Як поліпшити пам’ять?

Ви погано запам’ятовуєте прізвища ваших знайомих, телефонні номери, вірші, важливі дати? Ви стали помічати, що ваша пам’ять раз у раз вас підводить? Тоді саме час її потренувати! Я пропоную кілька корисних порад і ефективних способів для розвитку пам’яті, що дозволяють також надійніше зберігати в голові цікаву інформацію.

Порада № 1. Полегшити роботу мозку

Розвантажити мозок від зайвих знань. У щоденник записуйте плановані справи: покупки, зустрічі, візити і т.п. Розвішуйте на видних місцях папірці з невідкладними завданнями типу: «Подзвонити бабусі», «Купити молоко».

Порада № 2. Перепочинок

Мозок постійно так завантажений, що навіть кілька хвилин відпочинку краще, ніж робота в напіввідключеному стані. Можна зробити легкий масаж (масажуйте лоб, встановивши кінчики пальців на півдорозі між бровами і шевелюрою, описуйте ними, злегка натискаючи, кола). Або капніть кілька крапель підбадьорливої олії (бергамотової) на ватку і помасажуйте нею скроні, мочки вух, ніс.

Порада № 3. Репетиція

Якщо готуєтеся виголошувати промову, вивчіть її напам’ять – як актор. Подумайте про реакцію публіки на ті чи інші висловлювання. Така підготовка позбавить вас від несподіваної німої сцени в розпал виступу.

Порада № 4. Асоціації

Вправа для пам’яті – спробуйте поєднувати враження. Наприклад, якщо часто забуваєте вдома ввімкнені електроприлади, зв’яжіть їх (праска, лампочка, телевізор) з вхідними дверима. Перед виходом побачите двері – відразу зрозумієте, чи все вимкнено.

Порада № 5. Планування

Кращий спосіб боротьби з забудькуватістю. Збираєтеся у відпустку? Заздалегідь накидайте маршрут і продумайте, що взяти в дорогу.

Порада № 6. Порядок

Нехай у часто використовуваних (а краще у всіх) речей будуть свої постійні місця.

Порада № 7. Спорт

Хороший спосіб зберегти здоров’я – це біг. Він стимулює серце і кровообіг. Багато вчених під час написання своїх наукових праць таким чином розвантажують мозок і стимулюють його роботу. Для цього тричі на тиждень, не поспішаючи, бігайте по півгодини. Пульс не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину.

Порада № 8. Швидке запам’ятовування чисел

Цифровий ряд легше запам’ятовувати, якщо уявити собі його набір на клавіатурі телефону. Іноді він навіть виписує там певні літери – наприклад, «Н».

Цифри легко асоціюються з образами: 1 – олівець, 2 – лебідь, 3 – вила, 4 – стілець і т. д

Наприклад, 350214. Чим божевільна буде сюжет, тим краще він запам’ятається. Отже, вилами відмінник проткнув яйце, а з нього вилетів лебідь з олівцем в дзьобі. Я сів на стілець і все це записав.

Довгий цифровий ряд можна розбити на більш короткі цифри. Наприклад, 19902025788769. Розбиваємо на 1990 2025 78 87 69 – запам’ятати набагато легше.

Таких способів безліч, головне для себе визначити найбільш зручний спосіб.

Дослідники давно довели: регулярні інтелектуальні навантаження дозволяють зберегти ясність розуму до глибокої старості. У наші дні це властивість мозку особливо важлива, тому що ми щодня обробляємо велику кількість інформації.

І наостанок одна вправа на запам’ятовування: Чи добре ви запам’ятали цю статтю? Пам’ятайте корисну пораду № 1? Як вона називався?

Якщо вам не вдається згадати цей відрізок статті, то в самий раз починати користуватися цими порадами!

За матеріалами