Здоров'я

Як позбутися від втоми за 2 хвилини

Протягом дня нам трапляється відчувати періоди млявості, сонливості і втоми. Особливо після обіду, або при завершенні робочого дня, або після «ривка» (відповідальної наради, хвилюючого заходу). Добре, коли в такі періоди є можливість зробити паузу хвилин на 15-20, спокійно посидіти, прогулятися, переключитися на щось приємне для себе.

Як швидко зняти втому

Але частіше буває так, що такої можливості, на жаль, немає, і належить, зберігши включеність і зосередженість, працювати далі. Кава, що є поширеним способом підбадьорити себе, набридає, а іноді і просто не діє. Що ж робити?

Пропоную вам дві прості техніки, які дозволяють зняти з себе втому і підбадьоритися протягом дня. Вони практичні, прості і займають одну-дві хвилини. Обидві беруть початок у вправах стародавньої китайської практики Цигун і доповнені елементами самогіпнозу. З Цигун взяті способи впливу на тіло, які дозволяють гармонізувати фізіологічну складову хорошого самопочуття. Під елементами самогіпнозу я маю на увазі самонавіювання – такі послання до себе або створювані уявою образи, які допомагають свідомості змінити свою роботу в бажану для людини сторону (в даному випадку – в сторону набуття бадьорості).

Оскільки втома накопичується в нас і на рівні «розуміння того, що ми втомилися», і у вигляді певних часто зовсім непомітних м’язових затискачів, дисбалансі капілярного кровотоку, невеликих набряках – поєднання вправ з посланнями собі є дієвим і ефективним.

Поплескування

(Три крапки позначає невеликі паузи в промові, її повільність)

Розітріть долоні … і поплескайте все тіло … шию … плечі … груди і живіт … крижі … руки … ноги … представляючи при цьому, як з кожної клітини ви вибиває пил … як вибивали її колись  з килима … Непотрібні напруги, втома … в’ялість … ніби витрушуються з вашого тіла … з кожним ударом … з кожним кожним доторком клітини тіла стають чистішими … легшими … вільнішими від накопиченої втоми. Ще … ще … ще … Так, як слід плескайте … з душею … Дуже добре … На завершення змахніть, струсіть з себе залишки втоми рукою ніби віничком.

Поплескування слід робити м’яко, з повагою до свого тіла, намагаючись створити приємні безболісні відчуття. Цього легко досягти, здійснюючи легкі, швидкі рухи долонями, що покривають всю поверхню тіла.

Часто відчуття втоми найбільш відчувається в гомілках – і тоді їм можна приділити особливу увагу при поплескуванні, зробивши вправу більш тривалою. Під час виконання ви можете стояти, сидіти або лежати.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

2. Струшування

Займіть вертикальне положення … відчуйте, як стопи спираються на підлогу … дають опору тілу … Руки розслаблені … і звисають вільно … як батоги … розслаблена шия … .і голова може вільно опуститися на груди …
У цьому вільному … розслабленому стані підніміться на носки і опустіться на п’яти… .Ще … .Ще …
У своєму ритмі … який може бути швидким або повільним …

Коли п’яти опускаються на підлогу зверніть увагу на те … як тіло отримує легке струшування… як ніби кожна клітинка струшується … просинаєтся … І з цим струшуванням скидає з себе втому … стомлення … як ніби викупатися собака струшує з себе краплі води… І з кожним опусканням на п’яти тіло стає чистішим… вільнішим… легшим… З кожним рухом … вільніше і легше…

«Струшування» нагадують стрибки на місці без відриву носка. Виконувати їх слід, вибравши для себе силу «удару» п’ятами об підлогу – для кожної людини вона своя і повинна бути такою, щоб не викликати діскомофортних, хворобливих відчуттів, а створювати легкий струс, вібрацію, що піднімається від п’ят по тілу вгору.

Проробивши вправи, зверніть увагу на те, як змінилися відчуття в тілі, як воно стало чистіше, вільніше, тепліше, легше. Навіть одиничне виконання цих вправ дозволяє відчути поліпшення стану. Їх регулярна практика сприяє встановленню хорошого самопочуття і вміння швидко приводити себе у форму.

За матеріалами