «зникає» і споживання стає більшим, ніж зазвичай. Почекайте накладати собі в тарілку тільки що приготовлену їжу, спочатку переведіть ваше сприйняття на щось інше. Одним словом, «вийдіть» з каструлі.

В період стресу важливо дотримуватися режиму частого харчування невеликими порціями. Не буду нагадувати, що це повинна бути здорова їжа, безалкогольна дієта.

Можна скаржитися на стрес і продовжувати накопичувати напругу. Вирішуйте питання кардинально. якщо відчуваєте, що не здатні впоратися зі стресом – не чекайте хронічних форм. Зверніться до фахівця. Майте на увазі, що хронічний стрес небезпечний для здоров’я.

Проти заїдання відмінно працюють дихальні техніки. Перед тим, як почати прийом їжі, рекомендую дихальну вправу. Візьміть аркуш А4 і покладіть перед собою. Подивіться на нього на вдиху, обводячи його поглядом за годинниковою стрілкою зверху вниз і на видиху – назад від низу до верху. Дихайте як зазвичай. Потім ускладніть завдання. На вдиху обводьте лист за годинниковою стрілкою повністю від початку до кінця, на видиху повертайте погляд проти годинникової стрілки у вихідне положення. Зорові рухи по кутах відрегулюють мозкову діяльність, заспокоять дихання, знизять напругу. Це допоможе не переїдати.

Справлятися з переїданням і заїданням допомагає ходьба. Смішна, але корисна вправа щоб обхитрити мозок. Суть її полягає в синхронізації кроку, вдиху і видиху. На вдиху – піднімаємо ногу, на видиху – опускаємо. Так, звичайно, доведеться сповільнюватися, але в цьому і суть! За пару прогулянок ви не скинете вагу і не позбудетеся від стресу. Але за 21 день цілком собі можете сформувати звичку помічати себе, свої бажання і апетит.

Фізична активність, регулярні заняття, посильні вправи нормалізують обмін речовин і дають психіці впевненість, що наша оборона міцна. Вироблені гормони задоволення здатні протистояти нав’язливому бажанню з’їсти «чого-небудь» і стримають апетит до солодкого.

Якщо хочеться закусити в ночі – пообіцяйте собі, що спочатку напоїте своє тіло склянкою чистої води. Можливо, від стресу організм переплутав завдання. Замість «пити» просить «є». Цей простий прийом допоможе вам вирішити задачу нічного голоду, у всякому разі, ви з’їсте менше.

Пам’ятайте, наша психіка – це тонка матерія, яка вимагає дбайливого до себе ставлення. Якщо ви потрапили в ситуацію стресу, то заїдання є свого роду захисною функцією організму. Подолати стрес – ваша стратегічна задача, відрегулювати захисту – тактична.

Домовитися з собою можна і по секрету. Не обов’язково ділитися з усіма вашими починаннями. Краще потім розповісте про результати!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20