Здоров'я

Як позбутися від втоми за 2 хвилини

Протягом дня нам трапляється відчувати періоди млявості, сонливості і втоми. Особливо після обіду, або при завершенні робочого дня, або після «ривка» (відповідальної наради, хвилюючого заходу). Добре, коли в такі періоди є можливість зробити паузу хвилин на 15-20, спокійно посидіти, прогулятися, переключитися на щось приємне для себе.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Як швидко зняти втому

Але частіше буває так, що такої можливості, на жаль, немає, і належить, зберігши включеність і зосередженість, працювати далі. Кава, що є поширеним способом підбадьорити себе, набридає, а іноді і просто не діє. Що ж робити?

Пропоную вам дві прості техніки, які дозволяють зняти з себе втому і підбадьоритися протягом дня. Вони практичні, прості і займають одну-дві хвилини. Обидві беруть початок у вправах стародавньої китайської практики Цигун і доповнені елементами самогіпнозу. З Цигун взяті способи впливу на тіло, які дозволяють гармонізувати фізіологічну складову хорошого самопочуття. Під елементами самогіпнозу я маю на увазі самонавіювання – такі послання до себе або створювані уявою образи, які допомагають свідомості змінити свою роботу в бажану для людини сторону (в даному випадку – в сторону набуття бадьорості).

Оскільки втома накопичується в нас і на рівні «розуміння того, що ми втомилися», і у вигляді певних часто зовсім непомітних м’язових затискачів, дисбалансі капілярного кровотоку, невеликих набряках – поєднання вправ з посланнями собі є дієвим і ефективним.

Поплескування

(Три крапки позначає невеликі паузи в промові, її повільність)

Розітріть долоні … і поплескайте все тіло … шию … плечі … груди і живіт … крижі … руки … ноги … представляючи при цьому, як з кожної клітини ви вибиває пил … як вибивали її колись  з килима … Непотрібні напруги, втома … в’ялість … ніби витрушуються з вашого тіла … з кожним ударом … з кожним кожним доторком клітини тіла стають чистішими … легшими … вільнішими від накопиченої втоми. Ще … ще … ще … Так, як слід плескайте … з душею … Дуже добре … На завершення змахніть, струсіть з себе залишки втоми рукою ніби віничком.

Поплескування слід робити м’яко, з повагою до свого тіла, намагаючись створити приємні безболісні відчуття. Цього легко досягти, здійснюючи легкі, швидкі рухи долонями, що покривають всю поверхню тіла.

Часто відчуття втоми найбільш відчувається в гомілках – і тоді їм можна приділити особливу увагу при поплескуванні, зробивши вправу більш тривалою. Під час виконання ви можете стояти, сидіти або лежати.

2. Струшування

Займіть вертикальне положення … відчуйте, як стопи спираються на підлогу … дають опору тілу … Руки розслаблені … і звисають вільно … як батоги … розслаблена шия … .і голова може вільно опуститися на груди …
У цьому вільному … розслабленому стані підніміться на носки і опустіться на п’яти… .Ще … .Ще …
У своєму ритмі … який може бути швидким або повільним …

Коли п’яти опускаються на підлогу зверніть увагу на те … як тіло отримує легке струшування… як ніби кожна клітинка струшується … просинаєтся … І з цим струшуванням скидає з себе втому … стомлення … як ніби викупатися собака струшує з себе краплі води… І з кожним опусканням на п’яти тіло стає чистішим… вільнішим… легшим… З кожним рухом … вільніше і легше…

«Струшування» нагадують стрибки на місці без відриву носка. Виконувати їх слід, вибравши для себе силу «удару» п’ятами об підлогу – для кожної людини вона своя і повинна бути такою, щоб не викликати діскомофортних, хворобливих відчуттів, а створювати легкий струс, вібрацію, що піднімається від п’ят по тілу вгору.

Проробивши вправи, зверніть увагу на те, як змінилися відчуття в тілі, як воно стало чистіше, вільніше, тепліше, легше. Навіть одиничне виконання цих вправ дозволяє відчути поліпшення стану. Їх регулярна практика сприяє встановленню хорошого самопочуття і вміння швидко приводити себе у форму.

За матеріалами