Психологія

Як позбутися від прокрастинації?

Кожен день наповнений безліччю справ. Частина з них традиційно відкладається на потім. І тільки наближення крайнього терміну змушує взятися за їх виконання. Хоча останній момент рідко буває результативним.

Звичка відсувати виконання до можливої ​​межі, до дедлайну, або синдром завтрашнього дня, відкладеного життя, в психології позначається терміном прокрастинація. По суті, це спосіб впоратися з підвищеною тривожністю, яка виникає через необхідність почати працювати. Поза всякою логікою людина постійно шукає причини, щоб цього не робити. Приступає до менш значущих завдань, знаходить більш цікаві заняття.

До тих пір, поки відступати буде вже нікуди.

Прокрастинація виявляється в небажанні виконувати якісь регулярні обов’язки (щомісячний звіт, наприклад) або в затягуванні виконання завдання до призначеного терміну.

Ще один її вид – прокрастинація прийняття рішень (завести дітей, купити автомобіль, змінити роботу).

Переносячи термін виконання роботи, людина змушена діяти в умовах браку часу, коли будь-яка випадковість може зірвати її діяльність. Спроби структурувати положення, як правило, неефективні. Поведінка таких людей спонтанна, вони не схильні до чіткого планування. Зміна умов руйнує їх задуми. Навантаження накопичується.

Прокрастинатори добре розуміють всю шкоду такої системи планування, але все рівно витрачають дні без користі і розуму, щоб потім влаштувати аврал.

Плюси прокрастинації в тому, що вона дозволяє накопичити енергію за час відпочинку. Дає можливість обміркувати завдання з усіх боків, прийняти зважені рішення про способи виконання.

Але вона дезорганізує виконавця. І результат, зрозуміло, страждає. Адже все робилося поспіхом, в стані перенапруги, втоми. Це неминуче позначиться на якості і погано відіб’ється на самому працівнику. У нього виникає почуття неспроможності, некомпетентності, з’являється невпевненість в своїх силах, невдоволення власними досягненнями.

Важким моральним тягарем в період неробства є і свідомість невиконаних обов’язків. Залишається додати докори сумління через звичку лінуватися, що усвідомлюється як нестачі.

Чому з’являються люди, що живуть в режимі дедлайн? Психологи пояснюють це прагненням уникнути неприємних обов’язків і потребою в отриманні гострих відчуттів в умовах авральної праці. «Відкладене життя» стає потребою, зоною комфорту. Міняти його вже не хочеться.

Необхідність зробити вибір або почати діяти народжують тривогу, страх прийняти невірне рішення, не впоратися з поставленим завданням. Тому прокрастинатори шукають привід, щоб зрушити термін виконання справ, остаточного вибору. Цим приводом стає просте і безпечне заняття.

Живучи завтрашнім днем ​​часто скасовують свої плани, коли приходить момент їх реалізації, і складають нові. Виникає дезорганізація в плануванні, протиріччя між довгостроковими і короткостроковими планами, тимчасова криза.

Дослідники поведінкових особливостей вважають, що виною всьому розмежування в особистості «я справжнього» і «я майбутнього». «Я справжній», сьогоднішній, стурбований сьогохвилинними проблемами і охоче переносить всі починання на завтра, залишає їх «собі майбутньому».

Але завтра ідеальна особистість, яка впоралася б з усіма складнощами, поступається місцем особистості справжній. А та знову переміщує плани в невизначене майбутнє. Це помилка поведінки. Суб’єкт думає про «майбутнього себе», як про іншу, ідеальну людину. Передає справи їй. У підсумку вона скасовує рішення, прийняті вчора, адже їх доведеться виконувати сьогодні. А сьогодні «я справжній» знову знаходить приводи і «важливі» заняття, щоб не братися за те, за що не хочеться.

Так триває до тих пір, поки не настає останній термін, справ накопичується занадто багато і доводиться братися за все відразу, вирішувати найрізноманітніші завдання в умовах дефіциту часу.

Як привчити себе братися за справи відразу?

• Розібратися з пріоритетами. Виділити те, що по-справжньому важливо.
• Організація робочого місця: освітлення, комфорт, все під рукою, порядок в комп’ютері.
• Починати процес відразу, не витрачати час на роздуми. Все повинно бути осмислено заздалегідь.
• Працювати без відриву 30 хвилин, потім невелика, хвилин 10, перерва.
• Заохочувати, хвалити себе навіть за невеликі досягнення.
• Ті, хто вас підтримують, повинні знати, як просувається освоєння нового досвіду. Участь близьких – хороший стимул.

Як оптимізувати ситуацію?

• Навчитися думати не «Я зобов’язаний, я повинен…», а «Я хочу, я вирішив …». Це змінить почуття підневільності на відчуття відповідальності і свободи. Додасть віри в свої можливості.
• Сфокусуватися на сьогоденні. На конкретному моменті, коли приступаєте до справи. Це направить сили на конкретні дії.
• Думати не про складності, масштабності і важливості праці, а про перші кроки. Думки про труднощі пригнічують, позбавляють волі.
• Не боятися помилок. Всі їх допускають. Головне – знати, що все виконано сумлінно, з повною віддачею.
• Замінити страх перед проблемою на цікавість, на бажання випробувати себе.
Тужлива думка «ніколи перепочити» занурює в стан вічної зайнятості і несвободи. Її потрібно виключити. Якщо вона прийшла, зробіть перерву. Випийте кави, поговоріть, розслабтеся.

Справжнє життя йде прямо зараз, тут. Відкладаючи його на завтра, ви ризикуєте так ніколи і не прожити його повноцінно.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20