Connect with us

Вар'ят

Психологія

Як позбутися нав’язливих думок?

Не можете перестати думати про те, що було б, якби  ви обміняли ті ваучери на акції «ОККО», а не на шоколадки? Переживаєте з приводу завтрашнього повішення? Чи не можете відірвати погляд від вентилятора, борючись зі спокусою зупинити лопасті носом? Тим часом людство давно навчилося виганяти подібні думки!

Гаразд, може, не все людство, але це точно вміє робити Алекс Лікерман, доктор медичних наук, психолог Чиказького університету, автор книги «Наука побудови незруйновного «я». Він з легкістю поділився своїми секретами!

Вимкніть силу волі

«Перемогти нав’язливий стан, або, кажучи науково, обсесію, силою волі – завдання непросте. Те саме із спробами не думати про білу мавпу», – з ходу заявляє Лікерман. Концентрація на об’єкті роздратування або тривоги тільки закріплює його в свідомості. «Механізм волі потрібно, навпаки, відключати, що досягається технікою «зашумлення». З властивим йому буддизмом Алекс рекомендує повторювати до одуріння мантру «нам-мьохо-Ренге-кьо», але, в принципі, ви можете скористатися будь-якою скоромовкою – наприклад, «Невеликий біцепс у ексгібіціоніста». Чим довше ви повторюєте про себе одне і те ж, то менша концентрація на привязливості думки.

Знайдіть подразник

Задіюйте механізм витіснення (він у вашій психіці вже є). Знайдіть сильніший, але приємний подразник. Це може бути їжа, смішний серіал, алкоголь. «Але пам’ятайте: обсесія краще витісняється не задоволенням, а передчуттям задоволення». Зробіть ковток коктейлю, подивіться серіал до заставки – і почекайте рівно десять хвилин, перш ніж продовжити догоджати собі (так-так, будь-яким способом). Хвилина задоволення – десять хвилин очікування. І через півгодини (ну, може, через годину) обсесія буде засунута на задвірки психіки.

Редукуйте проблему

«Часто до обсесивних станів призводять так звані «слони»- проблеми занадто великі, щоб вирішити їх в один присід», – пояснює Лікерман. Якщо це ваш випадок, спробуйте зробити частину справи. Переживаєте, що забули вимкнути газ, але не можете втекти з наради? Зателефонуйте прибиральниці або стриптизерці (у кого ще є комплект ключів?) І попросіть зайти до вас як можна швидше. «Як правило, навіть часткове вирішення проблеми дає полегшення. Важливо, звичайно, заздалегідь дати собі позитивну установку типу: «О’кей, я не можу зробити все, але я прямо зараз зроблю що можу, а потім розслабляючись». Проста річ, але, за словами Лікермана, працює.

Навантажте тіло

«Відіжміться раз десять або пару раз підтягніться на балці», – похрущуючи суглобами, радить Лікерман. Фізичне навантаження блокує якраз ті синапси, які відповідають за обсесивні стани. Важливо, щоб навантаження було саме силовим, а не аеробним (на серце і дихалка). І ще: цей трюк краще спрацює, якщо ви будете навантажувати в незвичній для себе обстановці. Заберіться під стіл на кухні або вийдіть на балкон і віджимайтеся там.

Слухайте інших

«Якщо оточуючі говорять, що ви сьогодні сам не свій або якось дивно дивитесь, – це може означати, що обсесія прогресує. Не здумайте ігнорувати подібні відгуки і контролюйте свій стан за ними», – робить висновок Лікерман.

За матеріалами

Click to comment

More in Психологія

Фейсбук

Популярне

To Top