Психологія

Як подолати страх – перевірені поради, які допомогли людям

Чого ви боїтесь? Стоматолога, павуків або, може, засудження людей, втрати роботи або самотності? Страх – це захисна функція організму. Боятися – це нормально, відсутність страху – не найбезпечніший варіант. Але, коли почуття хвилювання і тривоги бере над вами верх, це проблема. Якщо на кухні протікає кран, чи ігноруєте ви це? Ні, ви викликаєте сантехніка і вирішуєте проблему. Страх з’їдає вас зсередини, завдає шкоди психіці, не дає жити вільно, так, як хочете ви.

Дізнайтеся більше про страх

Подумайте, чого боїтеся? Прийняття рішення, процесу або наслідків? Для того, щоб зрозуміти людину, потрібно повернути обличчям до обличчя і подивитися, що він із себе представляє. Стаючи прямо перед страхом, ви бачите деталі, яких раніше не помічали. Намалюйте в голові картинку того, чого боїтеся, додайте фарб. Може, все не так вже й погано? Пам’ятайте, знаючи ворога, ви розумієте, як йому протистояти.

Мисліть позитивно

Уява дає можливість розвивати креативність, мислити нестандартно. Але вона може зіграти злий жарт, примушуючи вас думати про негативні речі. Уява може посилити страх, намалювати в голові найгірший результат подій. Замість того, щоб дозволити уяві вести вас по темних коридорах страху, використовуйте її для подолання хвилювання. Розслабтеся, закрийте очі, уявіть ситуацію, яка змушує щось стискатися всередині. Боїтеся стоматолога? Переживіть подумки момент походу до дантиста, згадайте запах, звук, зробіть картинку в голові як можна яскравішою. Почніть шукати варіанти, як можна вийти переможцем з цієї ситуації. Поговоріть з лікарем про гарну погоду, уявіть, як будете пишатися новою посмішкою і отримувати компліменти. Пам’ятайте, немає безвихідних ситуацій.

Зосередьтеся на диханні

Дихання важливіше, ніж ви думаєте. Коли людина стурбована, вона починає швидко дихати. Короткі вдихи викликають ряд негативних реакцій в тілі, які швидко перетворюються в напад тривоги. Ключ до подолання – контроль за диханням. Відчули перші ознаки хвилювання? Сконцентруйтеся, зробіть глибокий вдих, а потім повільний видих. Зверніть увагу, видих повинен бути довшим за вдих. Такий трюк дозволити тілу фізично заспокоїтися, а голові перестати думати про наслідки.

Мотивуйте себе

Подумайте, як віддячити собі за перемогу над страхом. Думайте про те, що знаходиться вище страху. Боїтеся водити автомобіль? Уявіть поїздку по сонячній Каліфорнії на кабріолеті. Так, складно намалювати настільки яскраву картинку, коли за вікном ллє дощ. Думайте про те, що завжди отримаєте винагороду за працю. Виберіть для себе мету і розбийте її на маленькі цілі. Подолайте перші 100 метрів, потім 1000. Роблячи регулярно маленькі кроки, ви дійдете до бажаного результату!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20