У якийсь момент все йде не так. Ви вже не розглядаєте кісточки і не заучуєте назви м’язів, трактат Кузанського залишив на ваших очах мозоль, неправильні дієслова не відмінюються. Замість п’ятигодинного марафону по латині ви дивитеся відео з котами і насилу піднімаєте чавунну голову з подушки вранці. Вітаю! У вас проблеми.

Що відбувається?

Тобто є ми, а є книга / фільм / лектор / інше джерело інформації. І щось перестає ладиться між нами: сприймати тексти стає важче, а прочитане п’ять хвилин тому ніяк не виходить пригадати. Залишається згорнутися калачиком і зітхати.

Як тільки не називають такий стан – і емоційним вигоранням, і лінню, і апатією, і навіть депресією. Оскільки анатомія меланхолії вже була описана в 1621 році, ми не будемо висвітлювати абсолютно все, пов’язане з поганим самопочуттям.

Звернемося до найпоширеніших явищ, що заважають нам читати по двісті сторінок в день: до прокрастинації, перфекціонізму і низької самооцінки. Вони часто пов’язані між собою, і, об’єднавшись, активно псують нам життя.

Прокрастинація

Про прокрастинацію написані праці толстовських масштабів, але я все-таки нагадаю її принцип: ви постійно відкладаєте справу і, не дивлячись на те, що скоро прийде розплата у вигляді дедлайну або чогось гірше, до останнього дивитеся серіал.

У чудовій книжці «Мистецтво прокрастинації» Джон Перрі, професор філософії і знатний прокрастинатор, пропонує не позбуватися від любові до перекладання справ на потім, а прийняти її і трохи модифікувати:

Відчуваючи, що вам страшенно не хочеться займатися серйозною науковою роботою, помийте посуд. Полийте квіти. Зробіть щось маленьке, але корисне. Складіть список своїх справ від більш важливої до менш важливої і робіть останні, якщо застрягли з першими.

І головне: не лайте себе. Ну не треба. Кому від цього стане легше?

image_image

Підхід Перрі носить назву структурованої, або впорядкованої прокрастинації. Я оптиміст і вірю, що бажання безцільно дивитися картинки можна перемогти і без складання списку справ в залежності від їх важливості. Але якщо ви любите творити космос з хаосу і такі вправи вам підходять – обов’язково спробуйте.

У чому Перрі стовідсотково правий – так це в тому, що бурхлива ненависть до себе через прокрастинацію не вирішує проблему. Вона лише заганяє нас в пастку смутку і відчаю, ніяк не перетворюючи нас в дисципліновану розумну людину.

Особисто мені допомогло визнання того, що я дійсно прокрастиную, але це не на все життя, а просто тому, що мені не вистачило контролю над собою. Стало соромно? Дуже добре, значить, в майбутньому постараюся так більше не робити.

Перфекціонізм і низька самооцінка

Бажання робити все чудово йде рука об руку з вашим внутрішнім критиком. Це такий вічно незадоволений суб’єкт з голосом вашої мами / вчительки / університетського дядечки, який знає, що все, що ви робите, в кращому випадку буде забуто в пісках часу, а в гіршому – залишиться смішити нащадків.

Великий психоаналітик Карен Хорні пов’язує цю потребу з невротичної ідеалізацією – коли людина прагне до бездоганності всіх своїх дій. Найчастіше так не виходить, і вона відчуває себе нікчемою – що, швидше за все, невірний самодіагноз, але спробуй доведи це розчарованому страждальцеві!

У Хорні є робота під назвою «Невроз і особистісне зростання», де детально описані процеси знущань над собою. Це:

Погоня за славою. Під славою учениця Фрейда має на увазі все від банальної тяги до популярності до погоні за чеснотою. Друге більш несподівано, але все стає на свої місця: коли людина сліпо прагне стати добрим і розуміючим, це стає надто нездоровим. Так само і з освіченістю.

Невротичні вимоги. Це все придумані нами «треба» і «повинен»: треба бути розумнішими всіх, треба завжди посміхатися і так далі. Подібне, зрозуміло, не можна виконати, але часом дуже легко захопитися і замість нормального «Треба поменше сумувати» сказати собі «Ніколи. Не плач. Ганчірка ». І потім відчувати себе руїною, тому що сльозу при перегляді «Короля Лева» ми все-таки впустили.

Невротична гордість. Коли ми придумали собі якесь ідеальне «я» і стали намагатися йому відповідати, а зауваження, що нагадують, що ми ще не великий професор, а другокурсник, можуть викликати наш гнів. Більш того, ми самі можемо розуміти, що до ідеалу нам страшенно далеко. І ми починаємо ненавидіти себе за те, що так мало зробили, а якщо вже почати порівнювати себе з іншими, ми прибудемо на кінцеву станцію нашого деструктивного паровозика: море ненависті до себе.

Що ж відбувається? Втрата зв’язку зі своїм початковим я. Це, звичайно, в зовсім запущених випадках, але якщо не взяти відповідальність за себе і своє життя, можна стати класичним прикладом з книжки з психоаналізу.

Що робити?

Хороші новини: все можна виправити. Менше порівнювати себе з геніальними азіатами. Не мріяти опанувати 8 мов за рік. Не лаяти себе.

Легко сказати, важко зробити. Принцип тут схожий на медитативний: кожен раз, коли в голову лізуть думки, а ви намагаєтеся медитувати, ваше завдання – не скипіти, а спокійно продовжити дихати, і тоді потік різних міркувань розсудливо віддалиться. Це працює і з внутрішнім критиком: якщо він починає каркати щось нехороше в вашу сторону, займайтеся своїми справами.

Критик безплідний: він нічого не підказує, а тільки лає вас, найчастіше такими дурними словами, що можна почати червоніти. Не червонійте. Читайте книги. Згодом озлоблена істота всередині вас зрозуміє, що ви не будете годувати його своїми нервами і увагою, і затихне.

Успіхів! Нових вам знань! І не сваріть себе.

image_image

P.S. Я написала цю статтю, тому що мені важко почати курсову.

P.P.S. З жахом думаю, що вона недостатньо ідеальна.

P.P.P.S. Жарт. Я допиваю чай і лягаю спати. Життя дане нам не (або не тільки) для страждань.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!