Здоров'я

Як позбутися від стресу за допомогою теппінгу?

Стрес – кат сучасної людини. Все більше страждаючих від нервових перевантажень людей змушені звертатися за медичною допомогою. Як позбутися від стресу без походів по медичних установах? Багатьом пацієнтам допомагає проста і доступна техніка емоційної свободи, або теппінг.

Що таке теппінг

Розроблену американським інженером Гарі Крейгом (Gary Craig) техніку емоційної свободи називають голковколюванням без голок. Вона заснована на стимуляції точок на тілі при одночасній концентрації уваги на хвилюючій свідомість проблеми.

Так як стимуляція полягає в простому постукуванні по точкам кінчиками пальців, друга назва техніки – теппінг. Одне зі значень перекладу англійського слова tap – легкий удар, або постукування.

Автор техніки Гарі Крейг стверджує, що вона покращує емоційний стан, діючи на якісь енергетичні меридіани. Так як наукового пояснення цьому терміну немає, скептики прирівнюють теппінг до лженауки.

Однак навіть вони не заперечують, що прості монотонні вправи нерідко діють на емоційний стан благотворно. Можливо, вся справа не в міфічних меридіанах, а в відволіканні уваги, звичайному розслабленні або що-небудь ще. Чи так це важливо, якщо методика корисна людям?

Ефективність теппінгу підтверджує ряд досліджень. Їх автори виявили, що техніка допомагає впоратися із занепокоєнням, депресією, посттравматичними розладами і полегшує багато інших пов’язані зі стресом станів.

Як використовувати теппінгом в боротьбі зі стресом

Точок впливу на тілі небагато:

  1. Початок брови (біля перенісся).
  2. Біля зовнішнього куточка ока.
  3. Під оком.
  4. Під носом.
  5. На підборідді.
  6. Початок ключиці (у середини грудної клітки).
  7. Пахва.
  8. Зовнішня бічна сторона великого пальця трохи вище основи нігтя.
  9. Аналогічні точки на вказівному, середньому пальці і мізинці з боку великого пальця.
  10. Середина ребра долоні (точка карате).

Деякі школи послідовників техніки додатково виділяють зони нижче соска і на маківці голови. Ефективність парних точок на лівій і правій стороні тіла однакова, їх вибір – питання зручності.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Вплив полягає в чутливому, але без больових відчуттів постукуванні кінчиками пальців по кожній точці приблизно 5-10 разів. Коли пальці втомилися, можна змінити руку і продовжити теппінг на іншій стороні тіла.

Перед сеансом виділяють головну проблему і приблизно оцінюють її важливість за шкалою від одного до десяти. Якщо проблем кілька, визначають ту, яка докучає більше інших.

Теппінг починають з обробки точки карате, повторюючи при цьому фразу: «Навіть незважаючи на головний біль (маленьку зарплату, погану поведінку сина і ін.), я глибоко і повністю приймаю і люблю себе».

Потім в наведеній в списку вище послідовності «обстукують» інші точки, кожен раз повторюючи суть проблеми: болить голова, маленька зарплата, погана поведінка і т. д. Після сеансу гостроту проблеми оцінюють повторно. Зниження її суб’єктивної оцінки вказує на ефективність теппінгу.

Повторний сеанс не завадить, але при цьому доцільно «нагадати» підсвідомості, що проблема не нова, змінивши установчу фразу: «Не дивлячись на те що у мене все ще болить голова, я глибоко і повністю приймаю і люблю себе».

За матеріалами