Психологія

Як позбутися від стресу за три хвилини

Якщо раптом, абсолютно не на часі, навалився стрес, що допоможе вирватися з його чіпких лап? Ми записали три рекомендації від експертів, які гарантовано допоможуть заспокоїтися за лічені хвилини.

1. Запишіть все, що накипіло

«Якщо вас засмоктує безодня невідкладних справ і ви не знаєте, з чого почати, щоб з ними впоратися, візьміть ручку або маркер і запишіть на аркуш паперу все, що треба зробити, в будь-якому порядку, – радить клінічний психолог і гіпнотерапевт Ольга Голосова. – Виберіть лист побільше, повісьте його на стіну і всякий раз, коли згадаєте, що туди треба додати, продовжуйте список. Проявіть креативність – використовуйте кольорові фломастери, щоб позначити важливість справ і бажану послідовність. Без жалю викреслюйте те, що вже зробили, – вам буде приємно це робити, ось побачите».

«І ще, – продовжує вона, – щиро раджу всім жінкам, які відчувають вічний брак часу і, отже, хронічний стрес, не витрачати на макіяж більше 5 хвилин. Це того не варте! Ніхто з зустрілися вам протягом дня не оцінить натуральність вашого тону і підкручені вії. Повторю для тих, хто вгадує блюзнірство в моїх словах: якщо ви не збираєтеся сьогодні виступати по телевізору або виходити заміж, не витрачайте дорогоцінний час на бездоганний макіяж. Методом проб і помилок обчисліть ідеальний відтінок помади, накрасьте губи прямо в ліфті, посміхніться в дзеркало – і вперед. Стрес помре, не народившись».

2. Обтрусіться від проблем

«Я часто раджу тим, кого турбує тривожність або регулярний стрес, просту і ефективну вправу, сенс якої зводиться до слів з пісні Тейлор Свіфт: shake it off, – каже психоаналітик Ірина Жукова. – Вимовте вголос все, що вас турбує, відверто і простими словами. Візьміть паузу на хвилинку, мовчіть і усвідомте сказане – а потім витрусіть все це з голови. Тобто буквально – потрясіть руками, головою, всім тілом, пострибайте, виконаєте ритуальний танець. Дайте собі волю, поки на вас ніхто не дивиться.

Як варіант, якщо ви любите виливати наболіле на папері, запишіть все, що вас турбує, – в тому ж стилі, не прикрашаючи і не облагороджуючи виклад. А потім порвіть або спаліть папірець і змийте в унітаз те, що від нього залишилося. Ось така практична магія, яка відмінно допомагає звільнити голову».

3. Вимийте руки

«Мені особисто дуже допомагає розминка, – розповідає терапевт і дієтолог Юлія Канюба. – Замість того, щоб сидіти над списками, натягую легінси і вирушаю на пробіжку. Чи розстеляю килимок для йоги і влаштовую 20-хвилинну практику під приємну музику. Я підкажу вам ще один супертрюк: використовуйте крем для рук. Я не жартую. Коли я відчуваю, що запанікувала, то роблю глибокий вдих-видих і йду мити руки. Роблю це довго, вдумливо і так само, не поспішаючи, наношу на них крем. Про себе я в той же час повторюю довільно-заспокійливу мантру “це тебе не зруйнує, ніщо тебе не зруйнує, і навіть якщо напартачили, тебе зрозуміють і ніхто не образить”. “Гігієнічна” пауза відновлює серцебиття і здатність ясно мислити – навіть такі дрібниці здатні повернути нас в адекватний стан».

Ну і ще, щоб зняти стрес за кілька хвилин, ми завжди можемо розраховувати на глибоке дихання.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20