Як подолати свій страх? П’ять кроків для самоаналізу

Страхи присутні в житті кожної людини. Коли ми рвемося до мети, змітаючи все на своєму шляху, велика ймовірність помилок. Наші страхи оберігають нас від необережних і необдуманих дій. Але що робити, якщо їх стає занадто багато? І як подолати страхи, які гальмують рух до наміченої мети?

Проблема людських страхів все частіше проявляється у всій своїй безмежній різноманітті. І найчастіше все вони родом з дитинства.

Буває, людина не вирішує проблему просто тому, що боїться братися за її рішення, вважаючи за краще знаходити виправдання своїй бездіяльності. Страх гальмує і без того не розпочаті дії. Це дуже ускладнює рух вперед і розвиток в якій би то не було сфері.

Але не варто впадати у відчай: є безліч способів впоратися зі своїми страхами. Один з найпростіших – дати тілу фізичні навантаження. Чому це працює? Справа в тому, що адреналін, який виробляється в стані страху, веде до підвищення серцевого ритму і звуження кровоносних судин. Довготривалий стан його викиду може мати не самі краще наслідки для організму.

Виконуючи вправи і займаючись фізичною працею, ви спалюєте адреналін.

Однак такий спосіб допомагає лише приборкати почуття страху і відсунути тривожний стан до наступної ситуації, де страх знову може проявити себе. Але це все ж рішення, хоч і короткочасне.

Щоб допомогти собі остаточно побороти свої страхи, необхідно підходити до проблеми з іншого боку. Результат ви отримаєте не відразу, але він буде стійким і страх може покинути вас назавжди. Всі запропоновані методи самоаналізу зводяться до того, щоб заглянути всередину себе і «познайомитися» зі своєю підсвідомістю.

1. Джерело страху

Звідки з’явився страх – це перше, що потрібно зрозуміти на шляху подолання страху. Всі фобії закріплюються в підсвідомості на тлі пережитих колись сильних емоцій.

Спробуйте згадати, коли і за яких умов був зароджений ваш страх. Ймовірно, це була не поодинока ситуація, а повторюється з певною періодичністю.

Наведу приклад. Молода жінка ніяк не може навчитися плавати. Виявилося, вона боїться води. Звідки з’явився цей страх? У дитинстві за неї сильно переживала мама. І кожен раз, як дочка заходила в воду, мама кричала: «Не лізь у воду! Не заходи глибоко! Виходь на берег!» Це повторювалося з року в рік, кожен раз, як вона з батьками відпочивала на морі. Її «плавання» супроводжувалося одними і тими ж репліками багато років поспіль.

Тому перше, що необхідно зробити в цій боротьбі, – розібратися, звідки пішов страх, знайти джерело його утворення.

2. Страх матеріально нереальний

Важливо зрозуміти, що страху в матеріальному світі не існує. Він існує тільки в наших думках. Саме тому у кожного страхи свої.

Щоб усвідомити, що страху не існує в реальності, поговоріть з людиною, у якої такої боязні немає. Нехай поділиться своїми емоціями щодо того, що лякає тільки вас.

Повертаючись до прикладу про страх води: жінці необхідно неодноразово чути про те, як приємно, коли вода охолоджує тіло в спекотний день, як ласкаво хвилі торкаються до шкіри, як чудово і легко лежати на воді, відчуваючи себе частинкою безмежного моря.

Створені у вашій свідомості нові приємні образи поступово будуть виштовхувати страхи і тривоги.

3. Страх – в нашій уяві

Ми всі схильні перебільшувати негативні сторони життя: хтось більшою мірою, хтось – в меншій. Перш ніж щось зробити, ми обдумуємо, зважуємо, узгодимо всі «за» і «проти». Тому часто бажання перестрахуватися і переростає в страхи.

Але все те, що нас лякає, насправді може виявитися не такою вже катастрофою, як нам це малює наша уява. Вам просто необхідно переконати себе в тому, що страх – плід неспокійної праці вашого мозку, а не предмет об’єктивної дійсності. Ваше переконання повинно грунтуватися не просто на вірі, а на абсолютній впевненості, до якої можна прийти регулярної опрацюванням позитивних образів.

4. Страх не дає мислити об’єктивно

Наш мозок дуже вміло вміє роздувати з мухи слона. Якщо він пустився залякувати вас, дайте йому реальну роботу. Подумайте, що буде, якщо ваші страхи реалізуються. Але без фанатизму, думайте про реальні події.

Ви хочете влаштуватися на роботу, але боїтеся, що не пройдете співбесіду і вам відмовлять? Уявіть собі, що вже відмовили, але вам все одно необхідно поговорити з директором. Як ви будете вести себе, якщо втрачати вже нічого? Ви спокійно будете розмовляти, не боячись провалу. Тому пульс не буде зашкалювати, дихання буде рівним, а не прискореним, мова буде спокійною.

Ось такого ефекту і потрібно добитися. Просто зберіться перед розмовою з роботодавцем, підготуйте аргументовані відповіді на передбачувані питання. І тепер можна вирушати на співбесіду без страху. Вам нічого не загрожує.

Такий настрій дійсно допоможе вам впоратися навіть з самої неприємною ситуацією.

5. Дивимося страху в очі!

Ми можемо дивитися страху в очі, і це необхідно зробити. Оскільки страх живе тільки у вашій уяві, а не в реальності, ви повинні увійти в цю реальність, відкрити двері, за якої «лякає невідомість», і переконатися, що страшного там нічого немає.

Ваша уява і невгамовна робота мозку малюють похмурі картини. Але це тільки ваші сценарії. А життя багатогранне, а значить, цілком здатне створити для вас найкращий сценарій. Довіртеся їй, намалюйте в своїй уяві найкращий варіант розвитку подій, і життя з задоволенням реалізує всі найсвітліші ваші думки.

Пройшовши крок за кроком всі щаблі діалогу зі своєю підсвідомістю, ви побачите, що реальність набагато райдужніша за ваші про неї уявлення. І оскільки наші думки мають здатність реалізовуватися, не дозволяйте їм лякати вас. Дихайте на повні груди, знаходите радість в кожній миті життя і самі не помітите, як перед вами розчиняться двері в новий, невідомий, повний надій і світлих звершень прекрасний світ.

За матеріалами