Як позбутися від рутини в справах? Привіт, радість!

Це всім добре знайома історія: коли тільки починаєш займатися якоюсь новою і цікавою справою, про яку давно мріяв, ти дихаєш нею, живеш нею, гориш від бажання працювати і працювати, не перериваючись ні на секунду. І здається, що навіть мить простою і «розлучення» – все одно що зупинка серця і смерть. Але проходить якийсь час – і ефект новизни зникає, а разом з ним згасає і спалах натхнення і ентузіазму.

Що з цим робити? Як відновити душевне горіння і хвилювання? Як відновити готовність займатися своєю справою систематично і з задоволенням? Відповіді на ці питання – у сьогоднішній статті.

Щоб вирішити це завдання, найкраще паралельно працювати в двох напрямках:

  • Над формуванням зв’язків між приємними відчуттями і обраної діяльністю.
  • Над умінням не тільки працювати, а й якісно відпочивати.

Робота в задоволення

Почнемо з першого напрямку.

Для чого потрібний зв’язок між приємними відчуттями і обраним заняттям? Якраз для того, щоб воно не приїдалося. Хіба може набриднути те, що приносить задоволення? Навпаки, до отримання задоволення прагнеш знову і знову. І здається, що його завжди бракує; хочеться, щоб його було якомога більше.
Якщо ви знайдете і «зафіксуєте» приємні відчуття, пов’язані з вашою справою, то будь-який спогад про неї буде знову викликати їх до життя. А значить, вас буде тягнути до вашого заняття – в тому числі і для того, щоб знову отримати ці приємні відчуття. Ось такий ось ланцюжок виходить.

А тепер давайте розкладемо її на конкретні кроки:

1. Для початку необхідно навчитися зосереджуватися на ділі по максимуму. Так, щоб ви не бачили, не чули і не помічали нічого, крім нього. Якщо перебільшувати – щоб ви не реагували, навіть якщо у вас над вухом з гармати стріляти будуть.

2. Працюючи, час від часу зупиняйтеся і прислуховуйтесь до себе, до своїх відчуттів. Які вони? Люди, яким вдається по-справжньому сконцентруватися на тому, що вони роблять, зазвичай говорять, що час на цей період ніби зупиняється, а самі вони відчувають радість, умиротворення, тишу в серці, задоволеність, захищеність, внутрішню стійкість і гармонію, глибокий спокій. Чи виходить у вас випробувати якісь з цих приємних відчуттів? Які?

3. Зосередьтеся на приємних відчуттях і постарайтеся прожити їх якомога глибше і повніше. Це потрібно для того, щоб вони якомога сильніше «вкарбувалися» в вашу душу і в ваше тіло. Поверхневі почуття легко приходять і легко йдуть, не залишаючи сліду. Ваша ж задача, навпаки, зробити так, щоб та радість, яку ви відчули, зачепила вас за живе і залишалася в вашому серці якомога довше. Злийтесь з нею, нехай вона стане невід’ємною частиною вас.

4. Міцно зафіксувавши приємні переживання в тілесній і душевній пам’яті, переходьте до аналітичної роботи. Візьміть ручку, листок паперу і розбийте його на дві частини. У лівій якомога докладніше перерахуйте по пунктах, які елементи вашої справи найбільш важливі, цінні, дорогі для вас і дарують вам радість. У правій же частині вкажіть ті приємні асоціації, які з кожним з цих пунктів пов’язані. Чим більше їх буде, тим краще. Постарайтеся поступово прожити якомога глибше кожне з поєднань. Результатом цієї роботи і стане міцний зв’язок між задоволенням і заняттям, яке ви для себе вибрали.

5. У НЛП є досить популярна вправа, яке теж направлена на побудову цих питань.

Так, як тільки приємні переживання в ході роботи досягнуть свого апогею, вам необхідно буде доторкнутися до будь-якої частини свого тіла або зробити який-небудь жест, який легко буде відтворювати в будь-якій обстановці без залучення до нього уваги з боку оточуючих. Наприклад, можна торкнутися мочки вуха або почухати ніс. Надалі, коли вам потрібно буде підштовхнути себе до продовження роботи, вам досить буде лише повторити цей рух – і вам захочеться повернутися до роботи, щоб знову випробувати приємні відчуття.

По суті, це нехитрий і в той же час надійний спосіб їх активувати. Зрозуміло, що з першого разу така зв’язка міцної не стане, тому вправу слід періодично повторювати до тих пір, поки ви цей зв’язок не відчуєте. А зміцнюватися він буде з кожним новим повторенням.

Повноцінний відпочинок

Робота в задоволення – це, звичайно, добре, але нехтувати відпочинком теж не можна. Якісним, повноцінним відпочинком.

Обов’язкова умова такого відпочинку – глибокий сон такої тривалості, яка саме вам дозволить відновитися після денної праці і встати вранці з ліжка бадьорими і з готовим діяти.

Якісному відпочинку сприятимуть і тривалі прогулянки, і заняття спортом на свіжому повітрі, і виїзди на природу (не в умовах карантину, звичайно). Це дасть вам можливість розвантажити голову і «перезавантажитися».

Важливо пам’ятати, що якість вашого відпочинку також безпосередньо залежить від якості вашої роботи. Чим глибше ви занурюєтеся в неї і відключаєтеся від усього іншого, тим простіше вам буде розслабитися і як слід відпочити.

Якщо ви не вмієте «концентровано» працювати, то ви не зумієте і «концентровано» відпочити, а так і залишитеся бовтатися десь посередині – і працювати упівсили, і відпочивати упівсили, тобто ніяк. Це як у приказці: «Не знаючи гіркого, не впізнаєш і солодкого». Тобто все пізнається в порівнянні, на контрасті. У «золотій» же середині все згладжено, перебільшено, розмито. Це сутінки, в яких начебто щось видно, а в деталях це розглянути неможливо.

До речі, необхідний високий рівень концентрації уваги можливий в тому випадку, якщо ви вмієте жити «тут і зараз». Тобто якщо ви вмієте не переживати про те, що трапилося з вами в минулому або може статися в майбутньому, а постійно перебуваєте в сьогоденні.

Все, що для цього необхідно зробити, – це зупиняти себе кожного разу, коли ваші думки звично помчать кудись геть, і повертати їх в сьогодення, до того, чим ви прямо зараз зайняті. Через деякий час ця навичка у вас сформується, і ви будете менше відволікатися.

У тому випадку, якщо вас щось сильно турбує і ви ніяк не можете зосередитися, проаналізуйте свою проблему. Головна ідея аналізу – розібрати, що зараз не так і що необхідно зробити, щоб було так, як вам потрібно, і перестало вас турбувати.

Як завжди, виконувати аналіз краще на папері і з ручкою в руках, оскільки це допоможе вам не відволікатися і чіткіше формулювати свої думки. Плюс, їх згодом не потрібно буде згадувати – адже вони  вже зафіксовані на папері. (Нагадаю, що при друкуванні на комп’ютері не буде такої зв’язки дрібної моторики з мисленням.) Після того як ви складете план дій щодо виходу з неприємної ситуації, ваша тривога вляжеться, і ви зможете повернутися до відкладеної роботі і продовжити її.

Ще один прийом, що дозволяє не доходити до знемоги протягом дня, – це зміна видів діяльності.

Занурюючись в кожне наступне заняття, ви будете відключатися від кожного попереднього. А значить, зможете певною мірою перезавантажитися і відпочити. А вже різноманітністю справ, які необхідно обов’язково виконати, ніхто з сучасних людей не обділений…

Якщо ви будете міняти не види діяльності, а концентруватися то на одному аспекті роботи, то на іншому, ви також не будете вимотуватись протягом дня. Більш того, ви і заняття своє завдяки цьому зможете вивчити у всіх нюансах, що, погодьтеся, дуже корисно. Та й не набридне воно вам ще дуже і дуже довго…
Таким чином, щоб справа (особливо улюблена) продовжувала радувати вас довгий час і не скочувалося в рутину, вам слід:

• сформувати міцний зв’язку між роботою і задоволенням;

• навчитися жити сьогоденням і в сьогоденні;

• протягом дня періодично переходити від однієї справи до іншої або від одного аспекту діяльності до іншого;

• і, нарешті, забезпечити собі якісний відпочинок.

Отже, теорія у вас вже є. Тепер – час переходити до дії.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!