Психологія

Як позбутися від ненависті до людей і навчитися будувати конструктивні відносини з ними?

У великих містах – в умовах жорсткої конкуренції – агресія і неетичність, готовність піти на що завгодно заради отримання власної вигоди ростуть не по днях, а по годинах. Не дивно, що для людей м’яких виживати і зберігати своє душевне здоров’я дуже і дуже важко.

Більш того, часто вони починають ненавидіти оточуючих, цуратися їх і намагатися взагалі якомога менше контактувати з людьми, будучи впевненими, що нічого хорошого ці контакти їм не принесуть.

Виходить така вилка. Без взаємодії з іншими людьми обійтися неможливо, а з ними – страшно, боляче і погано. І це протиріччя необхідно вирішити.

Якщо у вас є схожі проблеми, то ваша основна задача – прибрати перш за все сильний страх перед людьми, навчившись бачити в них щось цінне для вас, то, що може стати для вас приємним і на що ви зможете спиратися при взаємодії з ними.

Думаю, ви розумієте, що сидячи вдома на дивані або уткнувшись в телевізор, ви свій страх не подолаєте. Щоб впоратися з боязню людей, потрібно йти до людей і спілкуватися з ними. Ось тільки робити це потрібно по-розумному, щоб не погіршити вже наявну травму.

Методика роботи над собою

Щоб знизити рівень страху і внутрішньої напруги, найкраще ввести в процес роботи над собою елементи гри і стати на час спілкування дослідником-спостерігачем.

Для цього зробіть наступне …

1. Визначте, які риси людей дозволили б вам зробити спілкування з ними більш легким і комфортним для вас. Розставте їх за принципом важливості особисто для вас і починайте методично опрацьовувати кожен пункт.

Одну з обраних якостей ви і будете в порядку черги шукати і спостерігати – як, де, коли, за яких умов, в залежності від чого вона починає проявлятися. Будете намагатися будувати свою взаємодію з людьми так, щоб ця якість змогла як мінімум – взагалі проявитися в вашому співрозмовникові, як максимум – проявитися яскраво.

Для цього спочатку варто змоделювати таку ситуацію щодо себе: продумати, за яких умов змогли б продемонструвати цю якість ви самі – як до вас і з вами повинні поводитись, які конкретно слова говорити, якою інтонацією, з яким виразом обличчя, яким повинен бути при цьому погляд, які конкретно рухи і дії повинні відбуватися.

Після цього вам буде набагато простіше створити таку ситуацію і щодо інших людей. Ідіть і зробіть це.

Зауваження 1. Побачити якусь якість в іншому ви зможете тільки за тієї умови, якщо вона є в вас самих. В іншому випадку ви немов будете шукати голку в стозі сіна або чорну кішку в темній кімнаті. Якщо цієї якості в вас немає, починайте її виробляти.

Зауваження 2. Пам’ятаєте приказку «як аукнеться, так і відгукнеться»? Якщо ви будете чекати від людей того, що вони завдадуть вам біль, то, швидше за все, ви це отримаєте. Люди на інтуїтивному рівні зчитують ставлення до себе і найчастіше відповідають тим же. Саме тому роботу над відносинами з оточуючими слід почати перш за все з роботи над собою.

2. Обов’язково спостерігайте за тим, як люди реагують на вас і на ваші слова. Спробуйте відсторонитися і постаратися зрозуміти (так, це буде дуже складно, але намагатися все одно потрібно), що саме викликало у людини таку реакцію. Що в цей момент відбувалося з вами самими, що ви відчували і відчували, коли говорили і робили те, що викликало реакцію, яка вам запам’яталася.

4. З самого першого свого «виходу в люди» обов’язково відстежуйте реакції свого тіла на те, що відбувається: чи починається лоскіт в животі, чи з’являється відчуття стиснення або напруги і де саме, що відбувається на рівні грудей, плечей, в голові, в очах, чи з’являються якісь проблеми з промовою, з руками і ногами.

Постарайтеся відстежити, на якому етапі, в зв’язку з чим з’явилися ці неприємні відчуття – так ви виявите тригер (причину), який ці неприємні відчуття запускаєте. Знаючи його, ви зможете проявити фантазію і придумати, як його можна буде нейтралізувати або хоча б послабити.

Зробіть свою роботу зручною, з огляду на кілька підказок:

Підказка 1. Для фіксації спостережень заведіть зошит і накресліть в ньому таблицю в кілька колонок:

  • спостережувана якість;
  • ситуація;
  • з ким ви спілкувалися;
  • як ви спілкувалися (ваші конкретні слова, інтонація, вираз обличчя, емоції, жести, рухи, дії);
  • реакція на ваші слова (те ж саме: слова, інтонація, вираз обличчя, емоції, жести, рухи, дії співрозмовника);
  • ваша реакція на цей зворотний зв’язок, перш за все тілесний (добре б, як уже говорилося, зуміти помітити, що, коли і в зв’язку з чим ви відчували).

Підказка 2. Я б порадила вам почати з готовності оточуючих надавати допомогу. Допомагати комусь – це дуже важливо для кожної людини, оскільки таким чином він зможе відчути свою значимість, виросте в власних очах. Він буде усвідомлювати, що живе не даремно. Тому не варто боятися, що хтось вас відштовхне, якщо ви звернетеся до нього за допомогою. Ну, природно, до людей, на обличчі яких написано «Не зближайся – вб’ю», звертатися не варто: у всьому потрібен здоровий глузд. Підходьте до людей, які вам хоч скільки-небудь симпатичні.

Підказка 3. Складіть список місць, в яких ви хотіли б провести експеримент. Тут я б порадила вам відвідати спочатку, наприклад, продуктові магазини, магазини з товарами для ваших хобі, сходіть на зустріч з друзями або іншими людьми, яким ви довіряєте, які вам симпатичні і які з теплих почуттів до вас або з професійних обов’язків будуть ввічливі з вами і уважні до вас. Просіть їх допомогти вам у чомусь, показати, принести або пояснити вам щось, діліться самі чимось, наприклад, досвідом використання якоїсь речі або своїми спостереженнями.

Іншими словами, для початку вам слід виходити на спілкування з людьми в максимально безпечній для вас обстановці.

І тільки тоді, коли ви будете почувати себе більш-менш упевнено і комфортно в подібних ситуаціях, можна буде починати розширювати межі дослідження і ризикувати, задаючи не дуже зручні питання, відкриваючись перед кимось або спілкуючись, наприклад, з людьми жорсткими або нетерпимими. Ну, ви зрозуміли принцип: від простого – до складного.

Інший варіант ускладнення завдання. Піти на якусь «тусовку» – професійну або пов’язану з хобі, і почати знайомитися і заводити розмови з іншими людьми: обговорювати з ними щойно почуте або побачене, запитувати їхню думку, а може, і запросити на який-небудь захід і т. д.

 “Техніка безпеки”

Щоб не нашкодити собі, дотримуйтесь наступних правил:

Не намагайтеся осягнути неосяжне і помітити відразу все. Помітили щось одне – постарайтеся запам’ятати, щоб потім записати в свій дослідницький зошит і проаналізувати. Помітите потім щось ще – і знову на розгляд і аналіз.

Те ж саме – з часом кожної вилазки. Не треба гвалтувати і травмувати себе ще більше. Нехай час перших ваших вилазок-експериментів буде тривати всього п’ять хвилин або навіть одну-дві. Головне – почати працювати, почати виходити в люди, спостерігати за собою і за навколишніми і аналізувати свої і їх слова і дії. Запевняю вас: коли ви почнете це робити, то відразу побачите, що все не настільки страшно в порівнянні з тим, як ви самі себе накрутили і залякали.

Під час експериментів вам потрібно бути спостерігачем не тільки для того, щоб помічати те, що відбувається з вами і з іншими людьми. Вам потрібно бути спостерігачем (особливо на перших порах) для того, щоб вам було легше подолати свій страх.

Продумайте свої дії на час вилазки і дійте так, як задумали, але при цьому як би злегка відсторонившись від себе, спостерігаючи за собою як би з боку, як ніби робите все це не ви, а хтось інший. Так ви зможете не зануритися з головою в свій страх, в свої переживання і побоювання, зможете трохи дистанціюватися від них. Тим самим вам буде легше виконати задумане. Тому що ви будете залишатися на поверхні, а не в глибині звичних своїх переживань. Грубо кажучи, це буде вашою бронею, захисною оболонкою.
Знову ж, у міру напрацювання досвіду і впевненості в собі і в своїх силах ви зможете почати потихеньку прибирати цю дистанцію, щоб краще вивчати себе, свої почуття, то, що з вами відбувається і з якої причини.

Ця методика дозволить вам почати опрацьовувати свій страх самостійно. Але цього замало. Якщо у вас сильна боязнь людей, то, швидше за все, у вашому дитинстві була якась серйозна травма, яку вам нанесли інші люди. І краще не намагатися забути її або засунути куди подалі, а пропрацювати на очних консультаціях з психологом. До речі, бути уважними і тактовними з клієнтами – це професійний обов’язок психологів, так що не бійтеся звертатися до них за допомогою.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!