Психологія

Як позбутися від харчової залежності? Психологічні аспекти

Ви помічали, як ставляться до харчування стрункі люди? Вони не їдять навіть найсмачніші страви, коли не голодні. А володарі зайвих кілограмів іноді продовжують жувати годинами. В кінцевому підсумку це позначається і на самопочутті, і на зовнішньому вигляді, і на самооцінці.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Харчова залежність багато в чому схожа з курінням, надмірною тягою до покупок і іншими шкідливими звичками. Вона виникає тоді, коли людина заміщає свої справжні потреби миттєвими і доступними задоволеннями. Виявити у себе харчову залежність легко: у «раба їжі» бажання поїсти виникає незалежно від почуття голоду.

Причин, за якими нас тягне до холодильника магнітом, може бути безліч. «Заїдають» і сильні емоції, і нудьгу, і бажання відволіктися, змінити заняття. Мотиви у кожного свої. Однакові результати – тяжкість в шлунку, нестача енергії, невдоволення і гаряче бажання зайнятися собою. З нового року або понеділка. Уплітаючи черговий шматок, так приємно міркувати про те, яким струнким і здоровим стане твоє тіло, коли…

Всі методики вирішення цієї проблеми говорять одне. Харчову залежність можна усунути тільки тоді, коли навчишся любити, цінувати, поважати себе, зважати на себе і своїми бажаннями. А лаючи себе за чергові ласощі, погрожуючи собі і ненавидячи себе за слабовілля, її можна тільки посилити. Згадайте – скільки випадків обжерливості починається з рішення сісти на дієту? Ось побалую себе в останній раз, а потім як візьмуся…

Що ж сприяє зменшенню тяги до їжі?

1. Уважне ставлення до своїх справжніх потреб. Зупиніться перед спокусою на секунду, і запитайте себе: «Навіщо? Чому я хочу це з’їсти? ». Це дійсно голод, чи мені не вистачає якихось емоцій? Яких саме? Після чого подумайте: а може, отримати жадане враження або відчуття можна і без їжі? Наприклад, я помітила, що після роботи хочеться «заборонених» продуктів, щоб порадувати себе. Замість їжі в такому випадку можна винагородити себе, скажімо, квіткою.

Оптимальний спосіб відстежити свої харчові звички – записувати в блокнотик, що Ви з’їли і чому. Причому бажано не після, а відразу перед їжею. Хоча на практиці цю рекомендацію мало хто виконує, вона дуже дієва. Допомагає зрозуміти, що їмо ми (люди, схильні до харчової залежності) зовсім не мало, а навіть навпаки. І можна зупинитися, не донісши зайвий шматок до рота, якщо бажання поїсти викликано не почуттям голоду.

2. Схвалення та компліменти. Однаково добре діють і чужі похвали, і свої власні. Робіть щось, що допоможе вам відчути себе гідним захоплення – і ви отримаєте порцію задоволення не менше, ніж від вишуканого делікатесу. Дуже допомагають афірмації. Повторюючи про себе хоча б одну позитивну фразу 10-100 разів протягом дня, можна значно поліпшити настрій. А це автоматично позбавляє від бажання «заїдати» що-небудь. Якщо Вас ця методика зацікавила, знайти відповідні матеріали не складе труднощів.

3. Заняття фізичними вправами. Але тільки тими, які приносять справжні задоволення. Для мене це прогулянки, танці, плавання, ігрові види спорту. Деяким подобається відвідувати заняття з фітнесу або тренажерний зал. І навіть якщо після тренування ви «нагуляти апетит», це буде здоровий голод, а не їжа від нестачі вражень.

4. Позбутися сильних обмежень. Не тільки в їжі, а взагалі по життю. Намагайтеся, залишаючись в розумних рамках, поменше забороняти собі щось, обмежувати себе, карати. Є одна теорія, що зайва вага психологічно обґрунтована бажанням захиститися від зовнішніх і внутрішніх загроз. Тому вибачте свого «внутрішнього Жандарма». Будьте собі другом, а не наглядачем. І тоді пропаде бажання «з’їсти на зло», «з’їсти в останній раз», «з’їсти від боязні відмовитися».

За матеріалами