Психологія

Як позбутися стресу: корисні поради про медитацію

В наші дні стресу не уникнути, тому щоб легко його позбутися, ми можемо скористатися медитацією для зняття стресу. Для її проведення нам знадобитися лише кілька хвилин. Використовувати цю техніку ви можете і вдома, і на роботі. Ця медитація не тільки допоможе вам позбавитися стресу, а й уникнути можливих більш серйозних проблем, наприклад, депресії.

Медитація для зняття стресу

Медитацію для зняття стресу можна робити в домашній обстановці або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і події все лише десять хвилин для її проведення.

Техніка медитації для зняття стресу

  • Зручно сядьте, випряміть спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте ваші очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати.
  • Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м’язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю вправу з кожною групою м’язів вашого тіла.
  • Задіюйте власну пам’ять: подумки перенесений в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячному пляжі або пустельних горах будуть дуже до речі. Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами.
  • У цей момент “скиньте” ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, він “змиває” з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в ваше життя.
  • Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі.

Допомога в медитації для зняття стресу

Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, ви також можете використовувати деякі прийоми для її поліпшення, звичайно, якщо є така можливість.

Свіже повітря. Якщо це можливо, вийдіть на вулицю і знайдіть місце в тихому парку. Якщо ж ні, просто відкрийте вікно будинку, в офісі або навіть автобусі.

Музика для медитації. Виберіть ті мелодії, які допоможуть вам налаштуватися на медитативний лад. Можливо, це будуть звуки моря або щебет птахів. Також ви можете вибрати щось з класики з легким звучанням флейт.

Ароматерапія. Посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів. Капніть в аромалампу або аромокулон кілька крапель води з ефірними маслами герані або лаванди. Ці запахи допоможуть позбутися стресу і тривоги. Якщо у вас немає аромалампи або аромакулони, можна крапнути кілька крапель просто на носовичок. Звичайно, використовуйте ці запахи, якщо у вас немає алергії.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20